2009. január 31., szombat

Annyira funkcionális v'ok :-)

S hogy miért? Mert tegnap én hoztam fel két szatyorban, farmertartásban 2x12 l tejet. Bibi. Legyen már értelme ennek a sok izomkodásnak :-)
Ma meg átmentem délben edzeni. Nem kedves olvasó, nem ebéd helyett, hanem délelőtti zabálás után.. No de erről szót sem többet ;-)
Mit is csináltam? 
Bemelegítés
10 x (5-5 MP + 10 swing + 5-5 clean + 30 mp hídtartás), közte egy perces pihenőkkel. Jó volt biz ám!
Aztán kis gyakorlás: 10 x fej körüli körzés, 10 x 8-as körzés, 2-3 tapsolós 8-as, 5-5 guggolás @8kg, vádli, 4x20 hasprés.
Ennyi. Jó volt. 
Bazsi jobban van, tegnap már nem volt láza, de Réku is elkezdett köhögni. Még nem vészes, de ha néha felköhög, érződik hogy szakad a trutyi.
Jövő héten ismét Gabi, aki tegnap jót várt ránk.. :-D Hogy is van a mondás? Akinek nincs esze, legyen notesze. Na de ha nem jó helyre írja a dolgokat, akkor mit mond a mondás? :-D

2009. január 29., csütörtök

Tegnap is terem

Tegnap este 8 után jutottam le a terembe. Bemelegítés után a lábazóba mentem, kis combfeszítő, combhajlító, ilyen-olyan külső-belső, vádli, stb. Nem csináltam sokat, de a feszítő gépen meghúzódott a combom. Ezek után a - hosszú idő óta először csinált - crossfit sorozatban a 10 guggolás csak az első körben ment, a többi 3 körben kihagytam és így maradt a 10 vállból nyomás, 10 döntött törzsű evezés 2x5 kg-mal, 10 fekvőtámasz falnál (vagyis faltámasz?:-)) és 30 mp hídtartás. Egy perces pihenőkkel közte és nem köhögtem. Ez úgy gondolom jó jel.. lassan el kell kezdeni swingelgetni, hogy Gabival ne kelljen kihagyni ezt a gyakorlatot. 
No meg hát a hasam nagysága is sürgetné hogy csináljam...
Akit érdekel a gyöngyfűzés, annak ajánlom nézze meg a kedvenc blogosaim között a zazi és az orosz lány oldalát.. eszméletlen miket csinálnak. Főként az orosz gyöngyből készült fái tetszenek. Egyszer ha lesz időm és erősebb szemüvegem, megpróbálom én is. :)
Ma meg Bazsi itthon volt: lázas, köhög :( Az autó ismét lemerült, de Kálmi rájött, hogy a nem használt rádió volt a ludas. Hogy mik vannak! :-)

2009. január 26., hétfő

Mai mocorgás

Reggel mi vittük Rékával Bazsit az oviba, aztán Réka mamához, az autó a város másik végébe az autóvillamossági szerelőhöz. Anyuka visszakullog a központba, aminek a távolsága kb. egy fényévnek tűnik.. A tegnapi edzéstől a lábamban izomláz, a sétától megfájdult a derekam, bekötött a csípőm. De sebaj, vettem egy kis ezt-azt a drogériában, haza, fel a negyedikre. 
Otthon nekiestem a Bazsi szobájának, törölgettem, porszívóztam, optimalizáltam.
Ebéd után séta a közeli (még jó) kozmetikába egy kis erre-arra. Ez olyan rövid táv volt a szerelőhöz képest, hogy vinni kellett volna Döncikét...
Majd ismét vissza a negyedikre, ahol Sanyinak volt két szabad órája. Stop.
Délután 15 órára visszamásztam a szerelőhöz, de a végén már tényleg majdnem másztam, mert nem éreztem a csípőmet... egy a lényeg: működik a központi zár! 
Autóval haza, negyedikre fel, mert otthon felejtettem valamit. 
Bazsiért, Rékáért, ki Hegyesre apuhoz, de csak egy rövid időre.
Mindezek után este 7 után még volt kedvem kimenni edzeni. Höhö. Mivel a golyók itthon vannak, kis edzőtermi átmozgatást végeztem:
lehúzás, evezés, áthúzás, fekve nyomás, tárogatás, bicepsz, tricepsz, vádli, has. 
Sikerült kirángatnom uncsitesómat is, ő is jót mocorgott, bár inkább a kardió részleget részesítette előnyben. Sebaj.. majd belejön és akkor jöhet a metcon :-)
Bazsi fájlalta este a fülét.. remélem nem rosszabodik a helyzet.
Ja, majdnem elfelejtettem: csináltam ma délben és este 1-1 lépcsős katonait. Tudom-tudom.. nem vittem túlzásba a gyakorlást, de lássuk be: nem lóbáltam ma a lábamat :-P

2009. január 25., vasárnap

MP kudarc...

