A mai kis móka, amin Tamás is részt vett és mint irányító, a vége felé finoman cseszegtetett:

3 kör a következőkből:

20 Swing @12
10 Fekvőtámasz (nekem térdeplős)
20 Swing @12
20 Guggolás (súly nélkül)
5-5 Clean & Press @8
10-10 Snatch @8
20 Swing @12
2-2 TGU @8 (az utolsó körben 1-1 @12)

Tominak többet kellett az egyes gyakorlatokból és persze nagyobb súllyal csinálta. Mégiscsak ő az irányító :-)

Kellemes kis edzéske volt. Szerintem. :-)

Snatch megen'

Csináltam ma egy ilyet:

5x(3-3) snatch @12

Elég is volt. :-)

Snatch

Idegesített az a másfél szelet zsíros pirítós amit reggel magamba tömtem, ezért amikor Sanyi átment edzeni, beraktam ezt, és lenyomtam 100 snatchet a 8 kg-os bellel, majd kicsit a 12-est is előszedtem... azzal még csak 10 ment jobbra, 6 balra. Nemtom hány kalória az a reggelinek nevezett "borzalom" amit megettem (halkan súgom: rettentő jó étvággyal ;-)), szóval nemtom hány kalória, de jóleső érzés hogy pár morzsát ledolgoztam belőle. :-D
Remélem most is büszkék vagytok rám! :-D

Talán kezdünk rájönni hogy mi lehet a térdemmel: túlságosan hátrafeszítem swingnél. Vagy mit csinálok vele.. a lényeg, hogy feszült nagyon. Aztán most úgy swingelgettem, hogy nagyon figyeltem erre a problémára és csípőpattintásnál úgy feszítettem combra és fenékre, hogy közben lazábban tartottam a térdemet. Meglátjuk...
Mindenesetre nem kerültem el a sorsomat és ismét jó kis edzést kaptam. Sajnos egyedül, mert Tamás mostantól nem jön szerdánként: Nyíregyen edz. Hiába: fiatalság, buzgóság. :-) Nem baj, azért hétfőként még tudunk csoportosulni.
Kicsit érdekesen alakult a tenyerem a másfél napos szappanos nemezelés után... olyan, mintha nem lenne rajta bőr. Majd felrakom amit csináltam.

No de lássuk hogy edzésügyileg mit is csináltam:

- Bemelegítő swingek és konzultáció a térdem miatt. :-) @12

8 kg-mal előbb jobb kéz, majd bal:
- 1 Swing + 1 Clean@Press
1 Swing + 2 Clean@Press
1 Swing + 3 Clean@Press
1 Swing + 4 Clean@Press
1 Swing + 5 Clean@Press
- 1 Swing + 1-1 Clean + Guggolás
1 Swing + 2-2 Clean + Guggolás
1 Swing + 3-3 Clean + Guggolás
1 Swing + 4-4 Clean + Guggolás
1 Swing + 5-5 Clean + Guggolás
- 1 Swing + 1-1 Clean@Press + Guggolás
1 Swing + 2-2 Clean@Press + Guggolás
1 Swing + 3-3 Clean@Press + Guggolás
1 Swing + 4-4 Clean@Press + Guggolás
1 Swing + 5-5 Clean@Press + Guggolás

3-3 TGU (egy-egy kar letevés nélkül) @8
2-2 TGU (szintén letevés nélkül) @8
1-1 TGU @12 (hótügyes vagyok má', avagy éppen ideje...)

20 kör kétkezes swing @12 15mp munka / 15mp pihenő. (180 swing)

Ennél az utolsó gyakorlatnál Albert felkínálta a választás lehetőségét: vagy 30/30 swing, vagy három bellel 10 kör (15-10-5-ös bontásban). Úgy gondoltam, hogy mivel most tesztelem ezt az újfajta térdlokkolós ügyet, jobb lesz nekem a 15/15, annyi idő alatt ugyanis biztos hogy oda tudok figyelni a technikára.

That's all Folks!

VO2

Véletlenül reagáltam Albert egyik bejegyzésére a facebook-on és erre ma felmértük a VO2-t. Tamás majdnem besokallt amikor meghallotta, hogy egy hét kihagyás után ezzel indítunk, de megnyugtattuk (én is.. hehe), hogy nem lesz az olyan durva. Mintha én is annyira tudtam volna hogy mi ez a teszt..., azaz egyszer láttam amikor Gabi felmérte Sanyinak.
Nem is a teszt a lényeg, hanem hogy utána megcsináltunk 30 kört.
Én 8 kg-os bellel, 7-es ismétlésszámmal és ugye 15mp munka / 15mp pihenő.

