Karácsony másnapja, fullon kajával, de persze az edzés ma sem maradt el:
Bemelegítés után
3x(10 dupla clean 8kg + farmer 16kg oda-vissza)
10/10 BUC 8kg
5x(30 mp hídtartás / 20 mp pihenő)
3x fej felett dupla 8kg oda-vissza
10x dupla clean 8kg
3x(10/10 török felülés)
10/10 egykezes swing 8kg
Padlóról nyomást is akartam, de kiment a fejemből.. jobban rá kell készülni az edzésre, mert amikor ilyen sokfélét csinálok, akkor fennáll a felejtés veszélye.
Ma fadíszítés, szenteste és persze edzésnap...
5x(30/30mp hasprés/hídtartás)
2x fej felett 8kg + farmer 16kg a folyosón oda-vissza
5x3 invertált evezés
3x10 evezés csigán 3 lapsúly
3x10 lehúzás 4 lapsúly
3x8 kétkezes evezés kettlebell 8kg
3x10 ferdepados nyomás egykezes súlyzókkal 6kg
3x(3dupla clean 8kg + guggolás + katonai nyomás)
Mostanában, azaz kedden és csütörtökön este 8 után mentem le a terembe. Még jó hogy itt van a szánkban, így nem nehéz rávenni magam. No meg már hiányzott a mozgás. Hűűűűűűűű! Ezt én írtam?! Na még egyszer: már hiányzott a mozgáááááás :-)
Nem voltam még a héten golyózni, pontosabban csak fotózni, meg "soppingolni" ugyebár..., így kimaradt volna ez a hét is, ha nem szánom rá magam akár egy késő esti edzésre. A fotók a Sanyi oldalán találhatók és csak azért hangsúlyozom ki ennyire, mert nagyon szép képek lettek. Khm. ;-D
Miért is vagyok itt? Ja, edzés! Szóval levittem a golyót és kombináltam a gépes, súlyzós edzést a kettlebellel. Jó volt, annyira elfáradtam, hogy alig bírtam a kis 8 kg-ost hazacipelni.
A tegnapi edzésen eröltettem kicsit a guggolást, mert a térdem nem bírja. Gabi tanácsára csak addig ereszkedem hátra amíg nem érzem a feszülést. Hátha így hozzászokik.
Két 12 kg-os kézisúllyal húztam fel, de nem volt túl jó, mert nagyon alacsonyra kell ereszkedni.
A pörgetős edzés tabata volt, pontosabban atabat, mert felcseréltem az időket: 10 mp munkát és 20 mp pihenőt csináltam 8x.. és még csodálkoztam is, hogy mennyire nem vagyok fáradt hihi. Aztán ugyanebben az időbeosztásban hídtartás a végére.
Holnap nagy nap, mamáék mennek Galyatetőre. Mi meg addig... na de pszt, ez még hétpecsétes titok!!! Remélem jó lesz ott nekik, jól fogják érezni magukat!
Bizony-bizony! Olyan meleg van, hogy én még ilyet ilyenkor nem láttam. Megszoktam már, hogy Balu szülinapja után elromlik az idő és a november vacak ködös, morcos. Na most: 20 C körül, verőfényes napsütés. Szabályosan meleg van, ugyanakkor az árnyékban hűvös.. ideális idő a megfázásra.
Á propos (asszem így írjuk hivatalosan franciául) megfázás: nem és nem akar elmúlni. Mi lesz így a keddi edzésen? Még mindig kispadon leszek?? Tegnap már az ügyeletes patikába is elmentem és kiváltottam a gyógyszert, amit a doki felírt. Bevettem eddig kettőt, de sokkal vacakabbul vagyok... lehet nem jót írt? No mindegy, nyomom a c-vitamint, meg lámpázok és hátha ez így együtt kialakul. Bazsi is taknyol még mindig, ma még a fülét is fájlalta. Meggyertyáztam és bár csak egy volt már itthon, próbáltam mindkét fülében egyformán. Meglátjuk. Holnap mindenesetre veszek majd gyertyát és csinálgatom neki amíg taknyol. Még szerencse hogy tűzmániás és tűri.. :)
Rékus sem alakul. Köhög, taknyol, valami szívós bacit kaphattunk el. Amúgy ő meg egyre jobban beszél. Mondogat már rövidebb mondatokat is, bár még csak egymás mellé dobálja ragozatlanul a szavakat. Habár az "enyém" már nagyon megy neki.. :-D
Naszóval edzés témakörben ma nem tudok nyilatkozni, mert ha lehajolok nyilallik az arcom, így fel sem tudnám emelni a golyót.