Sanyi a délutáni edzése után kevés pihenőt tarthatott és még be sem bloggolt, mert elsétáltak Rékával Bazsiért, aki - mint tudjuk - mamáéknál aludt és egész nap nem hiányolt bennünket. 15 óra után hívtak fel, hogy "majd valaki ugye értem jön anya?" :)
Nos, ebből azt akarom kihozni, hogy bár nagyon ráférne az egész lakásra a takarítás, de az megvár ugyebár.. Döncikéék a sarokban viszont már nem bírtak magukkal.. ;-)
Ilyeneket csináltam ma:
1-1 lépcsős MP @8kg
10 x kétkezes swing @8kg
3 x fej körüli forgatás mindkét irányba @8kg
10 x 8-as körzés @8kg
1-1 renegát evezés @8kg
3 x bicepsz előredőlve @8kg
10-10 mp fej fölött 8kg + farmer 16kg
5-5 váltott egykezes swing @8kg
10 x szalaggal hát mögött nyújt-zár (vagy valami ilyesmi:))
6 x (3 kitörés előre-vissza-guggolás-kitörés előre-vissza-guggolás-MP-guggolás) @2x8kg
Ez utóbbit úgy csináltam, hogy miután megvolt a 3 teljes sor megcsináltam ismét a fentiek közül azokat, amik narancs színűek. Majd ismét 3 teljes sor, tehát a 6 nem egyszerre ment... Sajnos, nem tudtam teljesíteni a 10-et, mert az MP volt a gyenge láncszem. Az utolsót alig bírtam kinyomni és tartani is elég volt a két golyót. A következő gyakorlós napon tehát a katonai nyomásokat kell elővenni, mert naaaaaaaagyon gyenge a néni. :-/

2009. január 24., szombat

Gyakorláska

Ma és pár napja nem edzettem. Az okát nem tudom megmondani hogy miért, bár kb. 2 napja csináltam 80 swinget és köhögtem tőle. Elvette a kedvemet, hogy nem tudom csinálni. Na sebaj.. talán a héten elkezdett allergiára adott gyógyszerek meghozzák a várva várt javulást és mire eljutunk Gabihoz már mindent csinálhatok.
Azért ma gyakorolgattam amikor eszembe jutott: néhány alkalommal 3-3 BUC és 1-1 BUP volt a gyakorlás tárgya. Most este már teljesen magabiztosan nyomtam ki a 8 kg-t, de még mindig csak egyszer. Pedig a szauna és fürdőzés teljesen kivette belőlem a kraftot. 
Bazsi ma ismét mamáéknál alszik. Tegnap hisztizve jöttünk el az oviból, mert nem vettem neki az ott kirakott (!) Ben10 könyvből... Szörnyű, hogy már az oviban is küzdeni kell ezek ellen, nem elég a könyvesbolt, posta, játékbolt, piac, stb... No mindegy, egy a lényeg: Balu tegnap úgy ítélte meg, hogy mamáéknál jobb lesz neki és ott maradt este. Teljesen szokatlan volt, hogy 21:10-kor már Réka aludt és csendben szöszmötöltünk. Khm. Jó lenne néha egy-két gyerekmentes nap, amikor feltöltődhetnénk, de nem panaszkodom, majd eljön annak is az ideje. 
Mindenesete kár hogy a gyerekezésre nem lehet "nem edzés, csak gyakorlás" címszó alatt rákészülni :-) Hiszti esetén jól jönne hogy is kezeljük hirtelen a helyzetet. 
Nahát! Hol van itt szó kettlebellről?! Jól elkalandoztam :-) De azt hiszem ott van az a sorok között.. ;-)

2009. január 20., kedd

Nem találok jó címet :-)

Mai edzés(ke):

3 sorozat a következőkből:

- Egykezes MP @ 8kg létrában (1-5) (az utolsó körben 1-4+1)

- 5x Szalaggal felső karnyújtásból hát mögött kereszt tartásba lehozás

- 10x Felhúzás hashoz @ 16kg

- 5x Kétkezes floor press @ 2*8kg

- 10x Szalaggal hát mögött nyújtás-zárás

- 5x (Kitörés előre L/R + guggolás @ 2*8kg)

Hááááááááát ennyi mára. Amúgy semmi extra. 

