BÚÉK mindenkinek!


Jövőre is marad a kedvenc sporteszközöm a kettlebell.. :-)

Bellball

Cikk a szoboszlói kettlebell élet kezdeteiről itt.

Hogy miért ball? Ez meg itt. :-)

Zajlik az élet! ;-)

Az edzéseink jó hangulatban telnek, bár egyre kevesebben vagyunk. Most úgy tűnik, hogy a kemény mag 4 főre redukálódott. Tegnap jó kis zúzós edzés volt, próbára lettünk téve crossfit ügyileg. Két kört bírtunk ebből:

- 20 swing
- 20 fekvőtámasz
- 20 swing
- 20 lábemelés
- 20 swing
- 3-3 TGU
- 20 swing
- 10-10 snatch

Mindez szünet nélkül, vagy nagyon kevés pihivel. Én a swinget ha kétkezes @12-vel csinálom, ha egykezes akkor @8-cal. Gyakorlatilag semmit nem fejlődtem, de folytonos korrigálásra szorul a technikám, szóval nem is emelném meg egyelőre. Három éve ismerem ezt a gyakorlatot és még mindig nem tudom szépen csinálni. Ááááááááááááá bosszantó!
A TGU @8-cal megy, a snatch szintén. Ennyi. :-)

Ismét játszóház

A múlt héten nem voltam edzeni: megbetegedtem. Gondolom ehhez hozzásegített néhány makacs baci a szintén beteg Rékustól, no meg az alulfűtött edzőterem...

Volt viszont játszóház vasárnap. Készítettünk néhány szép adventi koszorút és ezen felbuzdulva szervezünk ismét, ahol nemezelni fogunk.

Ajándék

Aktuális lapozható katalógus

Játszóház

Történt egy, s más az elmúlt napokban. Az edzéseket nem hagytam ki, nagyon ügyesen járok, bár a héten már megjegyezték a fiúk, hogy én mostanában - mióta masszírozni tanulok - mindig nyafogok, de aztán megnyugtattak hogy büszkék ám rám, mint a csoport egyetlen női tagjára. Hát legyenek is, ha már az egyetlen vagyok :-)
Szabotáltam is a héten, mégpedig a tgu-t... nem bírja a csuklóm. Albert meg is kérdezte, hogy Gabinál is szabotáltam-e az edzést.. megnyugtattam, hogy igen :-) Békés flegmatikus vérmérsékletemből kifolyólag vannak dolgok, amit nem tudnak velem megetetni :-D
No de az edzések szépen alakulnak és bátran kijelenthetem, hogy szeretek szneccselni. Lehet hogy a csapatszellem teszi, vagy megértem a feladatra, de amit eddig csináltam, azt tökre élveztem.
Jó kis komplexeket csinálunk, szépen el is fárad a csoport a végére. Mostmár fogok papírt és tollat vinni, hogy le tudjam írni mik vannak.

Amúgy? Megjött a masszázs ágy, aminek talán Sanyi örül a legjobban.. most is átgyúratta velem magát és kiment szaunázni.. tud élni :-) Ettől már akkor tudna jobban, ha itthon lenne a szauna.

Bejelentkeztem a szolnoki smr alapkurzusra, rá akarok állni erre a vonalra, mert Szoboszlón ez még speciel nincs lefedve..

Más: játszóházat csinálunk az egyik kedves ismerősömmel. Vasárnaponként tervezzük, náluk a hátsó kis házban. Cserépkályha adja majd a meleget és reméljük sikerül rendszeressé tenni ezeket a közös barkácsolásokat.

Vagyok ám

Igen-igen, a múlt heti edzések kimaradtak a blogolásból. Amúgy nem maradtak ki, sőt a szerdaira Sanyika is eljött. A program az ő blogjában olvasható, mert én már nem emlékszem rá :-)
A héten viszont pihentetek, mert begyulladtam a hétvégi masszázsmaratonon.. Elvégzek egy kis rövidke frissítőmasszőri tanfolyamot és annyit masszíroztuk egymást, hogy másnap alig tudtam járni. Jóból is megárt a sok.., úgyhogy a héten kimarad Albert bácsi edzése. Hétfőn elmentem ugyan, de a swingek utáni guggolásos edzést nem vállaltam be, ezért csak finoman swingelgettem, meg nyomkodtam, meg vigyorogtam hogy a többiek mennyire szenvednek. Mekkora dög vagyok!