... jelenleg csiga... csak semmi sport! Szerezni kellene valahonnan egy szivart... :)
Szal' betegség tizedeli amúgy sem nagy energiáimat, ezért a kihagyás. Már két edzésen nem voltam, így Sanyi fullerőn nyomhatja, nincs ott aki visszahúzná :)
A derekam sem 101-es, lehet hogy ha majd bent leszünk és nem az erdőn, megkérem Gabit, hogy csináljon egy olyan felmérést. Lehet hogy valamit nem jól tartok, nem jól mozdulok és attól fáj. Jobb már lényegesen mint a kettlebell előtt, de még mindig sokszor érzem.
A keddi edzés: még mindig a kis tisztáson, az egyre színesebb kerek erdő szélén. A kunyhóból elköltözött (vagy költöztették) a hajléktalan, így most nem volt nézőközönségünk. Bár az esetek nagy többségében fejbúbig betakarva aludt. Bennünket nem zavart a golyózásban.
Kezdem érezni a swing technikáját. Nyújtott karral, megfelelő izmokat megfeszítve kell csinálni ugyebár. Miután helyrepakolta a doki a derekamat úgy gondolom, hogy csak jót tehet a swing a törzs izomzatának. A guggolást súllyal csináltuk. Hááááááááát brutál... kicsit nosztalgikus emlékeim voltak, amikor 1, azaz egy darabot tudtam szabályosan megcsinálni.
Úgy felállni hogy közben a fejem nem mozdul, egy vonalban van a vállammal és a térdemmel, a fenekemmel c-betűt leírva közlekedni és közben a sarkamat lenyomva felállni.. na, van mit gyakorolni. Érzem is a térdemet... nem szabad ezt túlzottan erőltetni, mert itt érzem hogy gondot okozhat. Rá kell jönni a helyes technikára, meg hát a farizom... ugyebár... aminek a helyét most kezdem halványan érezni... :)
De amúgy meg van egy sikerélményem: tegnap Orsival találkoztunk és amikor meglátott (már elég régen nem láttuk egymást), felkiáltott hogy milyen jó az alakom. Öööö lehet hogy csak tapintatosan akarta közölni hogy mennyire kikerekedtem, de lehet hogy az elmúlt egy hónap kettlebell kezdi láttatni a formákat...
Voltunk ma délelőtt lent a parkban Sanyival, meg Rékával. Mindenki vitte a golyóját, Réka meg a plüssmalacot :) Sanyi edzett egy teljeset, gyakorolta a kitörést, guggolást, a végén tabata (vagymi: 8 kör 20 mp munka 10 mp szünet). Én meg bemelegítés után swingeltem, kicsit itt-ott adogattam, fej fölött cipelgettem, a 16 kg-ossal felhúzást csináltam, meg Réka után rohangáltam :)
Viszont vasárnap a reptéren egy jó kis izzasztó edzést csináltam. Vittem a gymbosst is és a végén azzal edzettem. Csak sok volt a szúnyog, ez egy kicsit zavart.
Már akkor elhatároztam hogy ez lesz a mostani bejegyzés címe, amikor edzésen hallottam :) Kemény edzés volt Sanyinak, mondjuk én is beleizzadtam a 20 swingbe néhányszor egymás után, szóval felpörgött a vérkeringés is.
Csináltunk guggolást, ami még saját súllyal is elég, nem tudom mi lesz ha fogni kell a 8 kilót :) Többször is beleszédültem, a csütörtöki edzésbe, ami azt jelentette, hogy maximális leterhelésen voltam.
