Vasárnapi edződés

Gabinál volt tegnap megint workshop. Miután átismételtük a múltkori két gyakorlatot (swing, tgu), elkezdtük átvenni az "újakat". Guggolás, clean, nyomás, snatch. A guggolásnál most értettem meg mit is jelent, hogy swing van benne... A nyomásnál Sebi folyamatosan bökdösött, sőt néha még Gabi is odajött és hangos "Tension, tension!" csatakiáltásokkal próbáltak lyukat ásni a törzsembe, ami már lassan olyan lesz mint a beton, csak még elég fedett... höhö
A snatch továbbra sem kedvenc, de próbálom kicsit eröltetni a gyakorlását.
Az óra végi edzést én ismét kihagytam, de élmény volt látni amit a srácok műveltek. Addigra odaért ugyanis Sanyikám is, meg ott volt Vili RKC, meg Sebi reméljükhamarostRKC és úgy pörögtek hogy öröm volt nézni. Volt ott gatyaszaggatás, meg körömvirágos jókedv... :-D
Edzés végén kipróbáltam a 40-es szalagot és félig szépen felmentem vele. Úgy gondolom, hogy ha nem egy két órás, nyomásokkal teli edzés végén csináltam volna, fel is mentem volna. Itt a vége, fuss el véle :-)

A mai edzést délelőtt tartottam.

4 kör:
1-1 MP @12
1 Húzódzkodás (50 kg-os lila szalaggal)
5 Kitartásos guggolás @12
10 Swing @12
30 mp Hídtartás

TGU gyakorlás

Lábedzés:
3x(10-10) Padra lépés (10 x súly nélkül, 10 x @8, 10 x 2@8)
3x(10-10) minden gyakorlatból az álló lábizom gépen (4-féle)
3x10 combfeszítő
3x10 combhajlító

Lábazás közben még vagy 3-4x húzódzkodás.
Este Sanyival tollasozás.

Fülikék

Lokika

TANKCSAPDA: PIROS-FEHÉR
(Loki-induló)

Szöveg: Lukács László


Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér

Ha látod a labdát a zöld füvet hát
Érezd magad jól
Üvölts úgy, ahogy a torkod bírja, hogy
Jöhet még egy gól és
Jöhet néhány szöglet és
Néhány penge ötlet és
A Lokomotív majd tovább robog és
A pontok is csak jönnek

Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi harcolunk haver
Akár kivel, mert
A győzelem mindennél többet ér Debrecen!! Debrecen!!
Hajrá gyerünk a végén nyerünk!!
Debrecen!! Debrecen!!
Hajrá!!!

Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi harcolunk haver
Akárkivel mert
A győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér
Piros-fehér
Piros-fehér
A szívünk a vérünk
A LOKIÉ!!!



Háromszoros hurrá! :-)

Meccs előtti edzés

A déli alvás után (ó te áldott gyeses időszak!) átmentem edzeni. Amit Gabival vettünk azt gyakoroltam, de nagyon hiányzott Sebastian, aki folyamatosan piszkálta a feszítendő testrészeimet :-D

A mai edzésem:

2 kör:
2x10 felhúzás @16
2x10 "félguggolás", súly hát mögött lent @16
2x10 "félguggolás" súly nyak mögött @8
2x10 rocking deadlift @12
2x rocking deadlift:
4 ütem - 1 swing
3 ütem - 1 swing
2 ütem - 1 swing
1 ütem - 1 swing
(ezt nem tudom jobban megfogalmazni)

7x15mp hídtartás

TGU gyakorlás

10x(10/15) swing @12

Néhány húzódzkodás az új, 50kg-os szalaggal.
Ja, hogy milyen meccs? Debrecenhez közeli lévén: hajrá Loki ma este!

Az élet Gabi után...

