2009. április 30., csütörtök

Szerda együtt

Lementünk szerdán Sanyival délelőtt edzeni. Nos, nekem sehogy sem ment. Csináltam ezt-azt, de semmi erőbedobás.. úgy látszik most este vagyok elememben. Höhö.
Leírom majd miket edzettem, csak most Réka beteg és nincs kedvem írkálni.

Felhőkép

2009. április 28., kedd

Ha hétfő, akkor nyomás

Visszatértem a 8 kg-os nyomásokhoz, de kettővel egyszerre, magyarul dupla clean and press-t hajtottam végre. 24 perc alatt sikerült megcsinálni és bizony a harmadik létrától az ötödik lépcsőkhöz elég keményen kellett feszíteni.
A mai edzés:
    1. Dupla Clean and Press 2x@8: 5x(5 lépcsős létra)
    2. Swing @12 : 10 x (30/30)
    3. Hídtartás: 10 x 30 mp

Bazsi nem ment ma oviba, kicsit köhög és az orrfújást szeretem az elején én felügyelni, így kiautóztunk a hegyesi oviba és ott ő is kipróbálhatta azt a bizonyos "járgányt" a tornateremben. Nagyon tetszett neki.

2009. április 24., péntek

Felejtős pénteki

Az esti edzésre most szépen felkészültem, ami alatt az edzésterv otthoni megírását értem. Leírtam hogy miből mennyit és hogy húzódzkodással kezdek és bla bla bla...

Persze a gumiszalagot otthon hagytam és nem röhögni...! Nem ment eme kis kegyes csalás nélkül a feladat. Csak az indítás, viszont mintha jobban érezném hogy azt hogyan kell. Hiányzik még az az erő ami tovább húz, de az indítás szerintem kimondottan sokat javult. Érzetre legalábbis, mert kinézetre nem tudom mit gondolnak a teremben lévők, de úgy kb. sejtem...

No de nézzük a mai edzést:
A bemelegítéshez ma golyóval is csináltam fej körüli forgatást, 8-ast, meg néhány egykezes swinget.
    1. Húzódzkodás indítás: 4,5,4 (valahogy fájt a vállam ott legbelül.. lehet hogy nem volt rendesen leszorítva)
    2. Hídtartás: 45 mp
    3. Lehúzás csigán: 25 kg - 1x12, 30 kg - 2x12
    4. Hídtartás: 45 mp
    5. Evezés csigán: 25 kg - 3x12
    6. Hídtartás: 45 mp
    7. Felhúzás @24: 5x5, majd minden 5 után Hídtartás 30 mp
    8. 45 fokos nyomás 2x8 kg: 10,5,5
    9. Bicepsz @8: 3x10
    10. Tricepsz 3 kg: 3x12
    11. Kétkezes swing 2x@8: 2x10 (nem vittem túlzásba..)

Az invertált evezést kellene valahol a teremben néha csinálni, de nem tudom hol lehetne. No majd Sanyit megkérdezem.

2009. április 22., szerda

Lötyögős szerdai

Mivel hétfőn vacakul ment a katonai nyomás, úgy beszéltük Sanyival, hogy visszaveszem a 8 kg-ost a hétfői edzésen, a szerdai vegyesen viszont rámegyek a 12-essel való ilyen-olyan fej feletti gyakorlásra, meg a BUC/BUP-ra 8 kg-mal. A hétfői push press nem tett jót, nagyon fájt a derekam..
Így is lett. Ma kimentem, de nem állítottam otthon össze a tervet, ott alakult ki, így elég lassan is ment, meg mittomén.. ma lassabb voltam a kelleténél.

A mai edzés:
    1. Tartás fej felett @12: 1-1 oda-vissza a tornateremben.
    2. BUC @8: 10-10
    3. BUP @8: 3-3
    4. Húzódzkodás: 1 (tartás 10 mp-ig, majd lassú leengedés)
    5. Pauzált guggolás @12: 5-5
    6. Kitörés hátra @12: 10-10 (a golyót felváltva fogtam)
    7. TGU indítás @8: 5-5
    Ezt csináltam meg (1-7) 3x. Ment volna több is, de már késő volt és még gyakorolni akartam a snatchet.

Úgy gondoltam, hogy csinálok 10-10 egykezes swinget, 10-10 snatchet és pihenek. Majd ismét és 5x ismétlem összesen. Nos, ebből meglett az első kupac, majd a második kupac snatch részében az ötödik körül veszettül elkezdte összecsípni a bőrkeményedést a kezemen.. nekem még ilyen érzésem nem volt ugyebár, így nem is dörzsiztem le, de majdnem kiesett a kezemből a golyó, olyan kellemetlen érzés. Szóval az egyik dörzsi mától az enyém! :-)
Ezek után már csak egykezes swingeket csináltam, összesen 7x(10-10) @8.
Nem hajtottam le magamat, de azért jó volt szerintem.

Csak halkan jegyzem meg, hogy jó lenne már Gabival találkozni. :)

2009. április 20., hétfő

Hétfői nyomás

Ma elhatároztam, hogy rátérek a 12 kg-os nyomásokra. A szokásos hétfői clean and press létrákat csináltam és úgy gondoltam, hogy menni fog a 3/3-as létra. Háááááááát nem ment, illetve nem úgy, hogy elképzeltem..
A mai edzés:
    1. Clean and press @12: 1-2-3,1-2-2,1-2-2 (mindkét kézre természetesen)
    2. Swing @12 : 10 x (30/30)
    3. Hídtartás: 10 x 30 mp

Szóval a nyomások főként push pressek voltak.. egyszer tudtam kinyomni és aztán csak pushban ment és ráadásul a második, harmadik létrában nem is tudtam a utolsó harmadik lépcsőt kinyomni. Pedig szorongattam piszkosul a másik kezemben a 200-as grippert :-))
No mindegy, most ez a cél, hogy ebből menjen először a 3/3-as és nem push press, hanem military.
A swinget eddig ugye 5 körben csináltam. Na most büntetésből 10-re állítottam a gymbosst, lesz ami lesz alapon. Kibírtam juhhé! (vállveregetés - liheg, liheg)
A végén még beraktam egy jó kis hídtartásos menetet, 30 mp szünet, 30 mp munka, amiben volt sima, háton fekvős, oldalt fekvős, lábemelős. Azért elég volt a végén :)
Pedig ma egész nap takarítottam. Most fejeztem be a múltkori ablaktisztítós ügyletet.

2009. április 17., péntek

Pénteki súlyzós

Ma délelőtt Sanyi nem dolgozott, nem is edzett (így ne is egyék..?). Kihasználtam az alkalmat, hogy Rékát levitte sétálni, lementem én is a terembe. Majdnem nem találtam az elején a helyemet, annyira hozzászoktam az esti edzésekhez. Voltak ismerősök, az egyik meg is dicsért, hogy húúúú vékonyabb lettem és a hasam is milyen kicsi. Én meg büszkén mutogattam, persze csak módjával.. :-))
A mai edzés:
    1. Húzódzkodás kék szalaggal: 1,1, néhány indítás
    2. Lehúzás csigán 25 kg: 3x12
    3. Evezés csigán 25 kg: 3x12
    4. Evezés egykezes súllyal 10 kg: 3x12
    5. Húzódzkodás: 1, majd tartás fent és lassú leengedés
    6. Fekve nyomás: 2x5 kg - 1x12, 2x7 kg - 2x12
    7. Tárogatás 2x5 kg: 3x12
    8. Evezés hashoz @16: 3x12
    9. Renegát 2x@8: 3x1
    10. Húzódzkodás: 4 indítás
    11. BUC @8: (8-8) (8-5) (8-4) - gyengébb a bal
    12. Clean 2x@8: 8
    13. Magasra rántás @8: (8-8)

Kis csigám úgy elfáradt a játszin, hogy 11 óra magasságában elnyúlt az ágyon. Én meg megyek és eszek, mert jujj de éhessé tett ez a keménykedés :-)

2009. április 15., szerda

Szerdai vegyesbazár

Ma egész nap éreztem a derekamat, valahol lent becsípődött egy kicsit, délután meg annyira fájt a fejem, hogy már hányingerem is volt. Nem jellemző rám ez a migrénes fejfájás, kicsit aggódtam hogy mi lesz estére, de mivel bogyót vettem be szépen elmúlt. Elhárult az akadály, így 8 után kimentem edzeni.

Fej feletti tartás @12 (2x oda-vissza)
Farmer tartás @16 (2x oda-vissza)
Snatch @8 (3x10/10 - ebben azért még mindig bőven van magasra húzás..)
Fűrészelős nyomás 2x@8 (10 db, azaz 5-5) 
Clean + guggolás 2x@12 (5-5 db, a következő bontásban: (cg,cg,g,g,g)-(cg,cg,cg,cg,g) - ebből szintén 5 kört akartam, de csak 2 kör sikerült.. éreztem a cleaneknél, hogy a derekammal nagyon belerántok és nem n'on tetszett neki... ezért aztán így folytattam:
Kitartásos guggolás @12 (5-5-5)
Ezt a részt 5x ismételtem fűrészelős - guggolás sorrendben.
Kitörés hátra 2x@8 (10-10, 5-ösével) - ezt nem akartam, de büntetésből beraktam amiért nem ment a clean + guggolás végig..
Renegát evezés 2x@8 (3-3, 3-2)
Hídtartás 2 x 35 mp
TGU eleje  @8 2x(10-10)

A végére swinget akartam olyan 15/15-ös bontásban, de csak 3x10-ig jutottam, mert a bal térdem elkezdett fájni.. lehet hogy a derekam jobb oldalán érzett egész napos nyilallgatás miatt? Passz. Inkább befejeztem.
Ó! Most jut eszembe, hogy nem nyújtottam a végén... késő volt már, siettem zuhanyozni és haza.