Na lássuk csak mi is volt tegnap. Bevittem a másik kis piros 8-ast, ne szomorkodjon a pincében egyedül. Mármint hogy a terembe vittem be és szépen oda van láncolva a többi fekete rkc golyó mellé az én kis piros/csajos elitém. Lassan kinövöm ha így haladok :-D

A tegnapi programot próbálom összeszedni:

5x15 swing@12
TGU@8 (1-1, 2-2, 3-3) - váll még mindig gáz..
Katonai nyomások @8 tanulás - gyakorlás.
Két golyóval is, meg nyomás-guggolásos történet...
A végén 3x(12 swing@8 + 8 swing@12 + 4 swing@16)

Azt mondta Albert, hogy majd elhívjuk egyszer Gabit és kimegyünk a rétre és pörgetünk. Jujj de jó lenne, csak má' hiiiiiideg lesz...

Púpos gyerek meg a prés... vagymi :-D

A múlt hét szerdán a következőket csináltuk:

4x15 swing@12
3-3 TGU@8
Egykezes swing@8 tanulás - gyakorlás
Váltottkezes swing@8 tanulás - gyakorlás
Felhúzás 2@8 x 5, majd cipelés hol farmerben, hol fej felett - 1-1 kör talán
5x(20 mp swing@12 - 20 mp hídtartás - 20 mp pihenő)

Szóval alakul ez...

A TGU-t érdekesen kellett csinálni, mert két mozdulat előre, egy vissza volt a lényeg, de nálam ez nem jött be, mert valami van a jobb lapocka-váll-könyök vonalában, aminek nem tetszett a sok vacakolás a golyóval a fejem fölött, ezért én csak sima törököt csinálgattam. Ön-kényesen :-)

Október 18.

A mai program:

- 4x10-12 swing@12
- 3-3, 2-2, 1-1 TGU@8
- 5(10 swing@8 + 5 guggolás@8)
- néhány renegát evezés@8
- medve a fiúknak, hídtartás, meg golyó nélküli medve nekem
- 10 swing@8 + 1 fekvőtámasz + 1-1 evezés.... 10 swing@8 + 5 fekvőtámasz + 5-5 evezés

Jó volt a mai nap, már kellemesen megizzadtam. A renegátos dologban nekem van egy nagy adag "cihés" gát a régi esés miatt. Akkor ugyanis az ujjamra nyomtam a golyót és most piszkosul féltem. Nem estem el vele, de néhány után már csak golyó nélkül mertem, mert a csuklóm nagyon elfáradt.

Stop! :-)

Kukkantsatok be!


Meg ide is :-)


Ennyit mára az mlm rendszerekről. Stop :-)

Voltam ám :-)

Szóval hogy igen, voltam szerdán is, csak lusta voltam leírni. Stop Még mindig török és swing, bár a végén már volt egy kis hurcolászás farmerben. Stop
Réka még mindig itthon van, nagyon köhög, alig múlik neki. Stop

:-)

Hétfői swingelős

Érdekesen alakul az életem szeptember elseje óta: Bazsi iskolás lett és minden reggel 6-kor kelek. Bizony, ez nagy szó, mert közel 8 évig nagyon ritkán kellett ilyen korán ébredni. Én kísérem át a közeli iskolába, ahová majd később egyedül megy.
Mára készült el az "Első iskolaévem" című fotó.. gyorsan elő is szedtünk a sajátunkat és jókat röhögtünk hogy milyen kis mazsolák voltunk. Mint most ő :)
Aztán amikor hazajövök a suliból, elkészítem Rékust és ha jó az idő sétálva megyünk az oviba is. Az sincs túl messze, csak a másik irányban.
Ezek után - munka híján - itthon vagyok, teszek-veszek. Lenne éppen időm átmenni a közeli Jagába edzeni, de az nem olyaaaaaan, mint egy edzővel ugyebár. Ezért is örülök annyira hogy Albert idejött Szobira, még akkor is, ha este 7-től van az edzés.

