Sport, vagy csiga...?

... jelenleg csiga... csak semmi sport! Szerezni kellene valahonnan egy szivart... :)

Szal' betegség tizedeli amúgy sem nagy energiáimat, ezért a kihagyás. Már két edzésen nem voltam, így Sanyi fullerőn nyomhatja, nincs ott aki visszahúzná :) 

A derekam sem 101-es, lehet hogy ha majd bent leszünk és nem az erdőn, megkérem Gabit, hogy csináljon egy olyan felmérést. Lehet hogy valamit nem jól tartok, nem jól mozdulok és attól fáj. Jobb már lényegesen mint a kettlebell előtt, de még mindig sokszor érzem.

Réka már alszik (ma 6-kor ébredt), ezért úgy gondoltam írok egy kicsit. Először is Bazsikámnak kívánok boldog születésnapot! Ma 5 éves a kisember :)

A keddi edzés: még mindig a kis tisztáson, az egyre színesebb kerek erdő szélén. A kunyhóból elköltözött (vagy költöztették) a hajléktalan, így most nem volt nézőközönségünk. Bár az esetek nagy többségében fejbúbig betakarva aludt. Bennünket nem zavart a golyózásban.

Kezdem érezni a swing technikáját. Nyújtott karral, megfelelő izmokat megfeszítve kell csinálni ugyebár. Miután helyrepakolta a doki a derekamat úgy gondolom, hogy csak jót tehet a swing a törzs izomzatának. A guggolást súllyal csináltuk. Hááááááááát brutál... kicsit nosztalgikus emlékeim voltak, amikor 1, azaz egy darabot tudtam szabályosan megcsinálni.

Úgy felállni hogy közben a fejem nem mozdul, egy vonalban van a vállammal és a térdemmel, a fenekemmel c-betűt leírva közlekedni és közben a sarkamat lenyomva felállni.. na, van mit gyakorolni. Érzem is a térdemet... nem szabad ezt túlzottan erőltetni, mert itt érzem hogy gondot okozhat. Rá kell jönni a helyes technikára, meg hát a farizom... ugyebár... aminek a helyét most kezdem halványan érezni... :)

De amúgy meg van egy sikerélményem: tegnap Orsival találkoztunk és amikor meglátott (már elég régen nem láttuk egymást), felkiáltott hogy milyen jó az alakom. Öööö lehet hogy csak tapintatosan akarta közölni hogy mennyire kikerekedtem, de lehet hogy az elmúlt egy hónap kettlebell kezdi láttatni a formákat... 

Voltunk ma délelőtt lent a parkban Sanyival, meg Rékával. Mindenki vitte a golyóját, Réka meg a plüssmalacot :) Sanyi edzett egy teljeset, gyakorolta a kitörést, guggolást, a végén tabata (vagymi: 8 kör 20 mp munka 10 mp szünet). Én meg bemelegítés után swingeltem, kicsit itt-ott adogattam, fej fölött cipelgettem, a 16 kg-ossal felhúzást csináltam, meg Réka után rohangáltam :)

Viszont vasárnap a reptéren egy jó kis izzasztó edzést csináltam. Vittem a gymbosst is és a végén azzal edzettem. Csak sok volt a szúnyog, ez egy kicsit zavart. 

"Nesze neked kardió!"

Már akkor elhatároztam hogy ez lesz a mostani bejegyzés címe, amikor edzésen hallottam :) Kemény edzés volt Sanyinak, mondjuk én is beleizzadtam a 20 swingbe néhányszor egymás után, szóval felpörgött a vérkeringés is. 

Csináltunk guggolást, ami még saját súllyal is elég, nem tudom mi lesz ha fogni kell a 8 kilót :) Többször is beleszédültem, a csütörtöki edzésbe, ami azt jelentette, hogy maximális leterhelésen voltam.

Most kicsit fáradt vagyok, bár már pár nappal később van: szombatot írunk. Ma délután bementünk Gabihoz a golyókért. Nekem a piros-fekete változat jutott, majd látjuk meddig bírja a bevonat. Jöttek a lurkók is, aztán elmentünk velük a Pagonyba. Nem vagyok ma formában, csak ásítozok. Egy a lényeg: itt a golyó, mostmár itthon is lehet edzeni.

Ma reggel azzal fogadott bennünket Gabi, hogy a héten nem 100% a golyó. Aztán - mint pár perccel később kiderült - be kellett ígérni, hogy nem kapjuk meg őket ha pocsékul kivitelezzük a gyakorlatot. :-D (Még jó hogy a felmosó nyelet nem vetette be a motiválásba ;-D)

Kivitelezés.. nagyon fontos és valószínű hogy én vacakul csinálom a swinget és ez is hozzájárul a derékfájáshoz. Nem hajlok le eléggé, a térdemet előre nyomom közben, pedig a fenekemet kellene hátrébb vinni. Ezt inkább csak magamnak írom le, hogy emlékeztessen erre a problémára. Ma keveset swingeltem, néha a 12 kg-ost is meglóbáltam, hogy jobban érezzem hol kell feszíteni.Inkább a lassú swinget csináltam, 8-12-16 kg-mal, meg a farmert, derék körüli körzést és ma csináltunk kitörést előre, súllyal a kezünkben. 

