Kettlebetti...

2011.09.30.

2011-09-30T10:26:00.001-07:00

Elővettem ma az egyik bellt.
Hogyhogy melyiket?! Persze hogy a 8 kg-os kis piroskámat. Hülye kérdés...

Néhány clean, nyomás és snatch után vissza is tettem.

No de legalább leporoltam... gondoltam kicsit mocorogni kellene és mivel a swing nekem nem jön be, ezt a hármat fogom csinálgatni. Most úgy érzem magam, hogy azt hiszem a bemelegítésre és nyújtásra több időt fogok szánni, mint magára az edzésre. Nem baj, úgyis csigafesztivál lesz a Zalában, majd oda elmászom és én leszek a főcsiga.

Amúgy meg minden okés. Ezt Zitának üzenem Párizsba. :-)

Kertrendezés

2011-06-27T12:43:00.000-07:00

Kedvet kaptam Sanyitól a kertrendezéshez és elkezdtem ma túrni anyósoméknál a kert egyik elhanyagolt sarkát. Őszirózsák nőnek ott, meg még más virágok is, amiknek nem tudom a nevét, meg tarack, meg felmagzott petrezselyem, meg tarack, meg felmagzott kapor, meg tarack, meg folyófű, meg ta...
Rettenetesen száraz a föld, a hármaseke sem állta, meg a kezem se: hólyag lett a közepén.
Nagyzolhattam volna, hogy szneccseltem ezeret, de jelen helyzetben nem venné be egyetlen ember sem. Lustaságom ismét határtalan, de érik a gondolat... :-)

Hétfő-szerda

2011-04-07T11:09:00.000-07:00

A hétfői edzés elég érdekesen indult. Valami tesztet csináltunk, aminek nem tudom a nevét: 50 swing @12 - 10 guggolás súly nélkül, 40 swing - 20 guggolás, 30-30, 20-40, 10-50... nekem 10:38 alatt sikerült. Na ez padlóra vágott, aztán már nem is tudom miket csináltunk még.
Szerdán meg egy kis swingelős, cleanelős, nyomós, guggolós, snatchelős történet volt.

Szerda

2011-04-02T09:43:00.000-07:00

Szerdán kellemes kis izomtudattal mentem edzeni és negyed 8-kor még úgy tűnt privát edzés lesz Bertivel höhö. Na az betett volna... hogy csak engem csesztessen, rám koncentráljon 100%-ig: kúszva mentem volna haza, az tuti. Szerencsére a többiek megmentettek, szépen lassan beszivárogtak a terembe és 7 után jó sok perccel elkezdődött az edzés... lehetnének kicsit pontosabbak is, hiszen mostmár utánunk van egy másik csoport, akiknek viszont 8-tól kezdődik és bizony jó későn ér véget ha késve kezdik... No de mit is csináltunk?
Kétgolyós edzés volt: swing, nyomás, guggolás. Ezek egyenként, illetve kombinálva. Aztán néhány TGU, majd a végén egy 5 körös 30/30-as swing-snatch pörgetés.
Kicsit összezuhantam amikor láttam, hogy a csoport lányai, akik 2 hónapja még kezdőként ismerkedtek a súlyokkal, már 12 kilóssal csinálják a TGU-t, én meg még mindig a 8-as bellel. Annyira visszaestem, hogy iszonyat. De valahogy ez megy már évek óta... edzek, aztán kihagyok, majd újrakezdek és mindig a swingemet kezdjük el korrigálni. Sebaj... legalább csinálok valamit. :-)

Ma estére Sanyika ígért nekem egy kis masszázst. Jujj de jó lesz nekem, megyek is, nehogy nélkülem kezdje el! :-D

Ha tavasz, akkor újrakezdés

2011-03-29T11:53:00.001-07:00

Igazodva a természethez, én is elkezdtem ébredezni a héten és tegnap már ott lóbáltam a 19 órás csoportban a bellt. Sajnos annyira visszaestem erőügyileg, hogy Tomika egyedül nyomta a haladó programot, de azt nagyon ügyesen. :-)
Jó volt az edzés, csináltunk két kört valami ilyesmiből (a női szekciónak kiadott feladatokat írom):

20 swing (hol 8-as egykezes, hol 12-es kétkezes)
40 mp hídtartás
20 swing
10-20 fekvőtámasz
20 swing
1-1 TGU @8
20 swing
20 négyütemű
20 swing
10 boxzsák átugrás oldalt vagymi...

Azt hiszem nem hagytam ki semmit. Csak a levegőt magamból tegnap este... :-D
Azért jó volt újra szenvedni egy kicsit. :-)

Betegség a köbön

2011-02-22T23:20:00.000-08:00

Szó szerint, mert Réka után Bazsi és én is megbetegedtem. Láz, takony, nyűglődés ezerrel. Lassan már a márciusi kezdőcsoport szintjére esek vissza erőügyileg...

Heti összefoglaló

2011-02-13T11:25:00.000-08:00

Nem voltam a héten edzeni, mert összeszedtem valami bacit, valamint elkezdtem cukor, és élesztő nélkül élni, ami nagyban visszavette az amúgy is csökkent energiámat. Ügyes vagyok a diéta terén, mert a cukros dolgokat egyáltalán nem kívánom, pedig előtte azért tényleg sok finomított cukorral készült dolgot ettem. Meglátjuk mire megyek ezzel, de úgy gondolom ártani nem árt, sőt...

Holnap edzés, kíváncsi vagyok mennyire estem vissza.

V, mint vasárnap és V, mint VO2

2011-02-06T08:18:00.000-08:00

A gyerekek még Sanyival kint vannak, én meg itthon ücsörgök és úgy gondoltam hogy ne teljen már tétlenül a délután, csinálok egy rövidke, ám annál hatékonyabb edzést. Mivel már régen volt (kb. 2 hete) a VO2 felmérés, megnéztem hogy menne-e 5 körrel több. Ment.

Valahogy így: @8 7 ismétlés/kör 15mp munka, 15mp pihenő x 35 kör

Hótjó.

Szerda

2011-02-03T11:14:00.000-08:00

Ezt edzettem szerdán, miután teleettem magam a készülő Balázs-napi süti alkatrészeivel...:

5 kör ebből, a körök között 1 perc pihenő:
Jobb kéz 5 Swing + 1 Nyomás + Bal kéz 5 Swing + 1 Nyomás ... Jobb kéz 5 Swing + 3 Nyomás + Bal kéz 5 Swing + 3 Nyomás

5 kör ebből, a körök között 1 perc pihenő:
Jobb kéz 5 Swing + 1 Guggolás + Bal kéz 5 Swing + 1 Guggolás ... Jobb kéz 5 Swing + 3 Guggolás + Bal kéz 5 Swing + 3 Guggolás

5 kör ebből, a körök között 1,5 perc pihenő (kicsit kész voltam már hehe):
Jobb kéz 5 Swing + 1 Nyomás + 1 Guggolás + Bal kéz 5 Swing + 1 Nyomás + 1 Guggolás ... Jobb kéz 5 Swing + 3 Nyomás + 3 Guggolás + Bal kéz 5 Swing + 3 Nyomás + 3 Guggolás

Öööö nem tudom érthető-e, de nem is ez a lényeg, hanem hogy ügyesen megcsináltam és négykézláb másztam volna haza, ha nem vagyok autóval. :-)

2011-01-31T11:33:00.000-08:00

A mai kis móka, amin Tamás is részt vett és mint irányító, a vége felé finoman cseszegtetett:

3 kör a következőkből:

20 Swing @12
10 Fekvőtámasz (nekem térdeplős)
20 Swing @12
20 Guggolás (súly nélkül)
5-5 Clean & Press @8
10-10 Snatch @8
20 Swing @12
2-2 TGU @8 (az utolsó körben 1-1 @12)

Tominak többet kellett az egyes gyakorlatokból és persze nagyobb súllyal csinálta. Mégiscsak ő az irányító :-)

Kellemes kis edzéske volt. Szerintem. :-)

Snatch megen'

2011-01-30T03:11:00.000-08:00

Csináltam ma egy ilyet:

5x(3-3) snatch @12

Elég is volt. :-)

Snatch

2011-01-28T01:29:00.000-08:00

Idegesített az a másfél szelet zsíros pirítós amit reggel magamba tömtem, ezért amikor Sanyi átment edzeni, beraktam ezt, és lenyomtam 100 snatchet a 8 kg-os bellel, majd kicsit a 12-est is előszedtem... azzal még csak 10 ment jobbra, 6 balra. Nemtom hány kalória az a reggelinek nevezett "borzalom" amit megettem (halkan súgom: rettentő jó étvággyal ;-)), szóval nemtom hány kalória, de jóleső érzés hogy pár morzsát ledolgoztam belőle. :-D
Remélem most is büszkék vagytok rám! :-D

2011-01-26T11:47:00.000-08:00

Talán kezdünk rájönni hogy mi lehet a térdemmel: túlságosan hátrafeszítem swingnél. Vagy mit csinálok vele.. a lényeg, hogy feszült nagyon. Aztán most úgy swingelgettem, hogy nagyon figyeltem erre a problémára és csípőpattintásnál úgy feszítettem combra és fenékre, hogy közben lazábban tartottam a térdemet. Meglátjuk...
Mindenesetre nem kerültem el a sorsomat és ismét jó kis edzést kaptam. Sajnos egyedül, mert Tamás mostantól nem jön szerdánként: Nyíregyen edz. Hiába: fiatalság, buzgóság. :-) Nem baj, azért hétfőként még tudunk csoportosulni.
Kicsit érdekesen alakult a tenyerem a másfél napos szappanos nemezelés után... olyan, mintha nem lenne rajta bőr. Majd felrakom amit csináltam.

No de lássuk hogy edzésügyileg mit is csináltam:

- Bemelegítő swingek és konzultáció a térdem miatt. :-) @12

8 kg-mal előbb jobb kéz, majd bal:
- 1 Swing + 1 Clean@Press
1 Swing + 2 Clean@Press
1 Swing + 3 Clean@Press
1 Swing + 4 Clean@Press
1 Swing + 5 Clean@Press
- 1 Swing + 1-1 Clean + Guggolás
1 Swing + 2-2 Clean + Guggolás
1 Swing + 3-3 Clean + Guggolás
1 Swing + 4-4 Clean + Guggolás
1 Swing + 5-5 Clean + Guggolás
- 1 Swing + 1-1 Clean@Press + Guggolás
1 Swing + 2-2 Clean@Press + Guggolás
1 Swing + 3-3 Clean@Press + Guggolás
1 Swing + 4-4 Clean@Press + Guggolás
1 Swing + 5-5 Clean@Press + Guggolás

3-3 TGU (egy-egy kar letevés nélkül) @8
2-2 TGU (szintén letevés nélkül) @8
1-1 TGU @12 (hótügyes vagyok má', avagy éppen ideje...)

20 kör kétkezes swing @12 15mp munka / 15mp pihenő. (180 swing)

Ennél az utolsó gyakorlatnál Albert felkínálta a választás lehetőségét: vagy 30/30 swing, vagy három bellel 10 kör (15-10-5-ös bontásban). Úgy gondoltam, hogy mivel most tesztelem ezt az újfajta térdlokkolós ügyet, jobb lesz nekem a 15/15, annyi idő alatt ugyanis biztos hogy oda tudok figyelni a technikára.