Most is voltam, a mai menü:
felhúzás @12,
török @8 - mostmár a többiek is megpróbálták súllyal is,
swing @12.

Elég sok swing volt az óra utolsó 15-20 percében, a derekam be is durrant.. elszokott a mozdulattól: úgy érzem a birodalmi lépegető hozzám képest balerina. Vagymi.

Valahogy a fejem nem akarja az igazságot, illetve inkább a nyakam. Albert azt mondta, hogy nyakleveseket fog adni, ha úgy tartom ahogy már Gabinál is tartottam és ő is mindig baszogatott miatta.. hótmereven. Bár ma már mintha egyszer-kétszer ráéreztem volna a tartásra.. nem tudom hogy én vagyok ilyen béna, vagy más is így van-e vele, de én folyamatos kezdő vagyok ebben a swingelős történetben... lehet az állandó gyakorlat hiánya teszi, vagy a nagy szünetek, de mindig újra kell kezdenem tanulni..
Habár azért akinek még sosem volt golyó a kezében, mégis csak sokkal bénább volt mint én.. akkor valami csak megmarad :-)

Na meg is nyugodtam, megyek aludni!

Reboot again.. vagymi :-)

Izé... békés flegmatikus vérmérsékletem nem tiltakozik túlságosan a sokadik újrakezdés ellen, a tökéletességre törekvő melankolikus viszont ordibál... Na nem azért mert újrakezdtem, hanem hogy folytassam is már végre. No de ez hosszú történet és azt hiszem addig tart míg csak boldogan élek és meg nem halok :-)
Na de mit is akartam írni?
Ja persze.. apró, de nem elhanyagolható hírecske Szoboszló sportéletéből, hogy elindult nálunk is a kettlebell oktatás. Nem kókány módra, hanem képzett (és Gabi által kiképzett) instruktor vezetésével.
Papp Albert rkc irányítgatja a 9 fős csapatot hétfőn és szerdán.
Hétfőn vettük a felhúzást, meg a törököt alulról és felülről.
Szerdán felhúzás, török összekötés, swing.

Jó lesz ez nekem.

Kettlebell Szoboszlón!

Munka

Amióta megismerkedtem és tagja lettem egy nemzetközi vállalkozásnak majdnem minden nap elővettem a bellt és a 100 swingen kívül egyebeket is csináltam. Hol C&P-t, hol MP-t, hol TGU-t. Kell a kondi a talicskacipeléshez... ;-)

Úszás

Nem jutottam ki a héten többször edzeni, mert - és itt mondhatnék sok okot ugyebár, de nem teszem. Nem szakítottam rá időt a sok egyéb elfoglaltság mellett. Persze azért nem voltam mozgás nélkül, hiszen szépen kifestettem a szobát, ami bizony igénybe veszi gyengusz fizikumomat.
Ma viszont, miután Sanyi hazajött az usziból én mentem ki. Úsztam kemény 10 hosszt, amiben már volt néhány méter gyors is karcsapással együtt. Tudom elolvasva ez bizony silány teljesítmény, de tőlem már ez is eredmény.
Úszás után kicsit ücsörögtem a meleg vízben, majd az autóban egy árnyékos helyen elolvastam a napi 15 perces adagomat. Nem mertem szaunázni a múltkori iszonyatos fejfájós állapot miatt, amikor már hányingerem is volt annyira fájt. Egyik ismerősöm azt mondja, hogy a kevés víz okozta, vagyis a víz hiánya.. magyarul nem ittam eleget.
Holnap megyünk Egerbe, majd este át Mátrafüredre. Viszem a kis @8-at, majd a kertben edzek egyet. Kedden a sástói kalandparkban kalandozunk és szerdán haza. Kis kiruccanás-féle.

Csapó sok!

Nos, több hónapnyi tunyaság után ma sikerült erőt vennem magamon és este kimentem a terembe. Edzeni ugyebár. Vagy valami olyas..
Bemelegítés után 10 swing, 1-1 TGU párosítás következett, mégpedig ebben a felállásban:
Az első három swing után a TGU súllyal, a negyedik és ötödik után vizes palackkal (egyszer sem esett le), majd pedig csak swingek, összesen 100 swing és 5-5 TGU. Ja, a TGU @8-cal, a swingek hol @8, hol @12.
Bizony kevés, de ez van. A Sanyi javaslatára most ezt a két gyakorlatot fogom csinálni egy jó darabig.