2009. január 16., péntek

Mai edzés

Esett a hó, csodaszép a táj, Bazsi ma szánkóval ment oviba. Allergia vizsgálatra akartam menni, ezért Rékát elvittem mamához, de nem volt szerencsém: ma nincs rendelés. 
Mit kezdjek ezzel a sok szabadidővel, ami hirtelen rámszakadt? - kérdeztem magamtól, de már rögtön tudtam is a választ: eszek, alszok, filmet nézek, fodrász, kozmetika, szauna. Hehe.. ezekből egy maradt: az edzés. Na meg egy kevés evés..
Közben eszembe jutott néhány újabb jel:
- A gyereked családrajzain egyre több a kettlebell.
- Csodálkozol miért dübög fel az alattad lakó szomszéd, amikor a 16 kg-ost véletlenül ledobod evezés után.
Na de mit is csináltam ma:
Bemelegítés
5*(10 swing @8kg + 5 dupla katonai nyomás@2*8kg / guggolás@2*8kg + 30 mp hídtartás lábemelésekkel is)
5*3 invertált evezés gyűrűn
5*5 evezés gyomorhoz@16kg
5*30 mp hídtartás háton lábemelésekkel is
5*3/3 kitörés előre@2*8kg

2009. január 14., szerda

Tengilengi

Menstruáció második napja, energiaszint a nullához konvergál, a mai sportcsigás megmozdulásom: 80, azaz nyolcvan darab kétkezes swing, de az is időben keményen szétszórva, néhány clean, fej fölött hurcolászás néhány lépés és ami a legfontosabb: sikerült egy darab renegát evezés csinálni a 8 kilóssal, de persze mindkét oldalra keményen rákészülve.. hááááát ennyi :)

Olvasgattam Gabi blogját és megtetszett az egyik írás. Engedelmével bemásolom:

25 jele, hogy már kettlebellezel egy ideje...

1. Az ivartalan szaporodás csodájaként az első kettlebelled egész hordává nőtte ki magát.
2. A feleséged tombol, hogy a nappali úgy néz ki, mint egy kib***tt bokszolóterem.
3. A fiad már nem akar veled szkanderozni.
4. Rájössz, hogy a Szörnyeteggel (The Beast) való swingnek semmi köze az anyósodhoz.
5. Az összes kölyök ismer a parkban.
6. A tojásfőző órád állandóan 36 másodpercre van állítva.
7. Gyakrabban csekkolod a kettlebell fórumot, mint a mailboxodat.
8. Bemégy egy sokmilliós felszereltségű edzőterembe, és nem tudod, mit kezdj magaddal kettlebell nélkül.
9. Újra megbámulnak az utcán, mert már nem úgy nézel ki, mint egy zabpehellyel töltött szemeteszsák.
10. A becsengető Jehova Tanúkat megpróbáltad kettlebellezésre téríteni (azóta az utcátokat is elkerülik).
11. Már vannak a teremben olyanok, akik hozzád fordulnak tanácsért.
12. Már tudod, hogy úgysem fogják azokat megfogadni.
13. Próbálsz nem felvonyítani, ha kioktatnak, hogy nem izolálsz rendesen.
14. Az edzéseid megrémítik a környezetedet.
15. Az edzéseid téged is megrémítenek.
16. Vannak vállsérült haverjaid, akik kíváncsiságból megpróbálták felkapni a 32-es golyódat.
17. Minden, amit látsz, két kategóriába esik: tudnál vele snatch-et csinálni vagy sem. (Janikám, hogy megnőtt a kisfiad...)
18. Reggelente aggasztóan behajlított csuklóval ébredsz.
19. Tartóba vett kettlebellel ülsz a kanapén a TV előtt, csak mert biztonságérzetet ad.
20. Komolyan fontolóra veszed, hogy a gyerekedet majd Pavelnek kereszteld.
21. Rákerestél az interneten a "Pavel Naked Warrior" kulcsszavakra, és kelet-európai homokos pornó oldalakon találtad magad.
22. Clean-and-presst csináltál egy varrógéppel. Csak úgy.
23. Szeretnéd, ha a világon elterjedne a kettlebell, ugyanakkor azt is, ha a te kis bűnös titkod maradhatna.
24. Személyes sértésként kezeled, ha valaki "kardióról" beszél a jelenlétedben.
25. Kisebb gatyát kell venned. Már megint.