Ami nagyon meglepett, hogy nem nagyon lihegtem, inkább a vállamat éreztem fáradtabbnak a megszokottnál.

Aztán aki nem puding, az csinált még néhány török felállást. Én meg inkább ráfeküdtem az SMR hengerre. Lehet hogy ma este vele alszom... :-)

Szerdai szörnyülködés :-)

A mai menü (csak így egyszerűen):

11 kör:
bal 5 snatch + 1 TGU + jobb 5 snatch + 1 TGU végig golyó letétel nélküli munka, kb. 20-25 perc

10 kör:
30/30 kétkezes swing @12

SMR a végén, mert vittem a kicsi hengert. Jó volt, de kész vagyok teljesen. :-)

Aztaaaaa....!

Bekövetkezett amitől féltem: össze lettünk rakva a kezdőkkel (nem ettől féltem), az edzőtársam elment síelni (még ettől sem), így én voltam az egyedüli, aki jó kis gyakorlatsort kapott és alig élt a hétfői edzés végén. No de lássuk mi is volt ez:

A bemelegítés mindig 4x10-15 kétkezes swing @12. Kábé... :-)

Első kör:
50 swing @12
30-30 Clean & Press @8
25-25 Clean & Squat @8
30-30 Snatch @8

Második kör:
30 egykezes swing @8 (váltva)
20-20 Clean & Press @8
15-15 Clean & Squat @8
20-20 Snatch @8

Harmadik kör:
20 egykezes swing @8 (váltva)
10-10 Clean & Press @8
10-10 Clean & Squat @8
10-10 Snatch @8

Ja, és az a könnyítés, hogy az idő nem lett mérve... ugyebár. :-D

"K(ellemesen)" elfáradtam... éjszaka arra keltem, hogy a beton lágyabb lehet, mint a hátam... :-)

Edzés hétfőn és szerdán

Mindig elfelejtem leírni az edzéseken a gyakorlatokat, így nem tudom sajnos pontosan dokumentálni Albert bácsi agyszüleményeit, amik manapság igencsak kiszedik belőlem a szuszt.
Kicsit megtáltosodtam a múltkori 100 snatch óta, azt hiszem az volt a naaaaaaaagy áttörés. :-D
No majd látjuk... mindenesetre tök jók az edzések, csak mostmár valahogy a kajázást is hozzájuk kellene igazítani, hogy látványos is legyen az eredmény.

Közben elkezdték a kezdők is az edzést és úgy tűnik hogy hétfőtől együtt leszünk. Én meg majd viszek papírt és ceruzát, hogy mindenről be tudjak számolni, mert sajnos edzés közben még azt is elfelejtem sokszor hogy jány vagyok-e, vagy mi... ;-D

Játszóház + snatch

Ma ismét játszóház volt az Árpád utcán. Karmantyún baba, illetve körmöcskén fonás volt soron. Én a körmöcskét választottam és ezért most nem érzem a jobb kezem első két ujjának körmöcskéit... Érdekes, egyszerű technika ez is, de nekem mégis a nemezelés jön be a legjobban. Hihetetlen hogy miket lehet csinálni ebből az egyszerű anyagból.

A másik fontos közölnivalóm, hogy csináltam ma 100 snatchet 5 perc alatt. Nem mértem az időt, de nagyon hamar leküldtem. Igaz hogy 8 kilóssal, de olyan büszke vagyok magamra! Holnap edzés Alberttel.

Puding vagyok, vagymi... :-)

... szóval hogy megcsináltuk a héten hétfőn a Sissy-tesztet. Nos, ha úgy vesszük elbuktam, mert nem fejeztem be. Ha meg úgy vesszük, akkor van egy viszonyítási alapom, hogy 49 perc alatt 7 swing / 19 négyütemű-ig jutottam. Aztán elkezdett az edzés előtt bezabált slambuc mocorogni a gyomromban és nem akartam plusz melót csinálni az edzőterem tulajának. De mostmár kíváncsi vagyok, hogy mennyi idő alatt csináltam volna meg... a csoport másik része, azaz a srác aki még velem együtt haladó (höhö), szóval Tamás 56 perc alatt végzett.

Az igazi puding azonban ez a város.. nem hiszem el, hogy egy 20ezres lélekszámú városban csak 5 ember van, akit érdekel a kettlebell, illetve aki rászánja az időt, hogy elmegy egy ingyenes edzésre, hogy megnézze mi is ez valójában... Vagy csak rossz, illetve kevés a reklámkampány? Nemtom.

Azért én próbálkozok még egy kört...