2009. április 13., hétfő

Húsvét hétfő...

... ide, vagy oda, ha hétfő akkor klínendpressz + szving :-) Le is slattyogtam délelőtt a terembe és mivel nem tolongtak a locsolók, ott is maradtam. Simán ment az 5 lépcsős létra a nyomásból, a swingeket meg úgy csináltam, hogy 15/15 mp-es beosztásban 10 kört és egyszer kétkezes swing @2x8, aztán egykezes swing @12.
Egyébként meg a szokásos húsvéti zabálás, amit azért próbáltam kontrollálni és asszem sikerült is. Csak egy fél báránykát ettem meg höhö :-)
Bazsi nem vitte túlzásba a locsolást, hiába: az apja sem viszi. Ha húsvétkor széttépett kártyákkal kellene a "jányokat" meghinteni, akkor talán már reggel hétkor elindulnának... ;-D

2009. április 10., péntek

Pénteki súlyzós

Ahogy terveztem úgy is lett. Ma kimentem a terembe és a gépeken, meg súlyzókkal edzettem. Jó kis átmozgatást csináltam, alig bírom megemelni a karomat. Pihegek itt össze-vissza, persze a férjem szerint semmi okom rá. Nahát ha ő mondja...
Ezt csináltam:
- Bemelegítés (a szokásos + lehúzás csigán 25 kg-mal, 3x10)
- Húzódzkodás (kék gumiszalaggal, 2 + 1-1-1 negatív + 1,5 + 1 negatív + 3 indítás) - (a rövidtávú cél az 5x3, illetve 5x5, a hosszútávú pedig a szalag nélkül ugyebár...)
- Döntött törzsű evezés rúddal (a nagy rúddal, ami asszem 20 kg, 3x8 és lassan)
- Evezés csigán (25 kg-mal, 3x8)
- Áthúzás 8 kg 3x8 + hídtartás 30 mp 3x (váltogatva)
- Bicepsz 6 kg (3 x 8-8) + tricepsz 4 kg (3 x 8-8) váltva
- Fekvenyomás 2 x 5 kg,  3x8 db
- Tárogatás 2 x 5 kg, 3x8 db
A végén kevés vádli (ezt hajlamos vagyok hanyagolni...) és pörgetésnek swing 30/30 mp @12, 5 kör. Még mindig kivagyok tőle, úgyhogy nem emelem fel 6-ra.

2009. április 9., csütörtök

Vegyes golyós - szerda este

A mai felhozatal: 
néhány fiatal fiúcska, egy ősrégi gyúrós, egy sertepertélő tulaj, na meg persze a golyók és én. 
- 5-5 x TGU @8
- 30-30 x Snatch @8 (10-esével, bár a második körtől inkább magasra húzás volt, mert nem tetszett a technika.. úgy gondoltam visszamegyek az alapokhoz. Lassúnak érzem magamat és ezt majd Gabival ellenőríztetem is ha valamikor összefutunk.)
- 20 x Windmill @8 (5-ösével és itt is van valami bibi.. amikor a bal oldalammal kellene felhozni magamat, valahogy nem kapcsol be a farizom.. valamit biztos rosszul csinálok)
- 4 x (dupla clean-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás) @2*8 (1 x a teremben félig értem el és így jön ki a 4x, hogy oda-vissza.. na ezt jól megmagyaráztam)
- 20-20 x kitörés hátra @8 (5-ösével, golyó váltva)
- Cipelés fej felett @2*8 (2 kör)
- Cipelés fej felett @8 + farmer @16 (2 kör)
- Farmer @2*8 + @16 (néhány lépés...)
Úgy gondoltam, hogy a golyós edzések végére mindig rakok valami pörgetőt, de ma nem tettem, mert délelőtt pörögtem eleget: az ablakban, ronggyal a kezemben..