Malacunk van

... vagy mégsem? Elromlott a 3 éves mosógépünk és újat kellett venni. Tehát mégsem. Viszont ezt a malacpersely bánta... tehát mégis :-)
Azért az már mégis csak sok(k), hogy ebben a bazinagy fogyasztói társadalomban 3 évet bír ki egy nyomorult mosógép. Jujj ezt halkan mondom, mert még az új meghallja és Ő is bekrapál.
Na mindegy, így legalább nem halogatom tovább a tavaszi nagytakot, amit nem a Húsvéttól szoktam függővé tenni, hanem a télvégi lelkiállapotomtól, ami jelenleg már ott tart, hogy útálok itthon lenni, tehát elég nagy lehet már a kosz.. Neki is esek holnap és mos(at)ni is fogok az Újjal ezerrel.
Tegnap meg elővettem az egyik bellt és swingeltem, cleaneltem, meg néhány mp-t csináltam. Ja, meg hídtartást is. Jön a nyár.. formába kellene lendülni :-)

.

Csináltam ma délelőtt 5-5 cleant, meg 5-5 snatchet. Hóttaknyosan ez is óriási teljesítmény úgy vélem.

Kedden voltunk az ovival az új fürdőben. A nagycsoportosoknak szervezték és szóltak azoknak a szülőknek akik nem dolgoznak - ehe -, hogy menjenek segíteni. A mi csoportunk kitett magáért, mert 6 gyerekre volt 4 szülő :D, de legalább minden gyereket szemmel tudtunk tartani.
Jóóóóóóóóóóóóó lesz majd ez a fürdőzés családostól, mert ugyebár most nem igazán a mi fürdésünkről szólt ez a szűk másfél óra.

Közben megint lement kemény 5-5 snatch.

Ja, Réka is itthon van, mert köhögött, lázas volt. Mintha nem most szedtünk volna el 2 adag gyógyszert arra a frászos skarlátra, ami lehet hogy nem is az volt.. Most aztán egyelőre még orvos közelébe sem mentünk, itthon kúrálgatom őt is.

Hurrá!

Van már nálunk minden:
Nemtom hány medencét magába foglaló sok hektáron elterülő strand, bazinagy gyógyfürdő, nyitott csúszdapark és mostmár ez is:

Aqua Palace

itt a farsang, áll a bál...

...de majdnem szó szerint, ugyanis miután korlátaimat átlépve ismét rávettem magam a rendszeres mozgásra és még bérletet is kellett vennem annyira belejöttem, szóval ezek után jött egy jó kis epehányós délután, aztán meg a skarlát... állítólag egy hét a lappangási ideje, ami már jócskán elmúlt amikor most vasárnap Rékán kijöttek a pettyek, nekem meg elkezdett fájni a torkom. Másnapra én is kiomlottam, szóval köszi jól vagyok, vakarom a farom :-D
Ja, amúgy meg tényleg farsang van, Bazsiék ma tartják az oviban. 4 éve rinyálok a szülős farsang ellen mert annyira bénák voltak és erre tessék, az idén megkaptam. Belebetegedtem a farsangba :-))
Hümm-hümm.. a gondolatok ereje ugyebár..

Zajlik..

A tegnapi edzés lehúzásból, evezésből, snatchből, guggolásból, húzódzkodásból, comberősítésből állt.
A mai leltár: egy skarlátos, egy köhögős-lázas, meg egy törött lábujjú... én még tartom magam... Elke nővért játszom.. vagykit

Ma is ám

Bizony, bizony, erőt sem nagyon kellett ma venni magamon, ismét a kis termoszommal átcaplattam miután Rékát elvittem az oviba. Ma azonban a tulajnak feltűnt a kis zöld termosz, megkérdezte, hogy kávét iszok-e. Ja, meg törölközőt is vittem.. fejlődőképes vagyok ám!

