2008. szeptember 28., vasárnap

Vasárnapi edzés és az elmaradhatatlan rántott szelet

Míg el nem felejtem, leírom a mai edzést:

Kezdtem 3x5 perc haspréssel, közte 15 mp szünetekkel. Aztán jött az orosz bemelegítés és suttyomban egy 8 kg-os kézisúllyal csináltam 5x10 swinget, 15 mp-es szünetekkel. Nem bírtam ki na. Ki kellett próbálni azt hogy lehet lóbálni :) Ez után 9 kg-mal egykezes evezés 3x8, aztán 5 kg-mal ferde padon fekvenyomás 3x12. A végén elkértem Jancsitól - alig meresztett nagy szemeket - a felmosó nyelét és lazítgattam a vállamat, ahogy Gabitól tanultuk. 

Tényleg.. itthon is van egy használaton kívüli nyél, majd elő is szedem, mert ez a feladat: lazítani, minnél lazább vállat elérni.

Ennyi kis edzést tartottam ma. Nem akarom a keddi kettlebell miatt magamat nagyon lehajtani. Majd ha már nem járunk be, akkor edzések után be lehet iktatni egy kis kettlebellt felpörgetőnek. A kardió részlegre hetek óta csak akkor teszem be a lábamat, ha el akarom kérni az öltöző kulcsát.. nem sok értelmét látom, azon kívül fáj minden gépen a derekam. Helyette cross fit jellegű edzéseket tartottam és fogok is ha vége lesz a Debibe járkálásnak.

Ja, hogy hol marad a rántott hús? Ott van már a konyha pulton, várja hogy a gyerekek rárontsanak :) Magamnak naturt sütöttem, Sanyi meg a pároltat eszi. Mindez párolt zöldséggel. Nyamm. Megyek is :)

2008. szeptember 27., szombat

Jolánka

Na nem Jolánka néni, aki az oviban a dajkánk volt, vagy valami hasonló, hanem a SÜTI.. Nem is lenne szabad ilyen nagy betűkkel írni amikor éppen diétázom, mert nagy a hasam, de nem tudom máshogy. Nekem ez A süti. Az oviban mindig gulyásleves után kaptuk és most épp az a néni tanította meg a receptet, aki egykoron az ovi konyhán sütötte és akinek az anyukája kezdte el. Nem is regélek róla többet, mert beindul a nyálelválasztásom és ki kell rohannom egy újabb adagért Hegyesre :-D Öööö vagy már én is meg tudnám sütni?! Az betenne a jövő heti mérlegelésnek :)
Még a hétvégén ki kell jutnom valamikor edzeni a terembe. Be akarok a keddi kettlebell előtt egy súlyzós edzést iktatni. Erősíteni kell a karomat, mert nehéz a 8 kg-ot fej fölött tartani. 
Sanyi meg tépked. Hogy mit? Lassan  már mindent, ami a keze ügyébe kerül: kártyatömb, fizikai képletgyűjtemény, stb... addig nincs gond, míg bennünket nem vesz célba :-D
Na én nem akarok ilyen erős alkart, csak annyit, hogy jobban bírjam magamat, ne fájjon a derekam és le tudjam vezetni a bennem lévő feszültséget, akár itthon is, ha nem jutok le a terembe.
Szép piros golyót rendeltünk. :-)

2008. szeptember 25., csütörtök

Ha csütörtök, akkor Nagyerdő

... jó idő esetén legalábbis. Nem fájt annyira a derekam, inkább csak amolyan izomláz-féle amit érzek, vagy a gerinc melletti stabilizáló izmok "kiabálnak", hogy mit piszkálom őket, térjek már vissza a korábbi tunyuláshoz... Szóval jó volt a keddi edzés, ahol nekem speciális izometrikus, izomfeszítős feladatokat adott Gabi. Nem volt swing, csak emelés, cipelés, mindez iszonyúan megfeszített törzs-, comb és fenékizomzat mellett, hátraszorított vállakkal. Ma már ismét swingeltem, de csak módjával: az elején 5x10 8kg-mal, majd a végén is, az edzés részben, törzs körüli adogatással váltogatva.

Már a bevásárlókosarat is úgy cipelem, hogy figyelek a tartásomra, vállakat hátra, has/fenék befeszít és így kb. úgy nézhetek ki, mint aki becsinált, de nem zavar. Csinálja utánam akinek nem tetszik ;-)

Volt egy kis fej fölé nyomás és így sétálgatás.. na hát ez elég kemény. Itt érzem hogy sok a 8 kg, de bízom benne, hogy hozzáerősödöm. Ez sem amolyan sima kis séta, hanem kar kinyújtva, tricepsz befeszít, váll hátranyom. Kemény. Gabi jött is mellettem és várta mikor esik a golyó a fejemre :-D