:-)

2009. január 13., kedd

Kevéske sokféle

Na ma nagyon ügyes voltam: intéztem csomó dolgot, meg még edzettem is este. Pontosabban inkább csak átmozgattam, mert "anya csak egy van" ugyebár és Bazsi nem akart az apjától mesét hallani... pedig Sanyi sokkal jobban tud mesélni mint én.
Csinálgattam ezt-azt, főként elővettem a rég nem végzett kitörést..
10/10 clean 8kg
5 feszítős guggolás 8kg
10/10 kitörés hátra 8kg
5x(kitörés hátra-guggolás-kitörés hátra-MP) 2*8kg
10/10 kitörésben rugózás
10 swing 8kg
10 kitörés előre golyó átadással térd alatt 8kg
1/1 lépcsős MP 8kg (ezt most mutatta meg Sanyi és bizony elég volt belőle 1-1...)
3/3 fej körüli forgatás 8kg
10/10 döntött törzsű evezés 8kg
10 floor press 2*8kg
Ezt a kitörést eröltetni kell picit, mert jó gyakorlat, de mivel eléggé fárasztó nem szívesen csinálja az ember gyereke.
Dícséretet érdemlek ma, mert alig nassoltam. DE MÉG MINDIG OTT VAN AZ A FRÁNYA "ALIG"!!
Kacérkodom a warriorral, mert talán egy drasztikus váltás szedi csak le a köldököm alól azt a gombócot... mit gombócot: görögdinnyét. Nem tudom. Lehet meg kellene barátkozni a maradék hájréteggel, de amikor ilyen szépen erősödöm nehogy má' elrondítson ez az irdatlan pókhas. 

2009. január 12., hétfő

Köhögős swingek

Lassan el kell gondolkodnom azon, hogy levédetem ezt a swing fajtát.. Sanyi levitte Rékát sétálni, én meg addig kipakoltam az összes otthon található golyót - mind a hármat :) - és azt mondtam magamban: na most megmutatom a világnak! 

160-ig jutottam el..., aztán már annyira köhögtem, hogy inkább jobbnak láttam befejezni.

10x10 kétkezes swing 8kg

3x(10/10) egykezes swing váltva 8kg

A 16-osra már rá sem néztem :(

Mit mondana Réka lányom erre? Púúúúúj!

2009. január 9., péntek

Utánozás majomszokás (de csak egy kicsit)

Este 10 után rámjött a lelkiismeretfurdalás, hogy tegnap nem volt a kezemben egy vasgolyó sem (höhö). Bazsi vizslató szeme előtt zajlott az edzéske.

5x5 felhúzás két kézzel 16kg

1/1 farmer 16kg

5x10 evezés gyomorhoz 16kg

3x5/5 felhúzás egy kézzel 16kg

3x5/5 floor press 8kg

1x5 floor press 2x8kg

A padlón nyomásból akartam még, csak közben Réka felsírt, aztán meg Bazsit vittem aludni. A kisember folyton emelgeti a 8 kg-ost, de nem tudom neki megtanítani hogy egyenesítse ki a hátát. Majd Gabit megkérdezem van-e erre valami módszer, mert attól félek megsérül. De amúgy meg olyan kis hősiesen csinálná, legalábbis az emelést. Kért is az apjától egy kisebb, 4 kg-ost. Meglátjuk, nagyon január van.., felvettük a gyűjtési lista legaljára :-D

 

2009. január 7., szerda

Szöszmötölés

Kis esti szöszmörgésem tegnap:

3x(10/10 egykezes swing 8kg)

1 dupla clean - 1 dupla clean+guggolás létrában 5-ig

10 egykezes swing

5x30 mp hídtartás

Még mindig köhögtet a pörgősebb, ezért nem merek belőle sokat. 

