Ahogy terveztem úgy is lett. Ma kimentem a terembe és a gépeken, meg súlyzókkal edzettem. Jó kis átmozgatást csináltam, alig bírom megemelni a karomat. Pihegek itt össze-vissza, persze a férjem szerint semmi okom rá. Nahát ha ő mondja...
Ezt csináltam:
- Bemelegítés (a szokásos + lehúzás csigán 25 kg-mal, 3x10)
- Húzódzkodás (kék gumiszalaggal, 2 + 1-1-1 negatív + 1,5 + 1 negatív + 3 indítás) - (a rövidtávú cél az 5x3, illetve 5x5, a hosszútávú pedig a szalag nélkül ugyebár...)
- Döntött törzsű evezés rúddal (a nagy rúddal, ami asszem 20 kg, 3x8 és lassan)
- Evezés csigán (25 kg-mal, 3x8)
- Áthúzás 8 kg 3x8 + hídtartás 30 mp 3x (váltogatva)
- Bicepsz 6 kg (3 x 8-8) + tricepsz 4 kg (3 x 8-8) váltva
- Fekvenyomás 2 x 5 kg, 3x8 db
- Tárogatás 2 x 5 kg, 3x8 db
A végén kevés vádli (ezt hajlamos vagyok hanyagolni...) és pörgetésnek swing 30/30 mp @12, 5 kör. Még mindig kivagyok tőle, úgyhogy nem emelem fel 6-ra.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése