2009. január 31., szombat
Annyira funkcionális v'ok :-)
2009. január 29., csütörtök
Tegnap is terem
2009. január 26., hétfő
Mai mocorgás
2009. január 25., vasárnap
MP kudarc...
2009. január 24., szombat
Gyakorláska
2009. január 20., kedd
Nem találok jó címet :-)
Mai edzés(ke):
3 sorozat a következőkből:
- Egykezes MP @ 8kg létrában (1-5) (az utolsó körben 1-4+1)
- 5x Szalaggal felső karnyújtásból hát mögött kereszt tartásba lehozás
- 10x Felhúzás hashoz @ 16kg
- 5x Kétkezes floor press @ 2*8kg
- 10x Szalaggal hát mögött nyújtás-zárás
- 5x (Kitörés előre L/R + guggolás @ 2*8kg)
Hááááááááát ennyi mára. Amúgy semmi extra.
2009. január 16., péntek
Mai edzés
2009. január 14., szerda
Tengilengi
Menstruáció második napja, energiaszint a nullához konvergál, a mai sportcsigás megmozdulásom: 80, azaz nyolcvan darab kétkezes swing, de az is időben keményen szétszórva, néhány clean, fej fölött hurcolászás néhány lépés és ami a legfontosabb: sikerült egy darab renegát evezés csinálni a 8 kilóssal, de persze mindkét oldalra keményen rákészülve.. hááááát ennyi :)
Olvasgattam Gabi blogját és megtetszett az egyik írás. Engedelmével bemásolom:
25 jele, hogy már kettlebellezel egy ideje...
1. Az ivartalan szaporodás csodájaként az első kettlebelled egész hordává nőtte ki magát.
2. A feleséged tombol, hogy a nappali úgy néz ki, mint egy kib***tt bokszolóterem.
3. A fiad már nem akar veled szkanderozni.
4. Rájössz, hogy a Szörnyeteggel (The Beast) való swingnek semmi köze az anyósodhoz.
5. Az összes kölyök ismer a parkban.
6. A tojásfőző órád állandóan 36 másodpercre van állítva.
7. Gyakrabban csekkolod a kettlebell fórumot, mint a mailboxodat.
8. Bemégy egy sokmilliós felszereltségű edzőterembe, és nem tudod, mit kezdj magaddal kettlebell nélkül.
9. Újra megbámulnak az utcán, mert már nem úgy nézel ki, mint egy zabpehellyel töltött szemeteszsák.
10. A becsengető Jehova Tanúkat megpróbáltad kettlebellezésre téríteni (azóta az utcátokat is elkerülik).
11. Már vannak a teremben olyanok, akik hozzád fordulnak tanácsért.
12. Már tudod, hogy úgysem fogják azokat megfogadni.
13. Próbálsz nem felvonyítani, ha kioktatnak, hogy nem izolálsz rendesen.
14. Az edzéseid megrémítik a környezetedet.
15. Az edzéseid téged is megrémítenek.
16. Vannak vállsérült haverjaid, akik kíváncsiságból megpróbálták felkapni a 32-es golyódat.
17. Minden, amit látsz, két kategóriába esik: tudnál vele snatch-et csinálni vagy sem. (Janikám, hogy megnőtt a kisfiad...)
18. Reggelente aggasztóan behajlított csuklóval ébredsz.
19. Tartóba vett kettlebellel ülsz a kanapén a TV előtt, csak mert biztonságérzetet ad.
20. Komolyan fontolóra veszed, hogy a gyerekedet majd Pavelnek kereszteld.
21. Rákerestél az interneten a "Pavel Naked Warrior" kulcsszavakra, és kelet-európai homokos pornó oldalakon találtad magad.
22. Clean-and-presst csináltál egy varrógéppel. Csak úgy.
23. Szeretnéd, ha a világon elterjedne a kettlebell, ugyanakkor azt is, ha a te kis bűnös titkod maradhatna.
24. Személyes sértésként kezeled, ha valaki "kardióról" beszél a jelenlétedben.
25. Kisebb gatyát kell venned. Már megint.
:-)
2009. január 13., kedd
Kevéske sokféle
2009. január 12., hétfő
Köhögős swingek
Lassan el kell gondolkodnom azon, hogy levédetem ezt a swing fajtát.. Sanyi levitte Rékát sétálni, én meg addig kipakoltam az összes otthon található golyót - mind a hármat :) - és azt mondtam magamban: na most megmutatom a világnak!
160-ig jutottam el..., aztán már annyira köhögtem, hogy inkább jobbnak láttam befejezni.
10x10 kétkezes swing 8kg
3x(10/10) egykezes swing váltva 8kg
A 16-osra már rá sem néztem :(
Mit mondana Réka lányom erre? Púúúúúj!
2009. január 9., péntek
Utánozás majomszokás (de csak egy kicsit)
Este 10 után rámjött a lelkiismeretfurdalás, hogy tegnap nem volt a kezemben egy vasgolyó sem (höhö). Bazsi vizslató szeme előtt zajlott az edzéske.