Nagyon tetszik ebben a kettlebellben, hogy rettentően figyel a tartásra. Itt aki már kezd görbebottá válni, az is kiegyenesedik néhány hónap alatt. Lazítja az ízületeket, már a bemelegítésben is vannak olyan gyakorlatok, amik a kínai cirkusz gumiembereinek is feladnák a leckét :-D Na jó, annyira nem tekerjük magunkat ki, de az a kozák akármi (ha lenne kép róla, beraknám), szóval az szépen kilazít. No és persze erősít, bár mi még egyelőre nem csinálunk olyan gyakorlatokat. Az első a swing, ami úgy néz ki, mintha "csak" lóbálnánk a lábunk között és magunk előtt a golyót, pedig komoly izomfeszítő munka rejlik mögötte. Kétkezessel kezdtük, Sanyi már egykezest is csinál, de nekem az még sok(k).. mármint a derekamnak.

Szóval jóóóóóóó. Tetszik az egész. Olyannyira, hogy nem bírunk várni: megrendeljük a golyókat.

2008. szeptember 24., szerda

Edzésnap két golyszli között

Hehe, semmi olyan, amilyenre gondolsz kedves olvasó ;-)

Ma (szerdán) lementem edzeni. Óvatosan bántam magammal, mert fájdogál a derekam és Gabival elkezdtünk ráerősíteni, így a sima edzésen nem akartam terhelni. Hasazással kezdtem, mert a férjem azt javasolta, hogy ezzel indítsak és addig amíg nem fáradt az idegrendszerem szépen végig tudom csinálni. Így is volt és ez volt: 

8x lábfelhúzás has elé (sajnos nyújtott lábbal még nem megy) húzódzkodón és 5 perc hasprés. Ez az egész 3x ismételve. Az a tapasztalatom, hogy hiába csinálok akárhány hasprést és érzem hogy szétszakad a hasam, másnap semmi izomlázam nincs... lehet hogy baromi izmos vagyok, csak nem tudok róla? :D

Has után egy kis hátedzés következett 3x8 lehúzás nyak mögé 4 lapsúllyal, 3x8 kétkezes evezés 2 lapsúllyal, 3x8 egykezes evezés 8kg-mal, ez utóbbi felváltva 3x10 karhajlítással falnál.

Itt megállok egy szóra: karhajlítás... a gimiben a tanárnő úgy írt be felmérésnél 1, azaz egy darab karhajlítást, hogy megcsináltam 2 rosszat... Földön még mindig nem megy, ezért folyamodtam a falnál álláshoz. Így sokkal könnyebb és ráadásul még a játszótéren is csinálható. A múltkor Réka csúszdázott, én meg unalmamban elkezdtem kicsit karhajlítani, meg vádlizni. Még a végén fanatikus leszek. (Na de inkább ebben, mint mondjuk az italozásban.. ugye.)

No de térjünk vissza sportcsigaságom történetéhez. A karhajlítások után 6kg-mal bicepszeztem 3x8-at, felváltva 3x8 tricepszszel 3 kg-os súlyzóval, aztán fekvenyomás 5kg-os, egykezes súlyokkal 3x8. A végére maradt egy kis vádli (ezt kicsit mindig elhanyagolom...) és kellemes zuhanyzás meleg vízben, mivel nálunk ma nincs ilyen komfortfokozata a lakásnak. (Lyuk keletkezett a csövön a szerelők szerint:))

Ja, voltunk tegnap golyózni bibi. A Nagyerdő egyik kellemes, napsütéses (már ha van ilyen nap) tisztásán szoktunk Gabival találkozni. Három hónapig járunk be hozzá, hogy megmutassa azt a néhány alapgyakorlatot, amivel már el lehet itthon golyózni.

2008. szeptember 22., hétfő

Nagy fába a golyót...

"Megint új hóbortja van..." - gondoltam magamban, amikor közölte velem, hogy talált egy jópofa erő és állóképesség növelő fittnes irányzatot. Még akkor sem foglalkoztam vele, amikor elmondta, hogy írt egy debreceni edzőnek. Levelében főként arról érdeklődött hogyan lehetne összehozni egy ismerkedést ezzel a sporttal. Amire én akkor kerestem rá a neten, amikor telefonon megbeszélték Gabival az első találkozó időpontját. Ekkor szembesültem vele, hogy Gabi egy nő és Gabi baromi erős és Gabinak bombaizmos teste van, ami 3 gyerek mellett nem kis teljesítmény. Közöltem is azonnal, hogy én is megyek! 

Na nem féltékenységből, mert az nem jellemző rám, de a Gabi oldalára feltett videók és a blogja felkeltette az érdeklődésemet és kíváncsiságomat. Főleg az érdekelt, hogy én mennyivel bírnám: 4 kg-ra saccoltam a kezdést, merthogy az a legkisebb, de neki nincs se 4, se 6 kg-os, így "kénytelen" voltam a 8 kg-os golyszlit a kezembe venni.

Hamarosan elmondom milyen golyszlit és hol van az a fa, amibe - majdnem szó szerint véve - belevágtam. ;-)