Csináltam 2 kört ebből:

5-5 clean and press @8
10 fekvenyomás 6kg-os kézisúllyal
10 fekvőtámasz (-féle...)
20 mp hídtartás
10-10 kitörés @8

Mindezt úgy, hogy egymás után szünet nélkül és közte 1 perc szünettel. Akartam még többet is (legalább 4 kört), de éreztem hogy a jobb combom kezd görcsölni, így inkább megálltam és átmentem az álló lábgépre és ott 3x10-essével megtornáztattam a lábamat. Nyújtás a végén és kész. Mindez belefért egy órába, zuhannyal, öltözéssel együtt. Fontos ez az adat a későbbiekre nézve, de erről még nem mondok semmit kedves naplóm :)

Ja, Bazsi meg skarlátos...

Törik a jég?

Talán... ma felszívtam magam és egy termosznyi forró teával felszerelkezve átmentem edzeni. Látszik hogy kiestem a gyakorlatból, mert teát ugyan vittem (a hideg ellen ugyebár), de törölközőt nem.. No de nem is voltam még egy órát sem, viszont csináltam egy átmozgató edzéskét.
Átcipeltem Döncikét, aki 7,8 kg ugyebár és azzal néhány 8-as térd körül, halo, swing, snatch. A swingnél éreztem a jobb combomban egy húzódást (hátul) és abban a térdemben elöl.. lehet hogy a derekamnál van valami, ami ide kihat? No ezt érezve be is fejeztem a bellezést és a nagy teremben lábra néhány gyakorlat, hídtartások, gumival húzódzkodás. Piszkosul legyengültem, mert egyet bírtam húzni, azt is nagy kínok között.
De legalább már elindultam. A fene egye(n) meg!

Hm...

... nahát nem gondoltam hogy ezt megérem: a 84 éves nagymamám heccből kipróbálta mennyi fekvőtámaszt tud.. állítólag 10-et.
Na persze - én a sportcsiga - szkeptikus vagyok, mert lehet hogy senki nem látta és egyáltalán nem is volt szabályos, meg hogy képzeli, hogy csak így nyomkodja?! A végén még az edzőtermi bérletemet a nevére kell íratnom!! :-D

Örülj, ha esik az eső, mert ha nem örülsz, akkor is esik.

Gyökerek

Na nem az a négeres ősrégi sorozat Tobival a főszerepben, bár a mozgásom manapság kissé "rabszolgikus", szóval akár az is lehetne a cím oka. De az is, hogy antimozgásos napjaim - remélem - mélypontjait töltöm, így visszatértem a gyökereimhez, azaz az ős-sportcsigasághoz. Idegesít, de nem teszek ellene. Illetve hétfőn tettem: gyógytornáztam fél órát.
Tegnap nem jött össze, de most is itt ülök ahelyett hogy esetleg egy minimálfitness programot beiktatnék. Sanyi már be akarja olvasztatni a golyóimat, de azért azt nem engedem. Az övéi bánnák..!
Az igazság az, hogy itthon nem olyan a feeling, mint a teremben. Nekem kell az a közeg ahhoz, hogy legyen energiám, még ha egyedül vagyok is és ugyanaz a zene bömböl, mint itthon. Nem olyan itthon. Nekem nem. Úgyhogy nagyon várom hogy kicsit melegebb legyen, vagy vihetnék éppen váltás edzőruhát is. Csinálhatnék sok mindent ebben az ügyben, de lusta vagyok és kész.
Engem nem motivál az 1000 swing, főleg úgy nem, hogy 100 után már érzem hogy nem úgy tartom a derekamat ahogy kellene. Engem nem izgat a snatch, mert érzem tőle a vállamat és ez nem jó. Van viszont sok más gyakorlat, amit nagyon szeretek ebben a kettlebelles bizniszben, szóval már csak ezekért is meg kellene mozdulni.
Na jól megbeszéltem magammal. Úgy gondolom, ha ennyire idegesít, hogy már ide is leírm, akkor még van remény hogy hamarosan ismét Kettlebetti legyek. Addig meg csak Sportcsiga vagyok, aki állórajtból jeles volt anno, ezer, illetve az idén éppen 20 éve...

Meg kén' má' mozdulni...!

Ühüm



Miért?! Ma felcipeltem 12 l tejet és kb. 15 kg húst a negyedikre! Ennyi elég is volt mára.


Ja, mindenkinek boldog ünnepeket és új évből is a legjobbakat!