That's all Folks!

VO2

2011-01-24T12:17:00.000-08:00

Véletlenül reagáltam Albert egyik bejegyzésére a facebook-on és erre ma felmértük a VO2-t. Tamás majdnem besokallt amikor meghallotta, hogy egy hét kihagyás után ezzel indítunk, de megnyugtattuk (én is.. hehe), hogy nem lesz az olyan durva. Mintha én is annyira tudtam volna hogy mi ez a teszt..., azaz egyszer láttam amikor Gabi felmérte Sanyinak.
Nem is a teszt a lényeg, hanem hogy utána megcsináltunk 30 kört.
Én 8 kg-os bellel, 7-es ismétlésszámmal és ugye 15mp munka / 15mp pihenő.

Ami nagyon meglepett, hogy nem nagyon lihegtem, inkább a vállamat éreztem fáradtabbnak a megszokottnál.

Aztán aki nem puding, az csinált még néhány török felállást. Én meg inkább ráfeküdtem az SMR hengerre. Lehet hogy ma este vele alszom... :-)

Szerdai szörnyülködés :-)

2011-01-19T12:55:00.000-08:00

A mai menü (csak így egyszerűen):

11 kör:
bal 5 snatch + 1 TGU + jobb 5 snatch + 1 TGU végig golyó letétel nélküli munka, kb. 20-25 perc

10 kör:
30/30 kétkezes swing @12

SMR a végén, mert vittem a kicsi hengert. Jó volt, de kész vagyok teljesen. :-)

Aztaaaaa....!

2011-01-18T03:18:00.001-08:00

Bekövetkezett amitől féltem: össze lettünk rakva a kezdőkkel (nem ettől féltem), az edzőtársam elment síelni (még ettől sem), így én voltam az egyedüli, aki jó kis gyakorlatsort kapott és alig élt a hétfői edzés végén. No de lássuk mi is volt ez:

A bemelegítés mindig 4x10-15 kétkezes swing @12. Kábé... :-)

Első kör:
50 swing @12
30-30 Clean & Press @8
25-25 Clean & Squat @8
30-30 Snatch @8

Második kör:
30 egykezes swing @8 (váltva)
20-20 Clean & Press @8
15-15 Clean & Squat @8
20-20 Snatch @8

Harmadik kör:
20 egykezes swing @8 (váltva)
10-10 Clean & Press @8
10-10 Clean & Squat @8
10-10 Snatch @8

Ja, és az a könnyítés, hogy az idő nem lett mérve... ugyebár. :-D

"K(ellemesen)" elfáradtam... éjszaka arra keltem, hogy a beton lágyabb lehet, mint a hátam... :-)

Edzés hétfőn és szerdán

2011-01-13T02:14:00.000-08:00

Mindig elfelejtem leírni az edzéseken a gyakorlatokat, így nem tudom sajnos pontosan dokumentálni Albert bácsi agyszüleményeit, amik manapság igencsak kiszedik belőlem a szuszt.
Kicsit megtáltosodtam a múltkori 100 snatch óta, azt hiszem az volt a naaaaaaaagy áttörés. :-D
No majd látjuk... mindenesetre tök jók az edzések, csak mostmár valahogy a kajázást is hozzájuk kellene igazítani, hogy látványos is legyen az eredmény.

Közben elkezdték a kezdők is az edzést és úgy tűnik hogy hétfőtől együtt leszünk. Én meg majd viszek papírt és ceruzát, hogy mindenről be tudjak számolni, mert sajnos edzés közben még azt is elfelejtem sokszor hogy jány vagyok-e, vagy mi... ;-D

Játszóház + snatch

2011-01-09T07:30:00.000-08:00

Ma ismét játszóház volt az Árpád utcán. Karmantyún baba, illetve körmöcskén fonás volt soron. Én a körmöcskét választottam és ezért most nem érzem a jobb kezem első két ujjának körmöcskéit... Érdekes, egyszerű technika ez is, de nekem mégis a nemezelés jön be a legjobban. Hihetetlen hogy miket lehet csinálni ebből az egyszerű anyagból.

A másik fontos közölnivalóm, hogy csináltam ma 100 snatchet 5 perc alatt. Nem mértem az időt, de nagyon hamar leküldtem. Igaz hogy 8 kilóssal, de olyan büszke vagyok magamra! Holnap edzés Alberttel.

Puding vagyok, vagymi... :-)

2011-01-08T04:16:00.001-08:00

... szóval hogy megcsináltuk a héten hétfőn a Sissy-tesztet. Nos, ha úgy vesszük elbuktam, mert nem fejeztem be. Ha meg úgy vesszük, akkor van egy viszonyítási alapom, hogy 49 perc alatt 7 swing / 19 négyütemű-ig jutottam. Aztán elkezdett az edzés előtt bezabált slambuc mocorogni a gyomromban és nem akartam plusz melót csinálni az edzőterem tulajának. De mostmár kíváncsi vagyok, hogy mennyi idő alatt csináltam volna meg... a csoport másik része, azaz a srác aki még velem együtt haladó (höhö), szóval Tamás 56 perc alatt végzett.

Az igazi puding azonban ez a város.. nem hiszem el, hogy egy 20ezres lélekszámú városban csak 5 ember van, akit érdekel a kettlebell, illetve aki rászánja az időt, hogy elmegy egy ingyenes edzésre, hogy megnézze mi is ez valójában... Vagy csak rossz, illetve kevés a reklámkampány? Nemtom.

Azért én próbálkozok még egy kört...

2010-12-29T10:12:00.001-08:00

2010-12-28T08:03:00.000-08:00

BÚÉK mindenkinek!

Jövőre is marad a kedvenc sporteszközöm a kettlebell.. :-)

Bellball

2010-12-14T01:15:00.001-08:00

Cikk a szoboszlói kettlebell élet kezdeteiről itt.

Hogy miért ball? Ez meg itt. :-)

Zajlik az élet! ;-)

Az edzéseink jó hangulatban telnek, bár egyre kevesebben vagyunk. Most úgy tűnik, hogy a kemény mag 4 főre redukálódott. Tegnap jó kis zúzós edzés volt, próbára lettünk téve crossfit ügyileg. Két kört bírtunk ebből:

- 20 swing
- 20 fekvőtámasz
- 20 swing
- 20 lábemelés
- 20 swing
- 3-3 TGU
- 20 swing
- 10-10 snatch

Mindez szünet nélkül, vagy nagyon kevés pihivel. Én a swinget ha kétkezes @12-vel csinálom, ha egykezes akkor @8-cal. Gyakorlatilag semmit nem fejlődtem, de folytonos korrigálásra szorul a technikám, szóval nem is emelném meg egyelőre. Három éve ismerem ezt a gyakorlatot és még mindig nem tudom szépen csinálni. Ááááááááááááá bosszantó!
A TGU @8-cal megy, a snatch szintén. Ennyi. :-)

Ismét játszóház

2010-12-08T03:38:00.000-08:00

A múlt héten nem voltam edzeni: megbetegedtem. Gondolom ehhez hozzásegített néhány makacs baci a szintén beteg Rékustól, no meg az alulfűtött edzőterem...

Volt viszont játszóház vasárnap. Készítettünk néhány szép adventi koszorút és ezen felbuzdulva szervezünk ismét, ahol nemezelni fogunk.

Ajándék

2010-12-01T02:24:00.001-08:00

Aktuális lapozható katalógus

Játszóház

2010-12-01T02:23:00.001-08:00

2010-11-27T09:12:00.001-08:00

Történt egy, s más az elmúlt napokban. Az edzéseket nem hagytam ki, nagyon ügyesen járok, bár a héten már megjegyezték a fiúk, hogy én mostanában - mióta masszírozni tanulok - mindig nyafogok, de aztán megnyugtattak hogy büszkék ám rám, mint a csoport egyetlen női tagjára. Hát legyenek is, ha már az egyetlen vagyok :-)
Szabotáltam is a héten, mégpedig a tgu-t... nem bírja a csuklóm. Albert meg is kérdezte, hogy Gabinál is szabotáltam-e az edzést.. megnyugtattam, hogy igen :-) Békés flegmatikus vérmérsékletemből kifolyólag vannak dolgok, amit nem tudnak velem megetetni :-D
No de az edzések szépen alakulnak és bátran kijelenthetem, hogy szeretek szneccselni. Lehet hogy a csapatszellem teszi, vagy megértem a feladatra, de amit eddig csináltam, azt tökre élveztem.
Jó kis komplexeket csinálunk, szépen el is fárad a csoport a végére. Mostmár fogok papírt és tollat vinni, hogy le tudjam írni mik vannak.

Amúgy? Megjött a masszázs ágy, aminek talán Sanyi örül a legjobban.. most is átgyúratta velem magát és kiment szaunázni.. tud élni :-) Ettől már akkor tudna jobban, ha itthon lenne a szauna.

Bejelentkeztem a szolnoki smr alapkurzusra, rá akarok állni erre a vonalra, mert Szoboszlón ez még speciel nincs lefedve..

Más: játszóházat csinálunk az egyik kedves ismerősömmel. Vasárnaponként tervezzük, náluk a hátsó kis házban. Cserépkályha adja majd a meleget és reméljük sikerül rendszeressé tenni ezeket a közös barkácsolásokat.

Vagyok ám

2010-11-11T02:11:00.001-08:00

Igen-igen, a múlt heti edzések kimaradtak a blogolásból. Amúgy nem maradtak ki, sőt a szerdaira Sanyika is eljött. A program az ő blogjában olvasható, mert én már nem emlékszem rá :-)
A héten viszont pihentetek, mert begyulladtam a hétvégi masszázsmaratonon.. Elvégzek egy kis rövidke frissítőmasszőri tanfolyamot és annyit masszíroztuk egymást, hogy másnap alig tudtam járni. Jóból is megárt a sok.., úgyhogy a héten kimarad Albert bácsi edzése. Hétfőn elmentem ugyan, de a swingek utáni guggolásos edzést nem vállaltam be, ezért csak finoman swingelgettem, meg nyomkodtam, meg vigyorogtam hogy a többiek mennyire szenvednek. Mekkora dög vagyok!

2010-10-26T00:12:00.000-07:00

Na lássuk csak mi is volt tegnap. Bevittem a másik kis piros 8-ast, ne szomorkodjon a pincében egyedül. Mármint hogy a terembe vittem be és szépen oda van láncolva a többi fekete rkc golyó mellé az én kis piros/csajos elitém. Lassan kinövöm ha így haladok :-D

A tegnapi programot próbálom összeszedni:

5x15 swing@12
TGU@8 (1-1, 2-2, 3-3) - váll még mindig gáz..
Katonai nyomások @8 tanulás - gyakorlás.
Két golyóval is, meg nyomás-guggolásos történet...
A végén 3x(12 swing@8 + 8 swing@12 + 4 swing@16)

Azt mondta Albert, hogy majd elhívjuk egyszer Gabit és kimegyünk a rétre és pörgetünk. Jujj de jó lenne, csak má' hiiiiiideg lesz...

Púpos gyerek meg a prés... vagymi :-D

2010-10-26T00:07:00.000-07:00

A múlt hét szerdán a következőket csináltuk:

4x15 swing@12
3-3 TGU@8
Egykezes swing@8 tanulás - gyakorlás
Váltottkezes swing@8 tanulás - gyakorlás
Felhúzás 2@8 x 5, majd cipelés hol farmerben, hol fej felett - 1-1 kör talán
5x(20 mp swing@12 - 20 mp hídtartás - 20 mp pihenő)

Szóval alakul ez...

A TGU-t érdekesen kellett csinálni, mert két mozdulat előre, egy vissza volt a lényeg, de nálam ez nem jött be, mert valami van a jobb lapocka-váll-könyök vonalában, aminek nem tetszett a sok vacakolás a golyóval a fejem fölött, ezért én csak sima törököt csinálgattam. Ön-kényesen :-)

Október 18.

2010-10-18T11:24:00.000-07:00

A mai program:

- 4x10-12 swing@12
- 3-3, 2-2, 1-1 TGU@8
- 5(10 swing@8 + 5 guggolás@8)
- néhány renegát evezés@8
- medve a fiúknak, hídtartás, meg golyó nélküli medve nekem
- 10 swing@8 + 1 fekvőtámasz + 1-1 evezés.... 10 swing@8 + 5 fekvőtámasz + 5-5 evezés

Jó volt a mai nap, már kellemesen megizzadtam. A renegátos dologban nekem van egy nagy adag "cihés" gát a régi esés miatt. Akkor ugyanis az ujjamra nyomtam a golyót és most piszkosul féltem. Nem estem el vele, de néhány után már csak golyó nélkül mertem, mert a csuklóm nagyon elfáradt.

Stop! :-)

2010-10-18T00:19:00.000-07:00

Kukkantsatok be!

Meg ide is :-)

Ennyit mára az mlm rendszerekről. Stop :-)

Voltam ám :-)

2010-10-18T00:17:00.000-07:00

Szóval hogy igen, voltam szerdán is, csak lusta voltam leírni. Stop Még mindig török és swing, bár a végén már volt egy kis hurcolászás farmerben. Stop
Réka még mindig itthon van, nagyon köhög, alig múlik neki. Stop

:-)

Hétfői swingelős

2010-10-11T12:00:00.000-07:00

Érdekesen alakul az életem szeptember elseje óta: Bazsi iskolás lett és minden reggel 6-kor kelek. Bizony, ez nagy szó, mert közel 8 évig nagyon ritkán kellett ilyen korán ébredni. Én kísérem át a közeli iskolába, ahová majd később egyedül megy.
Mára készült el az "Első iskolaévem" című fotó.. gyorsan elő is szedtünk a sajátunkat és jókat röhögtünk hogy milyen kis mazsolák voltunk. Mint most ő :)
Aztán amikor hazajövök a suliból, elkészítem Rékust és ha jó az idő sétálva megyünk az oviba is. Az sincs túl messze, csak a másik irányban.
Ezek után - munka híján - itthon vagyok, teszek-veszek. Lenne éppen időm átmenni a közeli Jagába edzeni, de az nem olyaaaaaan, mint egy edzővel ugyebár. Ezért is örülök annyira hogy Albert idejött Szobira, még akkor is, ha este 7-től van az edzés.

Most is voltam, a mai menü:
felhúzás @12,
török @8 - mostmár a többiek is megpróbálták súllyal is,
swing @12.

Elég sok swing volt az óra utolsó 15-20 percében, a derekam be is durrant.. elszokott a mozdulattól: úgy érzem a birodalmi lépegető hozzám képest balerina. Vagymi.

Valahogy a fejem nem akarja az igazságot, illetve inkább a nyakam. Albert azt mondta, hogy nyakleveseket fog adni, ha úgy tartom ahogy már Gabinál is tartottam és ő is mindig baszogatott miatta.. hótmereven. Bár ma már mintha egyszer-kétszer ráéreztem volna a tartásra.. nem tudom hogy én vagyok ilyen béna, vagy más is így van-e vele, de én folyamatos kezdő vagyok ebben a swingelős történetben... lehet az állandó gyakorlat hiánya teszi, vagy a nagy szünetek, de mindig újra kell kezdenem tanulni..
Habár azért akinek még sosem volt golyó a kezében, mégis csak sokkal bénább volt mint én.. akkor valami csak megmarad :-)

Na meg is nyugodtam, megyek aludni!

Reboot again.. vagymi :-)

2010-10-07T09:29:00.000-07:00

Izé... békés flegmatikus vérmérsékletem nem tiltakozik túlságosan a sokadik újrakezdés ellen, a tökéletességre törekvő melankolikus viszont ordibál... Na nem azért mert újrakezdtem, hanem hogy folytassam is már végre. No de ez hosszú történet és azt hiszem addig tart míg csak boldogan élek és meg nem halok :-)
Na de mit is akartam írni?
Ja persze.. apró, de nem elhanyagolható hírecske Szoboszló sportéletéből, hogy elindult nálunk is a kettlebell oktatás. Nem kókány módra, hanem képzett (és Gabi által kiképzett) instruktor vezetésével.
Papp Albert rkc irányítgatja a 9 fős csapatot hétfőn és szerdán.
Hétfőn vettük a felhúzást, meg a törököt alulról és felülről.
Szerdán felhúzás, török összekötés, swing.

Jó lesz ez nekem.

Kettlebell Szoboszlón!

2010-09-22T00:54:00.000-07:00

Munka

2010-07-09T23:09:00.000-07:00

Amióta megismerkedtem és tagja lettem egy nemzetközi vállalkozásnak majdnem minden nap elővettem a bellt és a 100 swingen kívül egyebeket is csináltam. Hol C&P-t, hol MP-t, hol TGU-t. Kell a kondi a talicskacipeléshez... ;-)

Úszás

2010-07-04T06:38:00.000-07:00

Nem jutottam ki a héten többször edzeni, mert - és itt mondhatnék sok okot ugyebár, de nem teszem. Nem szakítottam rá időt a sok egyéb elfoglaltság mellett. Persze azért nem voltam mozgás nélkül, hiszen szépen kifestettem a szobát, ami bizony igénybe veszi gyengusz fizikumomat.
Ma viszont, miután Sanyi hazajött az usziból én mentem ki. Úsztam kemény 10 hosszt, amiben már volt néhány méter gyors is karcsapással együtt. Tudom elolvasva ez bizony silány teljesítmény, de tőlem már ez is eredmény.
Úszás után kicsit ücsörögtem a meleg vízben, majd az autóban egy árnyékos helyen elolvastam a napi 15 perces adagomat. Nem mertem szaunázni a múltkori iszonyatos fejfájós állapot miatt, amikor már hányingerem is volt annyira fájt. Egyik ismerősöm azt mondja, hogy a kevés víz okozta, vagyis a víz hiánya.. magyarul nem ittam eleget.
Holnap megyünk Egerbe, majd este át Mátrafüredre. Viszem a kis @8-at, majd a kertben edzek egyet. Kedden a sástói kalandparkban kalandozunk és szerdán haza. Kis kiruccanás-féle.

Csapó sok!

2010-06-28T11:52:00.000-07:00

Nos, több hónapnyi tunyaság után ma sikerült erőt vennem magamon és este kimentem a terembe. Edzeni ugyebár. Vagy valami olyas..
Bemelegítés után 10 swing, 1-1 TGU párosítás következett, mégpedig ebben a felállásban:
Az első három swing után a TGU súllyal, a negyedik és ötödik után vizes palackkal (egyszer sem esett le), majd pedig csak swingek, összesen 100 swing és 5-5 TGU. Ja, a TGU @8-cal, a swingek hol @8, hol @12.
Bizony kevés, de ez van. A Sanyi javaslatára most ezt a két gyakorlatot fogom csinálni egy jó darabig.

Malacunk van

2010-03-23T13:33:00.000-07:00

... vagy mégsem? Elromlott a 3 éves mosógépünk és újat kellett venni. Tehát mégsem. Viszont ezt a malacpersely bánta... tehát mégis :-)
Azért az már mégis csak sok(k), hogy ebben a bazinagy fogyasztói társadalomban 3 évet bír ki egy nyomorult mosógép. Jujj ezt halkan mondom, mert még az új meghallja és Ő is bekrapál.
Na mindegy, így legalább nem halogatom tovább a tavaszi nagytakot, amit nem a Húsvéttól szoktam függővé tenni, hanem a télvégi lelkiállapotomtól, ami jelenleg már ott tart, hogy útálok itthon lenni, tehát elég nagy lehet már a kosz.. Neki is esek holnap és mos(at)ni is fogok az Újjal ezerrel.
Tegnap meg elővettem az egyik bellt és swingeltem, cleaneltem, meg néhány mp-t csináltam. Ja, meg hídtartást is. Jön a nyár.. formába kellene lendülni :-)

.

2010-03-11T00:13:00.000-08:00

Csináltam ma délelőtt 5-5 cleant, meg 5-5 snatchet. Hóttaknyosan ez is óriási teljesítmény úgy vélem.

Kedden voltunk az ovival az új fürdőben. A nagycsoportosoknak szervezték és szóltak azoknak a szülőknek akik nem dolgoznak - ehe -, hogy menjenek segíteni. A mi csoportunk kitett magáért, mert 6 gyerekre volt 4 szülő :D, de legalább minden gyereket szemmel tudtunk tartani.
Jóóóóóóóóóóóóó lesz majd ez a fürdőzés családostól, mert ugyebár most nem igazán a mi fürdésünkről szólt ez a szűk másfél óra.

Közben megint lement kemény 5-5 snatch.

Ja, Réka is itthon van, mert köhögött, lázas volt. Mintha nem most szedtünk volna el 2 adag gyógyszert arra a frászos skarlátra, ami lehet hogy nem is az volt.. Most aztán egyelőre még orvos közelébe sem mentünk, itthon kúrálgatom őt is.

Hurrá!

2010-02-28T11:58:00.000-08:00

Van már nálunk minden:
Nemtom hány medencét magába foglaló sok hektáron elterülő strand, bazinagy gyógyfürdő, nyitott csúszdapark és mostmár ez is:

Aqua Palace

itt a farsang, áll a bál...

2010-02-25T01:00:00.000-08:00

...de majdnem szó szerint, ugyanis miután korlátaimat átlépve ismét rávettem magam a rendszeres mozgásra és még bérletet is kellett vennem annyira belejöttem, szóval ezek után jött egy jó kis epehányós délután, aztán meg a skarlát... állítólag egy hét a lappangási ideje, ami már jócskán elmúlt amikor most vasárnap Rékán kijöttek a pettyek, nekem meg elkezdett fájni a torkom. Másnapra én is kiomlottam, szóval köszi jól vagyok, vakarom a farom :-D
Ja, amúgy meg tényleg farsang van, Bazsiék ma tartják az oviban. 4 éve rinyálok a szülős farsang ellen mert annyira bénák voltak és erre tessék, az idén megkaptam. Belebetegedtem a farsangba :-))
Hümm-hümm.. a gondolatok ereje ugyebár..

Zajlik..

2010-02-09T11:51:00.001-08:00

A tegnapi edzés lehúzásból, evezésből, snatchből, guggolásból, húzódzkodásból, comberősítésből állt.
A mai leltár: egy skarlátos, egy köhögős-lázas, meg egy törött lábujjú... én még tartom magam... Elke nővért játszom.. vagykit

Ma is ám

2010-02-05T09:55:00.000-08:00

Bizony, bizony, erőt sem nagyon kellett ma venni magamon, ismét a kis termoszommal átcaplattam miután Rékát elvittem az oviba. Ma azonban a tulajnak feltűnt a kis zöld termosz, megkérdezte, hogy kávét iszok-e. Ja, meg törölközőt is vittem.. fejlődőképes vagyok ám!

Csináltam 2 kört ebből:

5-5 clean and press @8
10 fekvenyomás 6kg-os kézisúllyal
10 fekvőtámasz (-féle...)
20 mp hídtartás
10-10 kitörés @8

Mindezt úgy, hogy egymás után szünet nélkül és közte 1 perc szünettel. Akartam még többet is (legalább 4 kört), de éreztem hogy a jobb combom kezd görcsölni, így inkább megálltam és átmentem az álló lábgépre és ott 3x10-essével megtornáztattam a lábamat. Nyújtás a végén és kész. Mindez belefért egy órába, zuhannyal, öltözéssel együtt. Fontos ez az adat a későbbiekre nézve, de erről még nem mondok semmit kedves naplóm :)

Ja, Bazsi meg skarlátos...

Törik a jég?

2010-02-03T03:05:00.000-08:00

Talán... ma felszívtam magam és egy termosznyi forró teával felszerelkezve átmentem edzeni. Látszik hogy kiestem a gyakorlatból, mert teát ugyan vittem (a hideg ellen ugyebár), de törölközőt nem.. No de nem is voltam még egy órát sem, viszont csináltam egy átmozgató edzéskét.
Átcipeltem Döncikét, aki 7,8 kg ugyebár és azzal néhány 8-as térd körül, halo, swing, snatch. A swingnél éreztem a jobb combomban egy húzódást (hátul) és abban a térdemben elöl.. lehet hogy a derekamnál van valami, ami ide kihat? No ezt érezve be is fejeztem a bellezést és a nagy teremben lábra néhány gyakorlat, hídtartások, gumival húzódzkodás. Piszkosul legyengültem, mert egyet bírtam húzni, azt is nagy kínok között.
De legalább már elindultam. A fene egye(n) meg!

Hm...

2010-01-31T06:40:00.000-08:00

... nahát nem gondoltam hogy ezt megérem: a 84 éves nagymamám heccből kipróbálta mennyi fekvőtámaszt tud.. állítólag 10-et.
Na persze - én a sportcsiga - szkeptikus vagyok, mert lehet hogy senki nem látta és egyáltalán nem is volt szabályos, meg hogy képzeli, hogy csak így nyomkodja?! A végén még az edzőtermi bérletemet a nevére kell íratnom!! :-D

2010-01-20T11:05:00.001-08:00

Örülj, ha esik az eső, mert ha nem örülsz, akkor is esik.

Gyökerek

2010-01-13T00:29:00.000-08:00

Na nem az a négeres ősrégi sorozat Tobival a főszerepben, bár a mozgásom manapság kissé "rabszolgikus", szóval akár az is lehetne a cím oka. De az is, hogy antimozgásos napjaim - remélem - mélypontjait töltöm, így visszatértem a gyökereimhez, azaz az ős-sportcsigasághoz. Idegesít, de nem teszek ellene. Illetve hétfőn tettem: gyógytornáztam fél órát.
Tegnap nem jött össze, de most is itt ülök ahelyett hogy esetleg egy minimálfitness programot beiktatnék. Sanyi már be akarja olvasztatni a golyóimat, de azért azt nem engedem. Az övéi bánnák..!
Az igazság az, hogy itthon nem olyan a feeling, mint a teremben. Nekem kell az a közeg ahhoz, hogy legyen energiám, még ha egyedül vagyok is és ugyanaz a zene bömböl, mint itthon. Nem olyan itthon. Nekem nem. Úgyhogy nagyon várom hogy kicsit melegebb legyen, vagy vihetnék éppen váltás edzőruhát is. Csinálhatnék sok mindent ebben az ügyben, de lusta vagyok és kész.
Engem nem motivál az 1000 swing, főleg úgy nem, hogy 100 után már érzem hogy nem úgy tartom a derekamat ahogy kellene. Engem nem izgat a snatch, mert érzem tőle a vállamat és ez nem jó. Van viszont sok más gyakorlat, amit nagyon szeretek ebben a kettlebelles bizniszben, szóval már csak ezekért is meg kellene mozdulni.
Na jól megbeszéltem magammal. Úgy gondolom, ha ennyire idegesít, hogy már ide is leírm, akkor még van remény hogy hamarosan ismét Kettlebetti legyek. Addig meg csak Sportcsiga vagyok, aki állórajtból jeles volt anno, ezer, illetve az idén éppen 20 éve...

Meg kén' má' mozdulni...!

2010-01-05T03:22:00.000-08:00

Ühüm

Miért?! Ma felcipeltem 12 l tejet és kb. 15 kg húst a negyedikre! Ennyi elég is volt mára.

Ja, mindenkinek boldog ünnepeket és új évből is a legjobbakat!

Bibibi

2009-12-06T10:26:00.000-08:00

... bi-zony, holnap folytatom a héten hétfőn megkezdett fürdőkúrát. Gyógytorna, súlyfürdő, tangentor, masszázs. Egész délelőtti bambulás, pancsolás, "nyúzódás". Összesen három hét, amit remélem végig tudok vinni. Jó dolgom van, nem tagadom.
Közben folyamatosan gyártom az ovis bazárokra az eladnivalót, aminek a bevétele a csoportok kasszájába megy. Már kezd kicsit herótom lenni, de talán lemegy minden a héten.
Ennyi.

.

2009-11-27T11:48:00.000-08:00

Ehh, vagyok, de nem úgy ahogy szeretném. Andreát olvasva elgondolkoztam hogy én is leporolom az orbáncfű kapszuláimat, de aztán átgondoltam, hogy valójában nincs okom rá... edzésnek ugyan nem nevezném, de szöszmötölök itthon..., aztán meg ott vannak a gyöngyök és ma gyertyadíszeket, angyalkákat gyártottam. Kicsi csilivili natúrral keverve.. érdekesek lettek szerintem. Andreának ajánlom őket :)

2x45

2009-11-15T06:41:00.001-08:00

A második 45 percre - azt hiszem - pénteken került sor. Volt benne 100 swing @11,4 (merthogy Sanyi lemérte), meg MP @8, meg CP @8, meg halo @8, meg Sinkó.
Ennyi tellett tőlem mára. Stop

1x45 perc, avagy no comment...

2009-11-11T02:17:00.000-08:00

Nos, eljutottam arra a szintre, amikor folyton és egyfolytában és állandóan sütikéznék. Illetve sütikéztem volna.., merthogy a minap, amikor az egyik élelmiszert is áruló láncszemben a sütemény alkatrészes polcnál álldogálva azon morfondíroztam, hogy a méteres tortába eper, vagy puncs pudingot vegyek, a Zuram leállított. Aszonta, hogy majd akkor süthetek, ha tornáztam 5x45 percet. Bizony, idáig jutottam.
Tegnap letudtam az első 45-öt:

10x10 Swing @12
Tabata hídtartás variációk
2-2 fej felett tartás @12
Sinkó-féle zsírégető/erősítő torna

Ma mindenütt izomlázam van, ami nem feltétlenül a helyes végrehajtást jelenti, hanem az eltelt időt edzés nélkül..

Zsófiéknak üzenet

2009-11-05T11:33:00.000-08:00

Két dologra lenne szükségem:

Ironmind COC Gripper No3 - 7000Ft, a méret nagyon fontos: No3-as!

12 paklis francia kártyacsomag - 3800Ft

Csak ezért ne menjetek be a városba, de ha puszta véletlenségből pont arra fújja életetek hajóját a sors szele, akkor vessetek ott horgonyt...

Előre is köszönöm!

Nagy Lepény

2009-11-04T11:14:00.000-08:00

- Él-e még a Nagy Lepény?
- A Nagy Lepény? Kerekerdő közepén?

Él hát. Lassan sütiszörnnyé változok, mert rámjött a sütikézhetnék. Ezzel fordított arányosságban egyre nehezebben veszem rá magam a mozgásra, amihez azért - hogy kicsit megnyugodjak... - hozzájárul a teremben lévő hideg levegő is..
Nos, mivel tudom hogy ez bazinagy kövér asszonysághoz vezet, Sanyikával ma hazahozattam a két 8 kilós szörnyet. Arra már nem voltam képes hogy én tegyem meg mindezt, mert éppen sütit készítettem: kókuszos kockát. Ma este pedig megszerveztük a kockadobálás családi bajnokságát... kihagytam ugyanis a süt(ty)őport és a tésztám inkább egy tepsi szalonnához hasonlított. Ennek ellenére szépen bemártogattam (ahogy kell), beforgattam kókuszba (ahogy kell) és Sanyika szépen eszegeti (ahogy adva van) :-)
No nem baj, hamarost itthon lesznek a 12 kilósok is, meg hát van itthon is húzódzkodásra alkalmas rúd, szóval itthon fogok edzeni a télen, mert nem akarnék megfázni.
Ja, a héten már csináltam kakaós csigát, a múlt héten meg Jolánkát, szóval tényleg nem tudom mi a franc van velem. Ez már olyan asszonyos megnyilvánulás...
Ja, teszem mindezt azért, mert a zuram aszonta süssek, mer' ő már nem fog elhízni.. hála neked kettlebellcrossfiterősemberbadibildinghvcs-jellegű életmód.

Újrakedzés..

2009-10-25T07:49:00.000-07:00

Bizony, nem is tudom mennyi idő után újra lementem a terembe. Nagyon észnél kell lenni, mert hűvös van és a megfázás veszélye ugyebár nagyobb. Legalábbis amíg el nem érem azt a bizonyos magast..
Na de mit is csinálgattam. Semmi ballisztika, mert a köhögés még megvan. Néhány MP, guggolás, kitörés, hídtartás, húzódzkodás, combra néhány gyakorlat. Igazából egy teljes testes átmozgatás volt a lényeg, meg hogy végre lemenjek már a szépen átalakított terembe én is a kis golyóimmal.

Kaptam ma a gyerekekről néhány képet, ezek közül mazsolázok párat:

Még szeptember elején mentünk ki egy délután a reptérre, ahol éppen nagy nyüzsi volt: ejtőernyősök ütöttek tanyát és sátoroztak, ugrottak, egyszóval volt élet odakint. Ráadásul a naaaaaaagy slambucfőző örömnapra is zajlott már a készülődés.
A helyi irányítótornyocska tövében egy házaspár kattingatta a gépeit, bazinagy optika (vagy mi) volt rajtuk, szóval nem amolyan kezdő gépecske. A feleség csinálta ezeket a képeket utólagos engedélyemmel :-) Szerintem tök jók lettek, főleg amilyen pillanatokat elkapott.

Boltocska

2009-10-23T01:53:00.001-07:00

Boltot nyitottam a Meskán :-)

Mijacsuda...

2009-10-22T08:37:00.000-07:00

... van velem, hogy megint megy a takony ezerrel?! Habár ma már jobban vagyok, köszönhetően annak, hogy gyakorlatilag nyakig nyomtam magam echinaceától kezdve mézes fokhagymán át C-vitaminig. Szóval edzésről szó sem lehet, bár már nagyon hiányzik. El is határoztam, hogy feltuningolom magam immunilag és magasból fogok a bacikra tenni, csak érjem már el azt a magast...
Addig is sikerként könyvelem el, hogy Rékuskámmal legyőztük azt a fránya klotyómanót. Azóta (múlt vasárnap déltől) egyedül végzi a kisdolgát és nagyon büszke magára.
Csináltam megint néhány gyöngyös drótost, amire Sanyi azt mondta, hogy nagyon gáz, merthogy elektromos drótból van... Ilyet senki nem vesz magára:

Aztán készült még néhány füli:

Vagyok

2009-10-09T10:45:00.000-07:00

Majd edzek is. Most más foglalkoztat és szedi az energiámat: a vécétől szorongó kisebbikem. Túl leszünk ezen is, mint minden máson. Mindenesetre kemény ügy.

Ismét edzés

2009-09-30T06:39:00.000-07:00

Lassan már ledegradálom a heti 3 edzést 1, azaz egy darabra... A takonykór lassan elmúlik, már szépen szakad fel a cucc, ezért ma úgy döntöttem, hogy átmegyek miután minden gyermek ismét ment oviba.. Nem akartam ballisztikát, mivel köhögök, ezért csak húzódzkodtam, meg mindenféle erődolgot csináltam.

3x10 felhúzás @16
3x10 kitörés hátra @12
10 kitörés előre sétálva @12
3x10 padra lépés (a magasabb padra)
3x10 combfeszítő 15kg
3x10 combhajlító 15kg
3x(10-10) comközelítő
Tabata hídtartás variációk

Közben minden sorozat után 1 húzódzkodás. Nem számoltam, de elég sok és szerintem tök jól megy már az 50-es gumival is. Tisztán érzem hogy hátból indítom, nem kell már lendület a megindításhoz. Jöhet(ne) a 40-es szalag...

Zajlik az élet

2009-09-27T13:24:00.000-07:00

Érdekes hét van mögöttem... Kezdődött azzal, hogy kirekesztett uncsitesó lettem, a tesómmal együtt kimaradtunk az év eseményéről. Pontosabban abból valószínűleg amúgy is kimaradtunk volna, mert nem mentünk volna el. Akkor meg miről beszélek :-D
Ezek után kedden felhívtak a cégemtől, hogy menjek be és ott máris azonnal rövidre akartak zárni, azaz ha hagytam volna már elém is tolják a közös megegyezéses felmondást. Gondolkodási időt kértem, mert fingom nem volt mik a jogaim és három napig csak utána jártam a dolgoknak.. jól sikerült, mert rendes felmondást adtak a közös helyett, ráadásul megemeltettem a fizetésemet is és mindent azzal fizetnek ki. Nekem kemény menet volt és piszkosul bosszantó, hogy azoknál a cégeknél ahol nincs érdekképviselet, az embernek saját magának kell kikinlódni mindent és hogy mennyire hülyének nézik az embert, főleg ha el mer menni szülni és éveket tölt otthon a gyerekeivel. Azt hiszik, hogy az egy összegben felajánlott szabadságkifizetésre azonnal ugrik az utolsó évét gyesen tengető anyuka... és még azt is megkaptam, hogy minek voltam otthon annyit.
Pénteken vettünk Bazsinak egy új ágyat, az övét pedig megkapta Rékus. Mindenki boldogan hajtotta álomra a fejecskéjét, csak én nem, mert már kezdett rajtam kitörni a takonykór, ami másnapra a tetőfokára hágott. Ez azért volt gáz, mert a sógornőm 50 éves lett és odamentünk a meglepetésbulit előkészíteni. Rám jutott a görög saláta összerakása. Nos, nem két főre készültünk, így kb. az egész délelőtött aprítással töltöttem :-) Meglepődött az ünnepelt, meg örült hogy ott vagyunk, csak a számnak nem örült, ami mindenütt felbukkant, még a torján is a kutyafáját! :-D
Amikor elfújta a gyertyát és közben azon sopánkodott hogy ejnyebejnye ez az 50-es szám.., azon gondolkoztam, hogy anyukám 52 volt amikor elhunyt és akkor azt mondtuk milyen fiatal volt még... erre mondják hogy minden relatív :) Összesen 3 tortája volt, mert még ma is zajlott az ünneplés.

Almás szerda

2009-09-23T04:51:00.000-07:00

Ma is voltam bizonyám! De először elvittem a két gyereket az ovikba. Rékust hamarabb, mert ma mentek busszal - vagy ahogy ő mondaná: buszval - almát szedni. Izgultam, mert csak az első olyan nap volt, hogy korábban is mentünk, meg elmentek az oviból, de jól érezte magát, szedett néhány szép almát, cipelte a hátán a zsákot a drága amikor leszálltak a buszról :) Mirácskával jól elvannak, szerencsére már korábban ismerték egymást. Most is egymás mellett ültek a buszon.
Bazsiék meg holnap mennek az egyik ovis kiskomához diót szedni, meg lesz valami ugráló is. Tartalmasan telnek az ovisnapok, tök jó hogy kihasználják a jó időt. Ráérnek még télen bent lenni.
Tegnap valahol megtaláltam Bazsikám két mondását abból az időből, amikor kb. 4 éves volt:
1. Van olyan tojás is, amiben nem tojásrántotta van, hanem kiscsibe.
2. Évi és Zsófi azért ikrekek, mert egyfolytában születtek.
:-DD
Közben Bazsi idejött, hogy számdominózzunk, ezért gyorsan beírom mit is edzettem:
Nem számoltam ejnyebejnye, de swingeket és húzódzkodást váltogattam, meg egy tabata hídtartást, meg fél tabata swinget a végén.
Na ez jó gyors beírás volt :-)

Edzeni voltam? Én?

2009-09-21T13:05:00.000-07:00

El sem hiszem! :-) Pedig igaz, ráadásul délelőtt sikerült kivitelezni eme remek tettet, melyet nem tettettem. Hehe. Réka ma még nem volt oviban, mert a múlt hét szerda óta betegszabit vett ki, így ő Sanyival sétált, aki viszont szintén gyógyulás miatt nem ment ma edzeni. Ebből kifolyólag úgy gondoltam, hogy a terem ne hiányolja a Szabó családot.. még a Petőfi Rádiót is bekapcsoltam (volna, ha lenne még ez a műsor) :) Na de félre a humorszösszenettel, lássuk mit csináltam:

2 kör:
3x10 felhúzás @16
1-1x TGU @8
néhány rocking deadlift @16
3x10 Swing @16

Majd pedig:
3x20 mp hídtartás

Ez után:
3x10 merevlábas felhúzás @16
3x(10-10) az álló lábgépen mind a 4 gyakorlatból (30kg)
3x10 combfeszítő 15kg
3x10 combhajlító súly nélkül, lassan
3x(10-10) padra lépés súly nélkül
Néhány kitörés hátra

Edzés végén a súlyokat a következőképpen vittem a helyükre:
2x@8 fej felett
@16 kitörésben sétálva

Úgy gondolom 3 kemény hét kihagyás után ez nekem elég is volt.

Golyó helyett bogyó

2009-09-18T12:58:00.000-07:00

Van ismét néhány cuccos, főleg olyanok, amiket valamikor elkezdtem és most fejeztem be.

Vagyok még?

2009-09-15T12:27:00.001-07:00

Ühüm, vagyok. Mióta lemondtam Gabit, mert igen lemondtam (aki remélem nem neheztel rám a két elküldött áldozat miatt..), nem volt a kezemben súly. Sem ilyen, sem olyan. Van ilyen.
Réka vasárnap töltötte a 3 évet. Bizoooony, vége lett a kisgyermekkornak, jöhet a gyermekkor és az ovi.. el is kezdtük a beszokást és szépen veszi az akadályt, bár még csak kb. 2 órát van ott, de nem sír amikor eljövök.
Hétfőtől a szabimat töltöm.. véget ért a 6 évnyi gyed, gyes, meg mittoménmi. Voltak keményebb időszakok, de azért szép és soha meg nem ismételhető évek voltak ezek. Legalábbis nem akarom/akarjuk megismételni... :-D Új feladatok várnak, amiket meg kell oldani és remélem veszem majd az akadályokat. Az első a munkakeresés.. na ez ebben a városban érdekes lesz.
Lehet ezért is vacakolok most fizikailag: át kell lendülnöm a lezáráson és aztán jöhet az új időszak.
De a gumiszalag marad... mára tűztem ki azt a nyamvadt húzódzkodást és nem megy.. sebaj, ahonnan indultam és amennyit ezzel foglalkozok, szerintem jól állok a szeren.. későbbre teszem azt a dátumot, adok még magamnak egy évet és ez se nem lenéző, se nem elrugaszkodott dátum.. szerintem kivitelezhető. Majd szurkolok magamnak :-)

Újabb drótos ezmegaz

2009-09-08T00:40:00.001-07:00

Ez egy kis drótból hajtogatott füli. Lesz ez még jobb is, meg lesz neki hátul olyan bedugó. Vagymi.

Ez a fülihez készült medáll, majd csinálok neki valamilyen láncot.

Fekete-fehér medáll.

Fehérözön medáll. Inspiráció: Ildi gyönyörűsége.

Ametiszt medáll.

Csütörtöki edzés

2009-09-08T00:34:00.000-07:00

Hűűűű az mikor is volt? Milyen nap van ma? Kedd?! Aztaaaaa... ez már kóros hanyagság. Erre már mentség sincs :-)
Csütörtökön gyakorolgattam a sneccset, húzódzkodást, MP-ket, eveztem, meg lábra csináltam néhány gyakorlatot. A bal lapockámnál úgy meghúzódott valamelyik gyakorlatnál (úgy emlékszem a snatchnél) az izom, hogy kész voltam.. Sanyi viszont este olyan jól megmasszírozta, hogy másnapra lényegesen jobb volt. Azóta nem edzettem, ma megyek Gabihoz, erre pedig rá kell pihenni.
A derekam továbbra is piszkosul fáj.. Ezt csak úgy magamnak jegyzem meg, bár lehet hogy ezt kellene írni: (A derékfájásom elmúlt! A derékfájásom elmúlt! A derékfájásom elmúlt!)x100

Keddi edzés

2009-09-02T12:47:00.000-07:00

Kicsit megint csúszok a bejegyzéssel, de sebaj, ahogy tudom pótolom.
Megkezdődött az ovi ugyanis és Bazsi ebben az évben nem alszik már délben ott, hanem elhozzuk. Ebből kifolyólag az egész délelőtt a Rékáé és aztán déltől mindketten itthon, vagy ha Réka úgy dönt hogy ő mamánál alszik, akkor csak Bazsi van itthon. Ilyenkor játszunk, kártyázunk, kicsit gépezik, mesét néz, szóval az edzésnapló csak vár és vár :-)
Este meg ha tehetném mindig gyöngyöznék. Vettem ékszerdrótot és bizony sokkal szebb dolgokat lehet belőlük csinálni, mint a sima drótból. Olyan igazi csilivili holmikat.
No de mit is csináltam:

5 kör:
1x Húzódzkodás (50 kg-os lila szalaggal)
1-1x TGU @8
3x Guggolás @12 (szabályosságra ügyelve!)
10x Swing @16

Majd pedig:
Snatch gyakorlás 8x(5-5)@8
5x30 mp hídtartás
5 kör 30mp on/15mp off padra lépés súly nélkül

8 kör 20mp on/20mp off: jk snatch @8, kk swing @12, bk snatch @8, kk swing @12

Öööö vagy valahogy így..

Vasárnapi edződés

2009-08-31T11:25:00.000-07:00

Gabinál volt tegnap megint workshop. Miután átismételtük a múltkori két gyakorlatot (swing, tgu), elkezdtük átvenni az "újakat". Guggolás, clean, nyomás, snatch. A guggolásnál most értettem meg mit is jelent, hogy swing van benne... A nyomásnál Sebi folyamatosan bökdösött, sőt néha még Gabi is odajött és hangos "Tension, tension!" csatakiáltásokkal próbáltak lyukat ásni a törzsembe, ami már lassan olyan lesz mint a beton, csak még elég fedett... höhö
A snatch továbbra sem kedvenc, de próbálom kicsit eröltetni a gyakorlását.
Az óra végi edzést én ismét kihagytam, de élmény volt látni amit a srácok műveltek. Addigra odaért ugyanis Sanyikám is, meg ott volt Vili RKC, meg Sebi reméljükhamarostRKC és úgy pörögtek hogy öröm volt nézni. Volt ott gatyaszaggatás, meg körömvirágos jókedv... :-D
Edzés végén kipróbáltam a 40-es szalagot és félig szépen felmentem vele. Úgy gondolom, hogy ha nem egy két órás, nyomásokkal teli edzés végén csináltam volna, fel is mentem volna. Itt a vége, fuss el véle :-)

2009-08-28T13:22:00.000-07:00

A mai edzést délelőtt tartottam.

4 kör:
1-1 MP @12
1 Húzódzkodás (50 kg-os lila szalaggal)
5 Kitartásos guggolás @12
10 Swing @12
30 mp Hídtartás

TGU gyakorlás

Lábedzés:
3x(10-10) Padra lépés (10 x súly nélkül, 10 x @8, 10 x 2@8)
3x(10-10) minden gyakorlatból az álló lábizom gépen (4-féle)
3x10 combfeszítő
3x10 combhajlító

Lábazás közben még vagy 3-4x húzódzkodás.
Este Sanyival tollasozás.

Fülikék

2009-08-27T12:06:00.000-07:00

Lokika

2009-08-26T12:36:00.000-07:00

TANKCSAPDA: PIROS-FEHÉR
(Loki-induló)

Szöveg: Lukács László

Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér

Ha látod a labdát a zöld füvet hát
Érezd magad jól
Üvölts úgy, ahogy a torkod bírja, hogy
Jöhet még egy gól és
Jöhet néhány szöglet és
Néhány penge ötlet és
A Lokomotív majd tovább robog és
A pontok is csak jönnek

Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi harcolunk haver
Akár kivel, mert
A győzelem mindennél többet ér Debrecen!! Debrecen!!
Hajrá gyerünk a végén nyerünk!!
Debrecen!! Debrecen!!
Hajrá!!!

Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi harcolunk haver
Akárkivel mert
A győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér
Piros-fehér
Piros-fehér
A szívünk a vérünk
A LOKIÉ!!!

Háromszoros hurrá! :-)

Meccs előtti edzés

2009-08-25T07:16:00.000-07:00

A déli alvás után (ó te áldott gyeses időszak!) átmentem edzeni. Amit Gabival vettünk azt gyakoroltam, de nagyon hiányzott Sebastian, aki folyamatosan piszkálta a feszítendő testrészeimet :-D

A mai edzésem:

2 kör:
2x10 felhúzás @16
2x10 "félguggolás", súly hát mögött lent @16
2x10 "félguggolás" súly nyak mögött @8
2x10 rocking deadlift @12
2x rocking deadlift:
4 ütem - 1 swing
3 ütem - 1 swing
2 ütem - 1 swing
1 ütem - 1 swing
(ezt nem tudom jobban megfogalmazni)

7x15mp hídtartás

TGU gyakorlás

10x(10/15) swing @12

Néhány húzódzkodás az új, 50kg-os szalaggal.
Ja, hogy milyen meccs? Debrecenhez közeli lévén: hajrá Loki ma este!

Az élet Gabi után...

2009-08-23T23:17:00.000-07:00

... olyan nincs :-D
Tegnap voltam a workshopon, amit ő tartott. Nem voltunk sokan, de így legalább volt idő mindent átrágni. Főleg úgy, hogy egy emberke külön rám volt állítva és folyamatosan piszkált ha nem látta a feszülést itt-ott. A swinget és TGU-t vettük át. Annak ellenére hogy már lassan egy éve kettlebellezek, a swing - mondhatom nyugodtan - sehogy sem megy. Az a feszítés itt és ott és amott nem megy egyszerre. Na most erre kaptam jó kis recepteket, ezt fogom a héten gyakorolni. Vasárnap megint workshop.
Ja, szinte mindenütt izomlázam lesz. Jó érzés :)

Péntek

2009-08-21T12:55:00.000-07:00

Kimentem ma este, de semmi nem volt belőlem. Csináltam ezt is, belekezdtem abba is, de igazából még egy jó kis átmozgatásnak sem mondanám a mai megmozdulásomat. Ráadásul mióta hazajöttem zsibbad a könyököm.. lehet hogy megint adtam a lapockámnak. Esemerezem majd, mert vasárnapra jó lenne a helyére tenni mindent: megyek Gabihoooooooz! :)
Amúgy semmi extra, a tegnap jól telt a Sanyi nővérénél, összejött majdnem az egész család. Zaba ezerrel, sőt még a TGU-t is megmutattam a @12-vel.
Ma persze nem ment csak a @8-cal.
Bazsi úgy döntött ma, hogy mamánál alszik. Remélem el tud aludni, mert este mindig van egy allergiás rohama (taknyol, tüszköl, stb.)és a gyógyszer nincs ott. Sajnos mindketten allergiásak vagyunk a parlagfűre és ürömre, így ez az időszak nem igazán a miénk. A legjobb idebent, a zárt térben, vagy a fürdőben, szaunában. Lehet én is azért vagyok ennyire punnyadt, mert egész nap taknyolok, szemet vakarok és tüsszögök. Kiveszi ám az erőt, sokszor azt érzem, hogy jó lenne egész nap csukva tartani a szememet. Pedig szedem a gyógyszert... mi lenne ha nem is szednék..
Na majdcsak jön a fagy...

Kedd

2009-08-18T12:31:00.001-07:00

Ma kora délután úszás és szauna egyedül. Az úszás 10 hossz, ebből 4 volt a hátúszás lábtempója. Nagggggggyon gyenge a lábam és a tüdőm és már sikernek könyvelem el, hogy 4 hossz ment... régen az 50m sem sikerült.
A szauna jó volt, mint mindig.

Van még egy fontos dolog, amit el szeretnék mondani:

Akit érdekel a kettlebell, vagy csak meg szeretné ismerni hogy mi is ez, egy pár órás szemináriumon augusztus végén megteheti.

Részletek itt: http://www.kettlebelldebrecen.hu/csoportok.html

Höhö

Hétfő

2009-08-17T08:49:00.000-07:00

Gratulálok mindenkinek aki megcsinálta az RKC vizsgát!

A mai edzésem:
Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
10x swing @12

2 kör:
3x MP @12
5x Kitartásos guggolás @12
5x Húzódzkodás (chin up)
10x Swing @12
30 mp Hídtartás
Több kört akartam, de ennyire futotta az agyamból...

Majd pedig:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
3x(10-10)Padra lépés (súly nélkül, @8, 2*@8)
1x pull up
1x chin up, 20 mp tartás
3x10 combhajlító
3x10 álló farizom
Hídtartások

Most este megint tollasoztunk. Tök jó volt és már a karom is jobban bírja.

Gyöngy "megen"

2009-08-15T12:31:00.000-07:00

Csináltam képet a bogyókról, de nem lett olyan jó. Nincs jó hátterem.. ezen még dolgozni kell, be kell szerezni valami jót.

Pénteki

2009-08-15T12:14:00.000-07:00

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
10x swing @12
10-10x halo @8

Majd pedig:
1-1 kör farmer @12 + fej felett @8
1-1 kör fej felett @12
1-1 kör farmer @12
3-3 TGU @8
1 chin up, tartás 20 mp
2 pull up
3 chin up
1 pull up
3 chin up
5x10 fűrészelős nyomás 2*@8
néhány kitörés @8

Ekkorra olyan sokan lettek a teremben, hogy a láb rész elmaradt.
Szombaton (vagyis ma) Sanyival tollasoztunk mamáéknál. Nem tudom hány perc lehetett, de az alkarom totál be van állva. Most is ahogy gépelek folyamatosan érzem, alig bírok vele fogni. Hááááááááááát nem tudom... ha a kettlebell erősíti az alkart, akkor milyen lehetett időszámításunk előtt az erőm...?

Szerda

2009-08-12T09:37:00.000-07:00

Ma délután jutottam ki a terembe, Sanyi hazajött, én meg gyorsan át. Tök jó hogy itt van az orrunk előtt ez a terem, legalább nem megy el idő az odautazással. Szeptembertől azonban hetente kétszer ismét Gabinál folytatom (juhhéééé!), csak nem privát, hanem csoportban. Az egy kicsit messzebb lesz, de késő délután remélem nem lesz túl sok gond a bemenetellel.
Ma úgy döntöttem, hogy előveszem ismét a @12-es nyomásokat. Szigorúan MP-t nyomok, nem akarok push presst, ezért 1-1 - remélem - szabályosan végrehajtott nyomást csináltam a körökben.

Bemelegítéshez 3 kör:
1 perc 8-as @8
10-10x halo @8

4 kör:
1-1 MP @12 (a 4. körben a bal nem ment, ezért nem csináltam többet)
5 guggolás @12
3x Húzódzkodás
5-5 Renegát evezés 8kg-val

Ez után lemértem az Adricsi szösszenetet. Azt a 20 percest, amivel a múltkor felsültem. Mondjuk kicsit fura volt a @8-cal felhúzni, meg swingelni, de nem akartam cserélgetni a súlyokat.
10 kör ment ebből:
5-5 clean @8
10 felhúzás @8
10 swing @8
5 guggolás @8
Maradt a végén 1'30". Lehet hogy ebbe még belefért volna egy, de már nem akartam erőlködni, így is elég volt :-)

Ezek után még volt kedvem egy kis ehhez-ahhoz:
3x25 csípőemelés
3x10 merevlábas felhúzás @16
2x10 combhajlító súly nélkül
1x8 combhajlító 10kg
3x10 álló farizom 25kg

Ja, meg még az is fontos, hogy amíg Réka aludt, csináltam megint egy bogyót. Meg kell jegyeznem, hogy elég sokat bénázok még közben, az elsőt is 4x bontottam vissza, meg a másodikat is nem is tudom hányszor...

Kedd

2009-08-11T12:45:00.000-07:00

Nem férek a bőrömbe olllllan, de ollllan sikerélményem van! Sikerült a fagolyó bekásázása!
- Nagyon ráér ez a nő! - mondaná akár Andrea :-), de mit csináljak ha ez kapcsol ki.
Majd teszek fel fotót is, csak még gyártok egy párat.

A másik viszont amit le akartam írni, hogy a békalábazás nekem egyelőre baromira nem megy. Ma az úszómedencében próbálgattam, mivel ott nem ér le a lábam, de csak háton megy igazán. Hason úgy úszok vele, hogy folyamatosan fogom az egyik kezemmel a medence szélét. Biztos azért van ez, mert nagyon gyenge a lábam és a tüdőm...

Bejelentkeztem ma Gabinál ezekre a workshopokra. Aki olyan erős akar lenni mint én (höhö), az jelentkezzen és ismerje meg ezt az ördögien egyszerű golóbist.

Néhány portré

2009-08-10T13:59:00.000-07:00

Átmásoltam a mobilomról néhány képet, ezek közül szemezgettem.

Mai edzés

2009-08-10T07:33:00.001-07:00

Ismét délben voltam lent a teremben. Jó egyrészt ilyenkor edzeni, mert nincsenek sokan. Másrészt viszont utána hiányzik a déli alvás.

Bemelegítéshez 3 kör:
1 perc 8-as @8
10-10x halo @8

5 kör:
5-5 MP @8
2x Húzódzkodás
5 guggolás @8
30 mp hídtartás
A körök között kb. fél perces pihenőkkel.

Egyéb gyakorlatok lábra:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
20 swing @16
3x(10-10) Álló combközelítő gép 25kg
3x(10-10) Álló csípőgép 25kg
3x(10-10) Álló farizom gép 25kg
3x(10-10) Álló combtávolító gép 25kg
3x10 combfeszítő 15kg

5x swing @16 20on/10off
Tabata hídtartások

Ez a swing a végén tabata lett volna, de az ötödiknél kipurcantam... határozottam gyengültem ezen a téren, muszáj lesz visszahozni a köztudatomba..

Gyöngyök ismét

2009-08-10T07:24:00.000-07:00

Lassan helyreáll a rend.

Ez pedig az egyik drótos fülim. Kicsit kaszra még ugyan, mert nem mindig sikerül pontosan egyformára hajlítani az alkatrészeket.

Xanax

2009-08-09T11:25:00.000-07:00

A mai termés Hegyesen:

Kis egyszerű karlánc, ami még nincs befejezve, mert nem volt kapcsom. Meg hát nem ékszerdrótból van, hanem simából, de gyakorlásnak nem rossz azt hiszem. Elneveztem Sanyinak, mert olyan sok benne a S :-)

Pénteki edzés

2009-08-08T23:19:00.000-07:00

A csütörtöki uszodázás jól sikerült, mindenki totálde elfáradt, így nem volt gond a 3 lurkó elalvásával. Hogy a péntek se legyen gond, délután bevittem a két fiút a Hangyaboly játszóházba. Amíg ők tomboldáztak, én átmentem a Freedom nevű edzőterembe és ott edzettem, ahol a múltkor Sanyi, meg régen Kathi Béla. Höhö gyúrtam vazze! :-)
Illetve nem teljesen, mert bevillogtam a @12-vel, meg a gumiszalagommal és próbáltam úgy tenni, mintha nagyon menne :-D
Meg is kérdezte az egyik gyerek, hogy "Az súly?", mire én: "Nem, a retikülöm." Nem tudják ezek mi a jóóóóóóóóóóóó :-)
Csinálgattam azért ezt is, azt is a villogáson kívül:

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
5-5x halo @12

3 kör:
3x Húzódzkodás
3x Fekvőtámasz (térdeplős)
30mp Hídtartás

Egyéb gyakorlatok:
3x10 Invertált evezés
3x10 Evezés csigán 20kg (azt hiszem)
3x10 Lehúzás csigán 25kg (ezt is azt hiszem)

Edzés végén Sanyi tanácsára meg akartam csinálni az Adricsi 20 perces kis szösszenetét. Illetve meg is csináltam, csak arra nem gondoltam, hogy ennyire nem fogom bírni :-DD
Nem tudom leírjam-e hány kör ment a 20 perc alatt...
Lássuk először mit csináltam. Sanyi módosított picit a soron, így berakta a cleant az egykezes swing helyett:
5-5 clean @12
10 felhúzás @12
10 swing @12
5 guggolás @12
Nos, ebből ment nekem 5x. A guggolás brutál volt már a végén. A következő alkalommal kipróbálom a @8-cal, meglátjuk hogy megy.

Tegnap (szombaton), a régi lőtéren megtartották az 1.Szoboszlói Várjátékokat. Szerintem tök jól sikerült, bár a végét elrontotta, hogy a tűzoltóság nem adott engedélyt a tüzes nyilas bemutatóra, így a sötétben felállított néhány fáklya fényénél zajlott a várostorm, amit alig lehetett látni. Szerintem a résztvevők sem látták hogy ki kit püföl, de végül a király megszerezte a várat.
Bazsi ma is ki akar oda menni, mert hogy kardozni csak ott lehet :-D

Szerdai edzés

2009-08-05T13:50:00.000-07:00

Hazajöttünk Rékussal Nyékládházáról. Egy baráti családnál akartunk pár napot eltölteni, ahová eredetileg Bazsi is jött volna, de indulás előtt 5 perccel meggondolta magát. Azt mondta, hogy ne vigyük el az álmát, magyarul, hogy mehetünk, de ne aludjunk ott... Nem tudom miért nem szeret máshol aludni, de ez annyira benne van, hogy még az sem motiválta, hogy kertes házban, dugig játékkal, meg egy nagycsomó lurkóval jól telt volna az idő. Na mindegy, Ábelt elhoztuk neki magunkkal, így most a negyediken, meg a városi játszótereken eresztetjük ki velük a gőzt. Holnap uszodába akarjuk vinni őket, meg be van tervezve egy játszóházas tombolda is.
No egy a lényeg, este kijutottam edzeni amíg Sanyi a 3 gyerekkel a fajátszin "relaxált" :-)

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
5-5x halo @8

3 kör:
5-5 Clean + kitörés 2@8
3x Húzódzkodás
4x Fekvőtámasz (térdeplős)
5-5x Padra fellépés 2@8
5-5x Renegát evezés 8kg
A körök között kb. egy perces pihenőkkel.

Egyéb gyakorlatok lábra:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
3x(10-10) Álló combközelítő gép 35kg
3x(10-10) Álló csípőgép 30kg
3x(10-10) Álló farizom gép 30kg
3x(10-10) Álló combtávolító gép 25kg
Néhányszor 10 vádli állva, súly nélkül gyakorlatok közt.

Hétfői láb + nyomás

2009-08-03T13:48:00.000-07:00

Úgy gondoltam, hogy ma nyomni is fogok, meg lábazni is. Jó kis déli melegben jutottam le a terembe enyhén félőrült állapotban és úgy gondolom bele is adtam mindent amit csak tudtam. Edzés után átruccantam az uszodába és szaunáztam pár kört, meg becsukott szemmel hallgattam az 50 méteres medence csobogását.. mintha patak partján ültem volna, meg bambultam ki a fejemből. Jó volt.

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
5-5x halo @8

CP + guggolás létra (1-2-3) @8 (mindkét kézzel megcsinálva persze)
Padra fellépés: 10-10
CP + guggolás létra (1-2-3) @8
Padra fellépés: (10-10)@8
CP + guggolás létra (1-2-3) @8
Padra fellépés: (10-10)x(@8+@8)
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
BUP 3-3 @8
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Dupla Military Press 5x 2@8
Merevlábas felhúzás: 3x10 @16
Combfeszítő gép: 3x10 10kg
Combhajlító gép: 3x10 súly nélkül, lassú visszaengedéssel
Ülővádli: 3x10 súly nélkül
Csípőemelés 3x25

Vegyes pénteki

2009-08-03T12:44:00.000-07:00

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
10x harang @16
5-5x halo @8

+ 4x10 swing @16

4 kör:
5-5x BUC @8
8x bicepsz @8
7x evezés 2*@12
10x evezés hashoz @24
5x felhúzás @24
30 mp hídtartás

A körök után:
30-30mp tartás fej felett @12
30-30mp farmer @12

3 kör:
1 Húzódzkodás tartással
20mp hídtartás

Érdekes esténk volt szombaton. Kimentem a gyerekekkel Nagyhegyesre apuhoz. Az volt a szándék, hogy kint alszunk, szalonnát sütünk, a vasárnapot ott töltjük. Miután lepakoltunk, a Bazsi kérésére elmentünk a Kráter-tóhoz. Ha erre jártok feltétlenül menjetek el oda, egy régi gázkitörés emlékét őrzi... érdekes látvány a nagy laposságban.. A Kráter után a papával szalonnát sütöttünk, a gyerekek tök jól elvoltak, amikor este 9 körül Bazsiba belenyilallt hogy ő bizony nem alszik kint. Üvöltött mint a sakál és mivel tudom hogy valami miatt fél, nem is nagyon tudtam eröltetni, hazajöttünk. Persze ez rányomta a bélyegét a vasárnapomra: csendes falu helyett a negyediken vacakoltunk...

Láb

2009-07-30T06:38:00.000-07:00

A mai nap az alsó végtag általános erősítéséről szólt.

Bemelegítéshez:
3x10 8-as körzés @8

Padra fellépés: 10-10, (10-10)@8, (10-10)x(@8+@8)
Merevlábas felhúzás: 3x10 @16
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg
Combfeszítő gép: 3x10 10kg(?)
Combhajlító gép: 3x10 súly nélkül
Ülővádli: 3x10 súly nélkül

Jó kis edzés volt, már este alig bírtam mozgatni a lábamat. Ezt bevezetem mostmár, mert kell az erő a lábamba is. Ja, csendben jegyzem meg, hogy ezt Sanyi HVCs edzéseiből lestem el :-)

Hétfői edzés

2009-07-27T13:30:00.000-07:00

Jól telt a hétvége, a gyerkőcök tomboldáztak, Ábel jó játszópartnerük volt. Ők szombat délelőtt hazamentek, de előtte még péntek este 10 órakor Bazsikám kigondolta, hogy "talán mégis jobb lett volna otthon maradni anya...". Aztán persze szépen elaludt és hortyiztak szombat reggel 5:30-ig... Ábel szülei kb. hajnal 3-kor kerültek ágyba, szóval mókás lehetett nekik arra ébredni, hogy a fiúk már nyomják a "sót".
No persze nekem sem volt túl kellemes: Rékával aludtam egy ágyban, ami nyikorgott, a gyerek minden mozdulatomra felült, ráadásul hol itt, hol amott rúgott belém, egyszóval hullafáradtan ébredtünk szombaton. Bazsi hazajött délután, de mi még maradtunk egy lányos estére Rékussal. Összességében jó volt, el is határoztam, hogy a héten valamikor megismétlem. Hadd örüljön Sanyika az egyeduralomnak a nagy ágyban.. izé... remélem egyeduralom van amíg mi nem vagyunk itthon :-DD
Ma délben akartam edzeni, de ebéd után lefeküdtem 10 percre és nem tudom mennyi óra múlva (kb. másfél?) alig tudtam kimászni az ágyból. Szabályosan visszahúzott, így egy nagy adag kávé után inkább a gyerekekkel mentünk el Réka egyik kiskomájához játszani.
No egy a lényeg, hogy ma este jutottam ki, mint a régi szép(?) időkben. Sokan voltak, de nem zavart: a tornateremben edzettem. Kivéve amikor a húzódzkodást csináltam. Ma megint megkérdezte egy gyerek, hogy a gumiszalag minek van. Azt hiszik hogy nehezítés..