Most kicsit fáradt vagyok, bár már pár nappal később van: szombatot írunk. Ma délután bementünk Gabihoz a golyókért. Nekem a piros-fekete változat jutott, majd látjuk meddig bírja a bevonat. Jöttek a lurkók is, aztán elmentünk velük a Pagonyba. Nem vagyok ma formában, csak ásítozok. Egy a lényeg: itt a golyó, mostmár itthon is lehet edzeni.
Míg el nem felejtem, leírom a mai edzést:
Kezdtem 3x5 perc haspréssel, közte 15 mp szünetekkel. Aztán jött az orosz bemelegítés és suttyomban egy 8 kg-os kézisúllyal csináltam 5x10 swinget, 15 mp-es szünetekkel. Nem bírtam ki na. Ki kellett próbálni azt hogy lehet lóbálni :) Ez után 9 kg-mal egykezes evezés 3x8, aztán 5 kg-mal ferde padon fekvenyomás 3x12. A végén elkértem Jancsitól - alig meresztett nagy szemeket - a felmosó nyelét és lazítgattam a vállamat, ahogy Gabitól tanultuk.
Tényleg.. itthon is van egy használaton kívüli nyél, majd elő is szedem, mert ez a feladat: lazítani, minnél lazább vállat elérni.
Ennyi kis edzést tartottam ma. Nem akarom a keddi kettlebell miatt magamat nagyon lehajtani. Majd ha már nem járunk be, akkor edzések után be lehet iktatni egy kis kettlebellt felpörgetőnek. A kardió részlegre hetek óta csak akkor teszem be a lábamat, ha el akarom kérni az öltöző kulcsát.. nem sok értelmét látom, azon kívül fáj minden gépen a derekam. Helyette cross fit jellegű edzéseket tartottam és fogok is ha vége lesz a Debibe járkálásnak.
Ja, hogy hol marad a rántott hús? Ott van már a konyha pulton, várja hogy a gyerekek rárontsanak :) Magamnak naturt sütöttem, Sanyi meg a pároltat eszi. Mindez párolt zöldséggel. Nyamm. Megyek is :)
... jó idő esetén legalábbis. Nem fájt annyira a derekam, inkább csak amolyan izomláz-féle amit érzek, vagy a gerinc melletti stabilizáló izmok "kiabálnak", hogy mit piszkálom őket, térjek már vissza a korábbi tunyuláshoz... Szóval jó volt a keddi edzés, ahol nekem speciális izometrikus, izomfeszítős feladatokat adott Gabi. Nem volt swing, csak emelés, cipelés, mindez iszonyúan megfeszített törzs-, comb és fenékizomzat mellett, hátraszorított vállakkal. Ma már ismét swingeltem, de csak módjával: az elején 5x10 8kg-mal, majd a végén is, az edzés részben, törzs körüli adogatással váltogatva.
Már a bevásárlókosarat is úgy cipelem, hogy figyelek a tartásomra, vállakat hátra, has/fenék befeszít és így kb. úgy nézhetek ki, mint aki becsinált, de nem zavar. Csinálja utánam akinek nem tetszik ;-)
Volt egy kis fej fölé nyomás és így sétálgatás.. na hát ez elég kemény. Itt érzem hogy sok a 8 kg, de bízom benne, hogy hozzáerősödöm. Ez sem amolyan sima kis séta, hanem kar kinyújtva, tricepsz befeszít, váll hátranyom. Kemény. Gabi jött is mellettem és várta mikor esik a golyó a fejemre :-D
Nagyon tetszik ebben a kettlebellben, hogy rettentően figyel a tartásra. Itt aki már kezd görbebottá válni, az is kiegyenesedik néhány hónap alatt. Lazítja az ízületeket, már a bemelegítésben is vannak olyan gyakorlatok, amik a kínai cirkusz gumiembereinek is feladnák a leckét :-D Na jó, annyira nem tekerjük magunkat ki, de az a kozák akármi (ha lenne kép róla, beraknám), szóval az szépen kilazít. No és persze erősít, bár mi még egyelőre nem csinálunk olyan gyakorlatokat. Az első a swing, ami úgy néz ki, mintha "csak" lóbálnánk a lábunk között és magunk előtt a golyót, pedig komoly izomfeszítő munka rejlik mögötte. Kétkezessel kezdtük, Sanyi már egykezest is csinál, de nekem az még sok(k).. mármint a derekamnak.