Ma megettem egy csomó Daimot. Aki nagy Ikeába járó, talán tudja miről beszélek.. tömény cukros csodáról, aminek nem tudok ellenállni. Bírtam vagy 1 hétig, aztán tegnap már megettem párat, ma meg számolatlanul. Már nincs sok, ezért ha kivégzem mindet, befejezem egy darabig. Legalább addig, amíg valaki nem hoz ismét. Nyamm :-/ Lelkiismeretfurdal, lelkiismeretfurdal, barna anyajegy 18 cm-re... ááááááááááááááááá. Még hogy warrior.. egy sima nassolásmentes diétára sem vagyok képes.

2009. január 5., hétfő

Zsírégetés

Ma megkezdődött az ovi és én ezen felbuzdulva reggel Rékát elküldtem mamához, aztán nekiestem a konyhának. Hááááát...... inkább nem mondok semmi a több árnyalatnyi különbségről. :-/ 

Az egész lakás kiporszívózása, felmosás és csilivili minden. Mivel az autóban most már végképp nincs aksi, gyalog nekivágtam a bevásárlásnak. Hótaposó Bazsinak, pelus Rékának. Persze ez egy emberi léptékű város, így kb. 200 m után el is érkeztem a boltba :-) Aztán hazahoztam a pelust, vissza egy másikba a csizmáért, majd el mamához Rékáért és szánkóval Bazsiért. Onnan hazahúztam őket és de jó volt már nekem. El is fáradtam ebben a sok munkában és főleg gyaloglásban a hóban. Hogy el tud szokni az ember gyereke ha "ótó" van a seneke alatt...

Zsírégetésnek persze ez sem rossz, de hogy a címre utaljak: a hideg zsíroldó leszedte a kezemről a bőrt. Az már legalább zsírmentes. Lehet hogy a hasammal kellett volna sikálnom?

:-)

2009. január 4., vasárnap

Edzés kora este

Míg a család hibernálódik, lementek egy kis esti sétára, úgy gondoltam jöhet az ac/dc és az edzés.

Bemelegítés után

10/10 egykezes swing 8kg

20 8-as körzés 8kg

10 kétkezes swing 8kg

5/5 felhúzás 16kg + 8kg (5 után váltott kézben)

5/5 BUC

ez után 3 körben a következők:

5/5 clean + katonai nyomás 8kg

10 evezés 2x8kg

30mp hídtartás

10 evezés gyomorszájhoz 16kg

10 kétkezes swing 16kg

Alig hogy befejeztem, befutott a leggyorsabb: Bazsi. Szép piros volt az arca, pedig talán egy 3/4 órát ha lent volt. Nagyon hideg van, de az az igazi szép, tiszta hideg téli idő. Sőt még a hó is szállingózik.

Jó volt az edzés, pedig ahogy indult a nap... el akartunk menni rokonsághoz Mikepércsre, ott ünnepeltük volna a papa és Lacus születésnapját és nem indult az autó. Kikattant a hidegben. 

2009. január 3., szombat

Esti edzés(ke)... hehe

Kigondoltam ma reggel az okosat és délelőtt átugrottam a terembe, hogy elhozzam Döncikééket. Csak nem tol ki velem egy kis takonykór. Mivel a teremben nincs túl meleg, lehet hogy ez is gond: jól leizzadok és ott fázok meg. Ezért gondoltam hogy jó lesz itthon ilyen kis rövid edzésekre a golyszli. Aztán ha már nem köhögök jöhet a ballisztika.

Szóval ma úgy csináltam, mint a nagyok: esti rövid edzést hajtottam végre, miközben VanDamme (vagy hogy is írjuk) valami sivatagi erődöt védett. Zenét már végképp nem akartam a negyediken este 10 után bömböltetni :-D

3 kör:

5 dupla katonai nyomás 8kg

10/10 padlóról nyomás 8kg

3/3 török felülés 8kg

5 feszítős guggolás 8kg

2009. január 2., péntek

A francba és megint a francba!

Nem tudom hogy kell azt kivitelezni, hogy ne betegedjek meg kéthetente. Ennyire nyikhaj lennék? Vagy a keményebb mozgás szívja ki belőlem a szuszt? Azt nem hiszem.. pótlom a vitamint, ásványokat. Vagy a hatodik itthon töltött év kezd rajtam kijönni? Aham, valószínűleg ez a gond.. van időm betegeskedni. De így meg nincs erőm edzeni. Beeeeeeee! De útálom.

Na mindegy: búék mindenkinek, aki néha benéz ide kemény edzéseket várva és csak egy nyafogó nyikhajt lát!