5x5 felhúzás két kézzel 16kg
1/1 farmer 16kg
5x10 evezés gyomorhoz 16kg
3x5/5 felhúzás egy kézzel 16kg
3x5/5 floor press 8kg
1x5 floor press 2x8kg
A padlón nyomásból akartam még, csak közben Réka felsírt, aztán meg Bazsit vittem aludni. A kisember folyton emelgeti a 8 kg-ost, de nem tudom neki megtanítani hogy egyenesítse ki a hátát. Majd Gabit megkérdezem van-e erre valami módszer, mert attól félek megsérül. De amúgy meg olyan kis hősiesen csinálná, legalábbis az emelést. Kért is az apjától egy kisebb, 4 kg-ost. Meglátjuk, nagyon január van.., felvettük a gyűjtési lista legaljára :-D
2009. január 7., szerda
Szöszmötölés
Kis esti szöszmörgésem tegnap:
3x(10/10 egykezes swing 8kg)
1 dupla clean - 1 dupla clean+guggolás létrában 5-ig
10 egykezes swing
5x30 mp hídtartás
Még mindig köhögtet a pörgősebb, ezért nem merek belőle sokat.
Ma megettem egy csomó Daimot. Aki nagy Ikeába járó, talán tudja miről beszélek.. tömény cukros csodáról, aminek nem tudok ellenállni. Bírtam vagy 1 hétig, aztán tegnap már megettem párat, ma meg számolatlanul. Már nincs sok, ezért ha kivégzem mindet, befejezem egy darabig. Legalább addig, amíg valaki nem hoz ismét. Nyamm :-/ Lelkiismeretfurdal, lelkiismeretfurdal, barna anyajegy 18 cm-re... ááááááááááááááááá. Még hogy warrior.. egy sima nassolásmentes diétára sem vagyok képes.
2009. január 5., hétfő
Zsírégetés
Ma megkezdődött az ovi és én ezen felbuzdulva reggel Rékát elküldtem mamához, aztán nekiestem a konyhának. Hááááát...... inkább nem mondok semmi a több árnyalatnyi különbségről. :-/
Az egész lakás kiporszívózása, felmosás és csilivili minden. Mivel az autóban most már végképp nincs aksi, gyalog nekivágtam a bevásárlásnak. Hótaposó Bazsinak, pelus Rékának. Persze ez egy emberi léptékű város, így kb. 200 m után el is érkeztem a boltba :-) Aztán hazahoztam a pelust, vissza egy másikba a csizmáért, majd el mamához Rékáért és szánkóval Bazsiért. Onnan hazahúztam őket és de jó volt már nekem. El is fáradtam ebben a sok munkában és főleg gyaloglásban a hóban. Hogy el tud szokni az ember gyereke ha "ótó" van a seneke alatt...
Zsírégetésnek persze ez sem rossz, de hogy a címre utaljak: a hideg zsíroldó leszedte a kezemről a bőrt. Az már legalább zsírmentes. Lehet hogy a hasammal kellett volna sikálnom?
:-)
2009. január 4., vasárnap
Edzés kora este
Míg a család hibernálódik, lementek egy kis esti sétára, úgy gondoltam jöhet az ac/dc és az edzés.
Bemelegítés után
10/10 egykezes swing 8kg
20 8-as körzés 8kg
10 kétkezes swing 8kg
5/5 felhúzás 16kg + 8kg (5 után váltott kézben)
5/5 BUC
ez után 3 körben a következők:
5/5 clean + katonai nyomás 8kg
10 evezés 2x8kg
30mp hídtartás
10 evezés gyomorszájhoz 16kg
10 kétkezes swing 16kg
Alig hogy befejeztem, befutott a leggyorsabb: Bazsi. Szép piros volt az arca, pedig talán egy 3/4 órát ha lent volt. Nagyon hideg van, de az az igazi szép, tiszta hideg téli idő. Sőt még a hó is szállingózik.
Jó volt az edzés, pedig ahogy indult a nap... el akartunk menni rokonsághoz Mikepércsre, ott ünnepeltük volna a papa és Lacus születésnapját és nem indult az autó. Kikattant a hidegben.
2009. január 3., szombat
Esti edzés(ke)... hehe
Kigondoltam ma reggel az okosat és délelőtt átugrottam a terembe, hogy elhozzam Döncikééket. Csak nem tol ki velem egy kis takonykór. Mivel a teremben nincs túl meleg, lehet hogy ez is gond: jól leizzadok és ott fázok meg. Ezért gondoltam hogy jó lesz itthon ilyen kis rövid edzésekre a golyszli. Aztán ha már nem köhögök jöhet a ballisztika.
Szóval ma úgy csináltam, mint a nagyok: esti rövid edzést hajtottam végre, miközben VanDamme (vagy hogy is írjuk) valami sivatagi erődöt védett. Zenét már végképp nem akartam a negyediken este 10 után bömböltetni :-D
3 kör:
5 dupla katonai nyomás 8kg
10/10 padlóról nyomás 8kg
3/3 török felülés 8kg
5 feszítős guggolás 8kg
2009. január 2., péntek
A francba és megint a francba!
Nem tudom hogy kell azt kivitelezni, hogy ne betegedjek meg kéthetente. Ennyire nyikhaj lennék? Vagy a keményebb mozgás szívja ki belőlem a szuszt? Azt nem hiszem.. pótlom a vitamint, ásványokat. Vagy a hatodik itthon töltött év kezd rajtam kijönni? Aham, valószínűleg ez a gond.. van időm betegeskedni. De így meg nincs erőm edzeni. Beeeeeeee! De útálom.
Na mindegy: búék mindenkinek, aki néha benéz ide kemény edzéseket várva és csak egy nyafogó nyikhajt lát!