... olyan nincs :-D
Tegnap voltam a workshopon, amit ő tartott. Nem voltunk sokan, de így legalább volt idő mindent átrágni. Főleg úgy, hogy egy emberke külön rám volt állítva és folyamatosan piszkált ha nem látta a feszülést itt-ott. A swinget és TGU-t vettük át. Annak ellenére hogy már lassan egy éve kettlebellezek, a swing - mondhatom nyugodtan - sehogy sem megy. Az a feszítés itt és ott és amott nem megy egyszerre. Na most erre kaptam jó kis recepteket, ezt fogom a héten gyakorolni. Vasárnap megint workshop.
Ja, szinte mindenütt izomlázam lesz. Jó érzés :)

Péntek

Kimentem ma este, de semmi nem volt belőlem. Csináltam ezt is, belekezdtem abba is, de igazából még egy jó kis átmozgatásnak sem mondanám a mai megmozdulásomat. Ráadásul mióta hazajöttem zsibbad a könyököm.. lehet hogy megint adtam a lapockámnak. Esemerezem majd, mert vasárnapra jó lenne a helyére tenni mindent: megyek Gabihoooooooz! :)
Amúgy semmi extra, a tegnap jól telt a Sanyi nővérénél, összejött majdnem az egész család. Zaba ezerrel, sőt még a TGU-t is megmutattam a @12-vel.
Ma persze nem ment csak a @8-cal.
Bazsi úgy döntött ma, hogy mamánál alszik. Remélem el tud aludni, mert este mindig van egy allergiás rohama (taknyol, tüszköl, stb.)és a gyógyszer nincs ott. Sajnos mindketten allergiásak vagyunk a parlagfűre és ürömre, így ez az időszak nem igazán a miénk. A legjobb idebent, a zárt térben, vagy a fürdőben, szaunában. Lehet én is azért vagyok ennyire punnyadt, mert egész nap taknyolok, szemet vakarok és tüsszögök. Kiveszi ám az erőt, sokszor azt érzem, hogy jó lenne egész nap csukva tartani a szememet. Pedig szedem a gyógyszert... mi lenne ha nem is szednék..
Na majdcsak jön a fagy...

Kedd

Ma kora délután úszás és szauna egyedül. Az úszás 10 hossz, ebből 4 volt a hátúszás lábtempója. Nagggggggyon gyenge a lábam és a tüdőm és már sikernek könyvelem el, hogy 4 hossz ment... régen az 50m sem sikerült.
A szauna jó volt, mint mindig.

Van még egy fontos dolog, amit el szeretnék mondani:

Akit érdekel a kettlebell, vagy csak meg szeretné ismerni hogy mi is ez, egy pár órás szemináriumon augusztus végén megteheti.

Részletek itt: http://www.kettlebelldebrecen.hu/csoportok.html


Höhö

Hétfő

Gratulálok mindenkinek aki megcsinálta az RKC vizsgát!

A mai edzésem:
Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
10x swing @12

2 kör:
3x MP @12
5x Kitartásos guggolás @12
5x Húzódzkodás (chin up)
10x Swing @12
30 mp Hídtartás
Több kört akartam, de ennyire futotta az agyamból...

Majd pedig:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
3x(10-10)Padra lépés (súly nélkül, @8, 2*@8)
1x pull up
1x chin up, 20 mp tartás
3x10 combhajlító
3x10 álló farizom
Hídtartások

Most este megint tollasoztunk. Tök jó volt és már a karom is jobban bírja.

Gyöngy "megen"

Csináltam képet a bogyókról, de nem lett olyan jó. Nincs jó hátterem.. ezen még dolgozni kell, be kell szerezni valami jót.