2009. április 7., kedd

Hétfői edzés

Nem vasárnap lett a dologból, hanem hétfő. Úgy gondoltam inkább pihenek, adok a meghúzódott nyakamnak időt a regenerálódásra, meg akkor már elkezdek egy rendes hetet az új edzéstervvel. Így is lett, tegnap este kimentem és rántásos nyomást csináltam swinggel fűszerezve. Jó kaja... ;-D
Sikerült a létra minden fokát felépíteni, 5 létra 5-5 lépcsővel, így ezt csinálom még vagy 2-3-szor, aztán előveszem a 12 kg-ost. 
A swing elég nehezen ment, elfáradtam valahogy, de azért hősiesen és piszkosul koncentrálva a technikára megcsináltam.
Drága kis Bazsikám gyöngyörű nyakláncot fűzött a szerelmének tegnap este. Kötöttem rá neki kapcsot, hogy ha nyaklánc, akkor legyen már használható. Boldogan vitte ma az oviba, de előtte beszaladtak mamához kukóért. Ott is megmutatta a láncot, ami szétszakadt :(... Sanyi azt mondja alig tudták összekötni. Remélem kibírja a napot, de ha megyek délután, beszélek a kislány anyukájával hogy fűzzék át. Benne van a kicsi fiam órási szíve.

2009. április 3., péntek

Vegyes golyós

Bazsi ma egész nap mamánál volt, mivel este ott aludt. Kint játszottak a szomszéd kisfiúval, túrták a  homokot, nagyon jó idő volt. Verőfényes napsütés, kissé szokatlan időjárás április elejére, de nagyon élvezte szerintem mindenki. 
Sanyi közben itt motyog, hogy jó a mai edzés felvezetése, esetleg említsem meg az aktuális politikai helyzetet is :-D
A lényeg egyébként tényleg az, hogy este kimentem a terembe és a következőket csináltam. (A bemelegítést nem említem, mert azt ugye mindig, sőt mostanság csinálok hozzá néhány körzést fej, derék és térd körül is.)
5-5 TGU @8 (3-3 és 2-2 beosztásban. Az elején, a legelső mozdulatnál meghúzódott a nyakam, mert rossz lábamat nyújtottam ki és emiatt a könyökre emelkedésnél belehúztam nyakból.. na szép, senkinél nem volt semmi kencefice, ezért próbáltam magam a görcsöt lazítani.)
Snatch @8 (Gyakoroltam csak, olyan 20-20-at csináltam.. hááááát nemtom hogy jól-e..)
Fej feletti cipelés @12 (Mindkét kézre 2-2 oda-vissza a tornateremben.)
Farmer @16 (A fej felettivel felváltva csináltam, így ugyanannyit, mint abból.)
Push Press + Guggolás @12 (5 jobb, 4 bal - a bal már a negyediknél nagyon derékból ment, így nem is erőltettem az ötödiket.)
(30 mp hídtartás és 10 db evezés @16) x 5 - olyan 15-30 mp-eket pihentem közben
A végére egy kis pörgetőt tettem megint. Ezeket szeretném ismét bevezetni, mert nagyon gyatra az állóképességem. Kicsit köhögök a végén, de közben nem, szóval szerintem lehet csinálni.
Egykezes swing 15 mp jobb
Egykezes swing 15 mp bal
Clean 15 mp jobb
Clean 15 mp bal
5 kör, ebből az első három kör között 30 mp, az utolsó kettőnél 45 mp pihenő.
Következő edzés vasárnap, akkor súlyzós, termi edzést tervezek és kipróbálom a kék gumit is. Így lesz most egy darabig: 
- MP létrában + swing
- Vegyes golyós + valami pörgetős a végén
- Súlyzós + valami pörgetős a végén
Hóterős leszek má'! :-D
Jajj a Biri lányoknak ma van a születésnapjuk, Isten éltesse őket!
Meg beszéltem ma Gabival is, valószínűleg májusra halasztja a szemináriumot, a könyöke még mindig nem 101-es. Gyógyuljon meg teljesen, aztán jöhet Szobira. Bennünket nem hajt a tatár :-)

2009. április 1., szerda

Vééééégre!

Említettem már hogy nincs epekövem? :-) Mindent rendben talált az uh, sehol tágulat, szűkület, kő, gyulladás. Valami vírusra kente a tüneteket a doki.. lehet is benne valami, mert megszűnt minden kínom. Azért az elkezdett diétát folytatom, mert közben lötyögőssé vált az egyik nadrágom... na nem akarok átmenni anorexiába, de ha már elkezdett leindulni, akkor menjen is le aminek kell. Az izom meg jöjjön fel! Ennek elősegítésére és kínjaim elmúlásának megünneplésére átmentem a ma újra megnyíló JaGá-ba edzeni. Jó lett a terem, nagy, tágas, még tornaterem is van, ahol nyugodtan lehet golyózni ha nincs torna. 
Sanyi segítségével kicsit átrendeztem az edzést, így a mai első napon a következőt csináltam:
Clean and Press @8 + Swing @12
A nyomásokat létrában 5 5 5 4 4 lépcsővel, nagyon kevés pihenővel (sajnos nem mértem, de kb. fél perc lehetett).
A swing 30/30 - ban, 5 kör.
Egyszerű és ördögi edzés volt, kellemesen elfáradtam.
A következő vagy egy vegyes golyós, vagy egy termi súlyzós lesz. Ezen még vekengünk.