Szerdai szörnyülködés :-)

A mai menü (csak így egyszerűen):

11 kör:
bal 5 snatch + 1 TGU + jobb 5 snatch + 1 TGU végig golyó letétel nélküli munka, kb. 20-25 perc

10 kör:
30/30 kétkezes swing @12

SMR a végén, mert vittem a kicsi hengert. Jó volt, de kész vagyok teljesen. :-)

Aztaaaaa....!

Bekövetkezett amitől féltem: össze lettünk rakva a kezdőkkel (nem ettől féltem), az edzőtársam elment síelni (még ettől sem), így én voltam az egyedüli, aki jó kis gyakorlatsort kapott és alig élt a hétfői edzés végén. No de lássuk mi is volt ez:

A bemelegítés mindig 4x10-15 kétkezes swing @12. Kábé... :-)

Első kör:
50 swing @12
30-30 Clean & Press @8
25-25 Clean & Squat @8
30-30 Snatch @8

Második kör:
30 egykezes swing @8 (váltva)
20-20 Clean & Press @8
15-15 Clean & Squat @8
20-20 Snatch @8

Harmadik kör:
20 egykezes swing @8 (váltva)
10-10 Clean & Press @8
10-10 Clean & Squat @8
10-10 Snatch @8

Ja, és az a könnyítés, hogy az idő nem lett mérve... ugyebár. :-D

"K(ellemesen)" elfáradtam... éjszaka arra keltem, hogy a beton lágyabb lehet, mint a hátam... :-)

Edzés hétfőn és szerdán

Mindig elfelejtem leírni az edzéseken a gyakorlatokat, így nem tudom sajnos pontosan dokumentálni Albert bácsi agyszüleményeit, amik manapság igencsak kiszedik belőlem a szuszt.
Kicsit megtáltosodtam a múltkori 100 snatch óta, azt hiszem az volt a naaaaaaaagy áttörés. :-D
No majd látjuk... mindenesetre tök jók az edzések, csak mostmár valahogy a kajázást is hozzájuk kellene igazítani, hogy látványos is legyen az eredmény.

Közben elkezdték a kezdők is az edzést és úgy tűnik hogy hétfőtől együtt leszünk. Én meg majd viszek papírt és ceruzát, hogy mindenről be tudjak számolni, mert sajnos edzés közben még azt is elfelejtem sokszor hogy jány vagyok-e, vagy mi... ;-D

Játszóház + snatch

Ma ismét játszóház volt az Árpád utcán. Karmantyún baba, illetve körmöcskén fonás volt soron. Én a körmöcskét választottam és ezért most nem érzem a jobb kezem első két ujjának körmöcskéit... Érdekes, egyszerű technika ez is, de nekem mégis a nemezelés jön be a legjobban. Hihetetlen hogy miket lehet csinálni ebből az egyszerű anyagból.

A másik fontos közölnivalóm, hogy csináltam ma 100 snatchet 5 perc alatt. Nem mértem az időt, de nagyon hamar leküldtem. Igaz hogy 8 kilóssal, de olyan büszke vagyok magamra! Holnap edzés Alberttel.

Puding vagyok, vagymi... :-)

... szóval hogy megcsináltuk a héten hétfőn a Sissy-tesztet. Nos, ha úgy vesszük elbuktam, mert nem fejeztem be. Ha meg úgy vesszük, akkor van egy viszonyítási alapom, hogy 49 perc alatt 7 swing / 19 négyütemű-ig jutottam. Aztán elkezdett az edzés előtt bezabált slambuc mocorogni a gyomromban és nem akartam plusz melót csinálni az edzőterem tulajának. De mostmár kíváncsi vagyok, hogy mennyi idő alatt csináltam volna meg... a csoport másik része, azaz a srác aki még velem együtt haladó (höhö), szóval Tamás 56 perc alatt végzett.

Az igazi puding azonban ez a város.. nem hiszem el, hogy egy 20ezres lélekszámú városban csak 5 ember van, akit érdekel a kettlebell, illetve aki rászánja az időt, hogy elmegy egy ingyenes edzésre, hogy megnézze mi is ez valójában... Vagy csak rossz, illetve kevés a reklámkampány? Nemtom.