Pénteki

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
10x swing @12
10-10x halo @8

Majd pedig:
1-1 kör farmer @12 + fej felett @8
1-1 kör fej felett @12
1-1 kör farmer @12
3-3 TGU @8
1 chin up, tartás 20 mp
2 pull up
3 chin up
1 pull up
3 chin up
5x10 fűrészelős nyomás 2*@8
néhány kitörés @8

Ekkorra olyan sokan lettek a teremben, hogy a láb rész elmaradt.
Szombaton (vagyis ma) Sanyival tollasoztunk mamáéknál. Nem tudom hány perc lehetett, de az alkarom totál be van állva. Most is ahogy gépelek folyamatosan érzem, alig bírok vele fogni. Hááááááááááát nem tudom... ha a kettlebell erősíti az alkart, akkor milyen lehetett időszámításunk előtt az erőm...?

Szerda

Ma délután jutottam ki a terembe, Sanyi hazajött, én meg gyorsan át. Tök jó hogy itt van az orrunk előtt ez a terem, legalább nem megy el idő az odautazással. Szeptembertől azonban hetente kétszer ismét Gabinál folytatom (juhhéééé!), csak nem privát, hanem csoportban. Az egy kicsit messzebb lesz, de késő délután remélem nem lesz túl sok gond a bemenetellel.
Ma úgy döntöttem, hogy előveszem ismét a @12-es nyomásokat. Szigorúan MP-t nyomok, nem akarok push presst, ezért 1-1 - remélem - szabályosan végrehajtott nyomást csináltam a körökben.

Bemelegítéshez 3 kör:
1 perc 8-as @8
10-10x halo @8

4 kör:
1-1 MP @12 (a 4. körben a bal nem ment, ezért nem csináltam többet)
5 guggolás @12
3x Húzódzkodás
5-5 Renegát evezés 8kg-val

Ez után lemértem az Adricsi szösszenetet. Azt a 20 percest, amivel a múltkor felsültem. Mondjuk kicsit fura volt a @8-cal felhúzni, meg swingelni, de nem akartam cserélgetni a súlyokat.
10 kör ment ebből:
5-5 clean @8
10 felhúzás @8
10 swing @8
5 guggolás @8
Maradt a végén 1'30". Lehet hogy ebbe még belefért volna egy, de már nem akartam erőlködni, így is elég volt :-)

Ezek után még volt kedvem egy kis ehhez-ahhoz:
3x25 csípőemelés
3x10 merevlábas felhúzás @16
2x10 combhajlító súly nélkül
1x8 combhajlító 10kg
3x10 álló farizom 25kg

Ja, meg még az is fontos, hogy amíg Réka aludt, csináltam megint egy bogyót. Meg kell jegyeznem, hogy elég sokat bénázok még közben, az elsőt is 4x bontottam vissza, meg a másodikat is nem is tudom hányszor...

Kedd

Nem férek a bőrömbe olllllan, de ollllan sikerélményem van! Sikerült a fagolyó bekásázása!
- Nagyon ráér ez a nő! - mondaná akár Andrea :-), de mit csináljak ha ez kapcsol ki.
Majd teszek fel fotót is, csak még gyártok egy párat.

A másik viszont amit le akartam írni, hogy a békalábazás nekem egyelőre baromira nem megy. Ma az úszómedencében próbálgattam, mivel ott nem ér le a lábam, de csak háton megy igazán. Hason úgy úszok vele, hogy folyamatosan fogom az egyik kezemmel a medence szélét. Biztos azért van ez, mert nagyon gyenge a lábam és a tüdőm...

Bejelentkeztem ma Gabinál ezekre a workshopokra. Aki olyan erős akar lenni mint én (höhö), az jelentkezzen és ismerje meg ezt az ördögien egyszerű golóbist.

Néhány portré

Átmásoltam a mobilomról néhány képet, ezek közül szemezgettem.

Mai edzés

Ismét délben voltam lent a teremben. Jó egyrészt ilyenkor edzeni, mert nincsenek sokan. Másrészt viszont utána hiányzik a déli alvás.


Bemelegítéshez 3 kör:
1 perc 8-as @8
10-10x halo @8

5 kör:
5-5 MP @8
2x Húzódzkodás
5 guggolás @8
30 mp hídtartás
A körök között kb. fél perces pihenőkkel.