Bemelegítéshez:
3x10 8-as körzés @8
3x(10-10) halo @8
3x10 harang @16
3x10 swing @16

Clean and Press @8+ guggolás: 3x(1-2-3-2-1)
4x9 kitörés @8

3 kör:
10x swing @16
2x húzódzkodás

Tabata séta a futógépen: 3,5 km/h, 16-os emelkedő
Tabata hídtartások

Visszavettem a súlyt a vállam miatt, ami mintha javulást mutatna, ezért csinálgattam sok mindent a kis pirossal, még a nyomásos gyakorlatot is.
A futógépen a tabata csak próbálkozás, más jellegű mozgás kipróbálása, de meg kell hogy állapítsam: nem az én világom. Bár ezt a 4 percet éppen ki lehet rajta bírni :-D

Péntek

2009-07-24T06:05:00.000-07:00

Nagyon meleg van ma, de úgy tűnik a mai fürdőzés elmarad: kimegyek a gyerekekkel Hegyesre, ahol egy ismerős családdal találkozunk, akik Nyékládházáról jönnek. A szülők mennek a Campus-fesztiválra, valami koncertre, Ábel meg ott marad és remélhetőleg jót játszanak Bazsival. Majdnem egyszerre születtek..
Aztán úgy tervezem hogy kint is maradunk, majd látjuk hogy bírjuk a falusi létet mi panelöcsik :-DD
A kiruccanás ellenére az edzés nem maradhatott el, délben kimentem és ilyeneket edzettem:

3 kör:

1 Húzódzkodás

10-10 bicepsz 5 kg

10-10 tricepsz 3-4 kg

2-2 MPress @8, lassú visszaengedéssel

3 kör:

10-10 clean @8

10-10 evezés 2x10 kg

2-2 renegát evezés 10 kg

3 kör:

1 Húzódzkodás

30mp hídtartás

3 kör:

30 mp Fej fölött tartás @8

10 swing @16

30mp hídtartás

A végén még:

3x Húzódzkodás

Szerdai láb

2009-07-23T14:04:00.000-07:00

Na lassan utolérem magam:-)

Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12... ezzel kezdtem volna ugyebár, de valahol a második körben elkezdett fájni a vállam és hagytam az egészet a francba.. ettől kezdve se a clean, meg egyáltalán semmi nem ment, amihez fel kellett venni a golyókat. Majd kicsit később csináltam kitörést a 8-asokkal, de azokat is úgy tudtam felvenni, hogy a lapockámat überextrahótra szorítottam... gáz ez, nagy gáz..

3x10 lábtoló 2x10kg

3x10 combhajlító súly nélkül

3x10 combfeszítő súly nélkül

3x(25-25) belső combra

3x(5-5) kitörés hátra 2*@8

3x10 ülő vádli 10kg

Július 20., hétfő

2009-07-23T14:00:00.000-07:00

Akkó' má' ez se maradjon ki.

Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(5-5) halo @12
3x10 swing @24
Nem alakul a vállam, ezért csak ennyi a bemelegítés.

1. Clean and press @12

2. 3x10 Fűrészelős nyomás 2*@8

3. 2-2 BUP @8

4. 3x(10-10) kitörés előre

5. 3x(10-10) kitörés hátra

6. 3x(80-80) belső combra

Július 17., péntek

2009-07-23T13:49:00.000-07:00

Csakhogy meglegyen.

Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(5-5) halo @12
7x10 swing @16
3x10 swing @24
3x(5-5) tapsolós 8-as @12

1. 2x(30-30mp) tartás fej felett @12

2. Pár lépés farmer @16

3. 2x(4-4) felhúzás @16+@24

4. 5x5 evezés @24

5. 3x10 karhajlítás

6. 3x10 nyújtás hát mögött szalaggal (vagymi)

7. 3x10 lehúzás szalaggal hát mögött

8. Belső combra gépen 3x(40-40)

9. 4x30 mp hídtartás

.

2009-07-21T12:39:00.000-07:00

Edzek ám, csak lusta vagyok beírni. Cetlin megvan, majd ha lesz kedvem megosztom veled kedves naplóm :-D
Meg Hamupipőt játszom - még mindig - és jól haladok... ;-)

Szerdai edzés

2009-07-15T13:30:00.000-07:00

... szóval hogy egyedül: az új terembe, ami nemrég nyílt Szobin. Furcsa volt a szitu, mert ott nyitották, ahol régen dolgoztam.. egy varrodában tolmácsoltam, fordítottam a műszaki leírásokat és az irodák voltak itt az emeleten. Egybe lett nyitva az egész, meg persze szépen felújítva.
Na, ha valaki arra vágyik hogy egyedül legyen, ne zavarja senki, akkor ide menjen... diplomatikusan úgy gondolom, hogy ez még az újdonságnak szól.. annak hogy alig ismerik, bla-bla-bla.
Azért mentem ma ide, mert egyrészt ki akartam próbálni, másrészt olyan frusztrált lettem a tegnap elmaradt szaunázás miatt, hogy egy kombinált jegyet vettem: edzés után szauna. Igaz hogy nem merülő medencés, de nekem most mindegy volt. Csend, nyugalom, senki nem zavart, a személyzet (a két tulaj) kedves és próbál minden kérést teljesíteni, minden kérdésre válaszolni.. No, ilyen légkörben és olyan fizikai háttérrel, hogy a bal könyököm és jobb vállam fájt, a következőt edzettem:

4 kör az alábbiakból:

1. 3x húzódzkodás

2. 15x lehúzás csigán 15kg

3. 10-10x egykezes evezés 10kg

4. 10-10x kitörés 8kg

5. 30mp hídtartás

3 kör az alábbiakból:

6. 5-5x renegát evezés 8kg

7. 30mp hátsó hídtartás

A lehúzásnál vettem észre, hogy a jobb vállam egy ponton nagyon fáj, ezért a súlyt visszavettem 15 kg-ra. Na nem 50-ről, csak 20-ról :)
A könyökömet meg úgy beütöttem ma, hogy még mindig fáj és az edzést is megkeserítette volna, ha olyan gyakorlatokat csinálok.
A kitörést az első két körben 2*8kg-val csináltam, aztán lecsökkentettem 8kg-ra.

Csajosnak indult...

2009-07-15T13:12:00.000-07:00

... debilitás lett belőle kedves naplóm. Hogy is volt? Ja, már hetek óta tervezzük a sógornőmmel, hogy elmegyünk együtt Debibe az Aquaticumba. Ketten. Gyerekek és pasik nélkül. Olyan beszélgetős, vihogós, fürdőzős, szaunázós, bambulós csajosra. Vannak ugye ilyen-olyan dolgok, amik meghatározzák hogy egy nő mikor és mennyit tölthet medence közelében.. ezen is - majdnem egyszerre - túljutva a tegnapi napot (kedd) határoztuk meg.
Húúú de készültünk, Hajni még délelőtt dolgozott, de délután kettő körül mindketten szabadon el is indultunk nagy boldogan és be is jutottunk ám a szomszédos városba, a szomszédos város Szoboszlóhoz közeli végénél a Tesco-hoz. No, ez itt most a reklám helye, mert valóban van egy olyan szlogen ugyebár, hogy "Nem kell tovább mennie! Tesco"... betartottuk... pontosabban az autó, de inkább úgy írom hogy ótó.
Éppen hogy elcsoszogtunk lámpától lámpáig az egyik parkolóba és kész. Onnan aztán egy métert sem tovább. Csak vissza... a tesómmal. Úgy néztünk ki, hogy Kálmi ótó - sárga kötél - én ótó...
Szerintem napokig sárga, feszesen tartandó kötélről, az ő rendszámukról és a majdnem begörcsölt, fék fölött tartott lábamról fogok álmodni. Kb. 22 km-re van Debrecen, de ennyire hosszú és fárasztó még soha nem volt ez az út. Mivel elektromos hibára gyanakodott, Kálmi egy olyan szerelőhöz vontatott. Ma kiderült, hogy valami benzin befecskendező kütyü romlott el, ami újonnan 180ezer + áfa.. hááááááááát ebbe az ótóba jó lesz a használt is asszem.. :)
Na és hogy miért lett debilitás? Mert úgy szálltam ki az ótóból, mint egy debil.
Valahogy ezen a nyáron nem jönnek össze a csajos napok, el is határoztam hogy nem várok én senkire, nem igazodok én senkihez, a kezembe veszem a sorsomat és ha menni akarok megyek.. egyedül.
Mentem is ma, de ez már egy következő bejegyzés...

Sportnap

2009-07-13T12:49:00.000-07:00

Az egész család sportlázban égett ma. Sanyi reggel ment edzeni, Bazsi délelőtt úszni tanulni a nagynénjével, délben én mentem ki a terembe és Réka egész délután bicózott, sőt mamáéktól haza is jött a saját biciklijével. Bár még pótkerékkel teker, de ez nagyon nagy szó ahhoz képest amit eddig Bazsi produkált a bicóval.. gyakorlatilag semmit, bár a bicikli amit neki vettünk enyhén szólva gánymunka.. Megvétel után nem sokkal - még egyáltalán nem használta - már javítani kellett, mert a középső agyban volt valami bibi. Aztán néha ráült, de nem volt az igazi: mindig látszott hogy nehéz tekerni. Na, a héten sikerült rávenni hogy bicózzon már, erre először elhagytuk a pedált, majd kidurrant a kereke. Ennyi elég is volt Bazsinak ahhoz, hogy szitkozódva a poros álláson hagyja és előkapja a műanyag szerszámos kocsit és inkább azzal rohangáljon az utcán. :-D

A mai edzés:

Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(5-5) halo @12
3x(10-10) egykezes swing @12

1. Dupla Clean and Press létra 1-5 + Dupla Clean and Squat létra 1-5 2*@8

2. Hídtartás 6 kör 30/30 mp

Hogy én mennyit gyengültem, vagy nemtom mi történt, de a cp létra a guggolással alig ment. Vagy meleg volt, vagy front, vagy mindkettő, de úgy ment az 5 létra, hogy 3 létra 1-5, 1 létra 1-4 + 4 az ötödik lépcsőből, az utolsó pedig csak 1-4.

Pénteki edzés

2009-07-11T12:29:00.000-07:00

Úgy látszik mostanság mindig estére jutok ki edzeni. Ma kint voltam a két lurkóval Nagyhegyesen. Apunál voltunk, egyedül tettünk-vettünk és bizony eléggé elfáradtam. Úgy gondoltam hogy még az edzéshez is fáradt vagyok, de csak átmentem és belejöttem. Bár ehhez az kellett, hogy előtte Sanyi átküldött a telómra egy csomó edzőzenét, így a tornateremben egyedül, jó zenére könnyen ment az edzés.

Bemelegítés:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(3-3) halo @12
A tapsolós 8-as és a swing most kimaradt, mert fájt a derekam. Nem tudom mi a fene van még mindig, de úgy gondolom, hogy a törzserő már megvan...

A konkrét edzésen azért rámentem a törzserőre

1. 2x(30-30 mp) tartás fej felett @12

2. 5-5 TGU eleje @8

3. 5-5 renegát evezés 8 kg-mal

4. 30 mp hídtartás

5. 2x(10-10) kitörés hátra @8

6. 1x(10-10) kitörés hátra @12

7. 3x10 gyors guggolás picit vízszintes fölé

Vettem ma drótvágót, meg zöld drótot, meg olyan hengeres végű dróthajlítót (vagy mit), mert a gyöngyöket dróttal akarom kombinálni. Meglátjuk :-)