Ééééérdekes! No és akkor még finoman is fogalmaztam :) A súlyt úgy kell tartani, hogy a könyököt leszorítjuk, vállat hátra és kitörés közben ügyelni kell arra, hogy ezek ne mozduljanak.. baba, ahogy még arra is koncentrálunk, hogy ne essünk el, ne veszítsük el a egyensúlyt. Én úgy elfáradtam tőle, hogy ihaj. Kitörés előre és azonnal hátra.. betett a csípőmnek, kellemesen elfáradt.

Hívtam ma O. dokit időpontkérés céljából, de azt mondta szabin van, majd csütörtökön kérjek időpontot. Akkor meg gondolom jövő hétre ad, várhatok egy csomót míg megpatkol. Vagy "micsinál" :) Megpróbálom vele helyrerakatni a derekamat. Nem hiszem el hogy nincs valami deformitás, vagy mijaszösz.. március óta rendszeresen edzek, a hát edzését sosem hagyom ki.. hihetetlen hogy még mindig ennyire gyenge lennék, holott a hát felső szakasza szépen megerősödött, már nem fáj, csak inkább a feszültségtől szokott feszülni. Szóval szerintem a deréktáji  csigolyáknál, vagy valaminél lehet valami bibi. No majd kiderül. Mindenesetre jó lenne már a hátam mögött tudni ezt az egész hátfájós ügyletet. 

Hol is tartok, hol a fejem :)

A keddi edzés a szokásos jó hangulatban telt, már sokkal többet swingeltem, persze még mindig 8 kg-mal. Új elemként tanultuk a hátrafele történő kitörést. A lényege ugye a derékszög mindkét lábnál és az, hogy azt a lábat visszük hátra, amelyik kezünkben van a súly. Amikor majdnem leér a hátsó láb, akkor a lábunk között átadjuk a súlyt és főként az elöl támaszkodó láb izom munkájával felállunk. Ha meginog az egyensúly, akkor a belső comb izmait meg kell feszíteni, mintha össze akarnánk nyomni valamit. Jó kis gyakorlat, edzés után úgy kellett beemelni a lábamat az autóba hehe. Másnap kellemes izomláz és kész. Jöhet a következő.

Ami nem jött, mert Gabi már csütörtökön felment a hétvégi tréningre, így csütörtökre maradt egy edzőtermi kis "szöszmötölés".

Este mentem ki, mert Sanyi 7-től már nem dolgozott és így elvállalta hogy megfürdeti Rékát is. Elég sokan voltak, de nem zavart annyira, hogy ne tudtam volna megcsinálni amit akartam:

A kettlebellnél alkalmazott bemelegítés után:

10 guggolás 5 kg-os kézisúlyokkal

10 vállból nyomás ugyanezekkel

10 fekvőtámasz a falnál (okait lásd valamelyik régebbi blogban ;-))

10 egykezes evezés 9 kg-mal

10 fekvenyomás 5 kg-mal

20 hasprés

10-10 kitörés 5 kg-mal, láb alatt adogatva a súlyt. Mindezt 4x egymás után, 30 mp pihenőkkel. Az utsó kör előtt már 1 percet kellett pihenni.

Ezek után következett a bámulós és hülyén nézős rész. Mármint hogy nem én bámultam, hanem akik ott edzettek, mert elővettem egy-két kettlebelles formulát, ami - a golyó nélkül - bizony elég érdekesnek mondható egy átlagos teremben. :)

Szóval:

Tükör előtt gyakorolgattam a farmer tartást, meg a fej fölöttit, aztán meglóbáltam ismét a 8 kg-os súlyt, 4x15 mp, közte 15 mp szünet. 

A végére hagytam egy kis hasprést még: 2x5 perc, közte 15 mp szünet és 30 mp hídtartást. A legutolsó gyakorlat vádli és irány haza.

Sanyi most mondja, hogy nem hiszi el ezt az 5 perces hasprést. Merthogy nem bírnám megcsinálni ha rendesen csinálnám. Gondjaim is vannak amúgy - már írtam korábban - mert nem érzek másnap izomlázat. Kipróbálom amit javasol: hagyom a hasprést és inkább a hídtartást erőltetem, meg ha meglesz a golyó, akkor a farmert, mert az is nagyon jól erősíti a törzsizmokat.

Nos, kb. ennyi az elmúlt napok eseménye sportcsiga szempontból :)