Egyéb gyakorlatok lábra:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
20 swing @16
3x(10-10) Álló combközelítő gép 25kg
3x(10-10) Álló csípőgép 25kg
3x(10-10) Álló farizom gép 25kg
3x(10-10) Álló combtávolító gép 25kg
3x10 combfeszítő 15kg

5x swing @16 20on/10off
Tabata hídtartások

Ez a swing a végén tabata lett volna, de az ötödiknél kipurcantam... határozottam gyengültem ezen a téren, muszáj lesz visszahozni a köztudatomba..

Gyöngyök ismét

Lassan helyreáll a rend.



Ez pedig az egyik drótos fülim. Kicsit kaszra még ugyan, mert nem mindig sikerül pontosan egyformára hajlítani az alkatrészeket.

Xanax

A mai termés Hegyesen:



Kis egyszerű karlánc, ami még nincs befejezve, mert nem volt kapcsom. Meg hát nem ékszerdrótból van, hanem simából, de gyakorlásnak nem rossz azt hiszem. Elneveztem Sanyinak, mert olyan sok benne a S :-)

Pénteki edzés

A csütörtöki uszodázás jól sikerült, mindenki totálde elfáradt, így nem volt gond a 3 lurkó elalvásával. Hogy a péntek se legyen gond, délután bevittem a két fiút a Hangyaboly játszóházba. Amíg ők tomboldáztak, én átmentem a Freedom nevű edzőterembe és ott edzettem, ahol a múltkor Sanyi, meg régen Kathi Béla. Höhö gyúrtam vazze! :-)
Illetve nem teljesen, mert bevillogtam a @12-vel, meg a gumiszalagommal és próbáltam úgy tenni, mintha nagyon menne :-D
Meg is kérdezte az egyik gyerek, hogy "Az súly?", mire én: "Nem, a retikülöm." Nem tudják ezek mi a jóóóóóóóóóóóó :-)
Csinálgattam azért ezt is, azt is a villogáson kívül:

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
5-5x halo @12

3 kör:
3x Húzódzkodás
3x Fekvőtámasz (térdeplős)
30mp Hídtartás

Egyéb gyakorlatok:
3x10 Invertált evezés
3x10 Evezés csigán 20kg (azt hiszem)
3x10 Lehúzás csigán 25kg (ezt is azt hiszem)

Edzés végén Sanyi tanácsára meg akartam csinálni az Adricsi 20 perces kis szösszenetét. Illetve meg is csináltam, csak arra nem gondoltam, hogy ennyire nem fogom bírni :-DD
Nem tudom leírjam-e hány kör ment a 20 perc alatt...
Lássuk először mit csináltam. Sanyi módosított picit a soron, így berakta a cleant az egykezes swing helyett:
5-5 clean @12
10 felhúzás @12
10 swing @12
5 guggolás @12
Nos, ebből ment nekem 5x. A guggolás brutál volt már a végén. A következő alkalommal kipróbálom a @8-cal, meglátjuk hogy megy.

Tegnap (szombaton), a régi lőtéren megtartották az 1.Szoboszlói Várjátékokat. Szerintem tök jól sikerült, bár a végét elrontotta, hogy a tűzoltóság nem adott engedélyt a tüzes nyilas bemutatóra, így a sötétben felállított néhány fáklya fényénél zajlott a várostorm, amit alig lehetett látni. Szerintem a résztvevők sem látták hogy ki kit püföl, de végül a király megszerezte a várat.
Bazsi ma is ki akar oda menni, mert hogy kardozni csak ott lehet :-D