Szóval jóóóóóóó. Tetszik az egész. Olyannyira, hogy nem bírunk várni: megrendeljük a golyókat.
Hehe, semmi olyan, amilyenre gondolsz kedves olvasó ;-)
Ma (szerdán) lementem edzeni. Óvatosan bántam magammal, mert fájdogál a derekam és Gabival elkezdtünk ráerősíteni, így a sima edzésen nem akartam terhelni. Hasazással kezdtem, mert a férjem azt javasolta, hogy ezzel indítsak és addig amíg nem fáradt az idegrendszerem szépen végig tudom csinálni. Így is volt és ez volt:
8x lábfelhúzás has elé (sajnos nyújtott lábbal még nem megy) húzódzkodón és 5 perc hasprés. Ez az egész 3x ismételve. Az a tapasztalatom, hogy hiába csinálok akárhány hasprést és érzem hogy szétszakad a hasam, másnap semmi izomlázam nincs... lehet hogy baromi izmos vagyok, csak nem tudok róla? :D
Has után egy kis hátedzés következett 3x8 lehúzás nyak mögé 4 lapsúllyal, 3x8 kétkezes evezés 2 lapsúllyal, 3x8 egykezes evezés 8kg-mal, ez utóbbi felváltva 3x10 karhajlítással falnál.
Itt megállok egy szóra: karhajlítás... a gimiben a tanárnő úgy írt be felmérésnél 1, azaz egy darab karhajlítást, hogy megcsináltam 2 rosszat... Földön még mindig nem megy, ezért folyamodtam a falnál álláshoz. Így sokkal könnyebb és ráadásul még a játszótéren is csinálható. A múltkor Réka csúszdázott, én meg unalmamban elkezdtem kicsit karhajlítani, meg vádlizni. Még a végén fanatikus leszek. (Na de inkább ebben, mint mondjuk az italozásban.. ugye.)
No de térjünk vissza sportcsigaságom történetéhez. A karhajlítások után 6kg-mal bicepszeztem 3x8-at, felváltva 3x8 tricepszszel 3 kg-os súlyzóval, aztán fekvenyomás 5kg-os, egykezes súlyokkal 3x8. A végére maradt egy kis vádli (ezt kicsit mindig elhanyagolom...) és kellemes zuhanyzás meleg vízben, mivel nálunk ma nincs ilyen komfortfokozata a lakásnak. (Lyuk keletkezett a csövön a szerelők szerint:))
Ja, voltunk tegnap golyózni bibi. A Nagyerdő egyik kellemes, napsütéses (már ha van ilyen nap) tisztásán szoktunk Gabival találkozni. Három hónapig járunk be hozzá, hogy megmutassa azt a néhány alapgyakorlatot, amivel már el lehet itthon golyózni.
"Megint új hóbortja van..." - gondoltam magamban, amikor közölte velem, hogy talált egy jópofa erő és állóképesség növelő fittnes irányzatot. Még akkor sem foglalkoztam vele, amikor elmondta, hogy írt egy debreceni edzőnek. Levelében főként arról érdeklődött hogyan lehetne összehozni egy ismerkedést ezzel a sporttal. Amire én akkor kerestem rá a neten, amikor telefonon megbeszélték Gabival az első találkozó időpontját. Ekkor szembesültem vele, hogy Gabi egy nő és Gabi baromi erős és Gabinak bombaizmos teste van, ami 3 gyerek mellett nem kis teljesítmény. Közöltem is azonnal, hogy én is megyek!
Na nem féltékenységből, mert az nem jellemző rám, de a Gabi oldalára feltett videók és a blogja felkeltette az érdeklődésemet és kíváncsiságomat. Főleg az érdekelt, hogy én mennyivel bírnám: 4 kg-ra saccoltam a kezdést, merthogy az a legkisebb, de neki nincs se 4, se 6 kg-os, így "kénytelen" voltam a 8 kg-os golyszlit a kezembe venni.
Hamarosan elmondom milyen golyszlit és hol van az a fa, amibe - majdnem szó szerint véve - belevágtam. ;-)