Szerdai edzés

Hazajöttünk Rékussal Nyékládházáról. Egy baráti családnál akartunk pár napot eltölteni, ahová eredetileg Bazsi is jött volna, de indulás előtt 5 perccel meggondolta magát. Azt mondta, hogy ne vigyük el az álmát, magyarul, hogy mehetünk, de ne aludjunk ott... Nem tudom miért nem szeret máshol aludni, de ez annyira benne van, hogy még az sem motiválta, hogy kertes házban, dugig játékkal, meg egy nagycsomó lurkóval jól telt volna az idő. Na mindegy, Ábelt elhoztuk neki magunkkal, így most a negyediken, meg a városi játszótereken eresztetjük ki velük a gőzt. Holnap uszodába akarjuk vinni őket, meg be van tervezve egy játszóházas tombolda is.
No egy a lényeg, este kijutottam edzeni amíg Sanyi a 3 gyerekkel a fajátszin "relaxált" :-)

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
5-5x halo @8

3 kör:
5-5 Clean + kitörés 2@8
3x Húzódzkodás
4x Fekvőtámasz (térdeplős)
5-5x Padra fellépés 2@8
5-5x Renegát evezés 8kg
A körök között kb. egy perces pihenőkkel.

Egyéb gyakorlatok lábra:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
3x(10-10) Álló combközelítő gép 35kg
3x(10-10) Álló csípőgép 30kg
3x(10-10) Álló farizom gép 30kg
3x(10-10) Álló combtávolító gép 25kg
Néhányszor 10 vádli állva, súly nélkül gyakorlatok közt.

Hétfői láb + nyomás

Úgy gondoltam, hogy ma nyomni is fogok, meg lábazni is. Jó kis déli melegben jutottam le a terembe enyhén félőrült állapotban és úgy gondolom bele is adtam mindent amit csak tudtam. Edzés után átruccantam az uszodába és szaunáztam pár kört, meg becsukott szemmel hallgattam az 50 méteres medence csobogását.. mintha patak partján ültem volna, meg bambultam ki a fejemből. Jó volt.

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
5-5x halo @8

CP + guggolás létra (1-2-3) @8 (mindkét kézzel megcsinálva persze)
Padra fellépés: 10-10
CP + guggolás létra (1-2-3) @8
Padra fellépés: (10-10)@8
CP + guggolás létra (1-2-3) @8
Padra fellépés: (10-10)x(@8+@8)
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
BUP 3-3 @8
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Dupla Military Press 5x 2@8
Merevlábas felhúzás: 3x10 @16
Combfeszítő gép: 3x10 10kg
Combhajlító gép: 3x10 súly nélkül, lassú visszaengedéssel
Ülővádli: 3x10 súly nélkül
Csípőemelés 3x25

Vegyes pénteki

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
10x harang @16
5-5x halo @8

+ 4x10 swing @16

4 kör:
5-5x BUC @8
8x bicepsz @8
7x evezés 2*@12
10x evezés hashoz @24
5x felhúzás @24
30 mp hídtartás

A körök után:
30-30mp tartás fej felett @12
30-30mp farmer @12

3 kör:
1 Húzódzkodás tartással
20mp hídtartás

Érdekes esténk volt szombaton. Kimentem a gyerekekkel Nagyhegyesre apuhoz. Az volt a szándék, hogy kint alszunk, szalonnát sütünk, a vasárnapot ott töltjük. Miután lepakoltunk, a Bazsi kérésére elmentünk a Kráter-tóhoz. Ha erre jártok feltétlenül menjetek el oda, egy régi gázkitörés emlékét őrzi... érdekes látvány a nagy laposságban.. A Kráter után a papával szalonnát sütöttünk, a gyerekek tök jól elvoltak, amikor este 9 körül Bazsiba belenyilallt hogy ő bizony nem alszik kint. Üvöltött mint a sakál és mivel tudom hogy valami miatt fél, nem is nagyon tudtam eröltetni, hazajöttünk. Persze ez rányomta a bélyegét a vasárnapomra: csendes falu helyett a negyediken vacakoltunk...