Azért én próbálkozok még egy kört...

BÚÉK mindenkinek!


Jövőre is marad a kedvenc sporteszközöm a kettlebell.. :-)

Bellball

Cikk a szoboszlói kettlebell élet kezdeteiről itt.

Hogy miért ball? Ez meg itt. :-)

Zajlik az élet! ;-)

Az edzéseink jó hangulatban telnek, bár egyre kevesebben vagyunk. Most úgy tűnik, hogy a kemény mag 4 főre redukálódott. Tegnap jó kis zúzós edzés volt, próbára lettünk téve crossfit ügyileg. Két kört bírtunk ebből:

- 20 swing
- 20 fekvőtámasz
- 20 swing
- 20 lábemelés
- 20 swing
- 3-3 TGU
- 20 swing
- 10-10 snatch

Mindez szünet nélkül, vagy nagyon kevés pihivel. Én a swinget ha kétkezes @12-vel csinálom, ha egykezes akkor @8-cal. Gyakorlatilag semmit nem fejlődtem, de folytonos korrigálásra szorul a technikám, szóval nem is emelném meg egyelőre. Három éve ismerem ezt a gyakorlatot és még mindig nem tudom szépen csinálni. Ááááááááááááá bosszantó!
A TGU @8-cal megy, a snatch szintén. Ennyi. :-)

Ismét játszóház

A múlt héten nem voltam edzeni: megbetegedtem. Gondolom ehhez hozzásegített néhány makacs baci a szintén beteg Rékustól, no meg az alulfűtött edzőterem...

Volt viszont játszóház vasárnap. Készítettünk néhány szép adventi koszorút és ezen felbuzdulva szervezünk ismét, ahol nemezelni fogunk.

Ajándék

Aktuális lapozható katalógus

Játszóház

Történt egy, s más az elmúlt napokban. Az edzéseket nem hagytam ki, nagyon ügyesen járok, bár a héten már megjegyezték a fiúk, hogy én mostanában - mióta masszírozni tanulok - mindig nyafogok, de aztán megnyugtattak hogy büszkék ám rám, mint a csoport egyetlen női tagjára. Hát legyenek is, ha már az egyetlen vagyok :-)
Szabotáltam is a héten, mégpedig a tgu-t... nem bírja a csuklóm. Albert meg is kérdezte, hogy Gabinál is szabotáltam-e az edzést.. megnyugtattam, hogy igen :-) Békés flegmatikus vérmérsékletemből kifolyólag vannak dolgok, amit nem tudnak velem megetetni :-D
No de az edzések szépen alakulnak és bátran kijelenthetem, hogy szeretek szneccselni. Lehet hogy a csapatszellem teszi, vagy megértem a feladatra, de amit eddig csináltam, azt tökre élveztem.
Jó kis komplexeket csinálunk, szépen el is fárad a csoport a végére. Mostmár fogok papírt és tollat vinni, hogy le tudjam írni mik vannak.

Amúgy? Megjött a masszázs ágy, aminek talán Sanyi örül a legjobban.. most is átgyúratta velem magát és kiment szaunázni.. tud élni :-) Ettől már akkor tudna jobban, ha itthon lenne a szauna.

Bejelentkeztem a szolnoki smr alapkurzusra, rá akarok állni erre a vonalra, mert Szoboszlón ez még speciel nincs lefedve..

Más: játszóházat csinálunk az egyik kedves ismerősömmel. Vasárnaponként tervezzük, náluk a hátsó kis házban. Cserépkályha adja majd a meleget és reméljük sikerül rendszeressé tenni ezeket a közös barkácsolásokat.

Vagyok ám

Igen-igen, a múlt heti edzések kimaradtak a blogolásból. Amúgy nem maradtak ki, sőt a szerdaira Sanyika is eljött. A program az ő blogjában olvasható, mert én már nem emlékszem rá :-)
A héten viszont pihentetek, mert begyulladtam a hétvégi masszázsmaratonon.. Elvégzek egy kis rövidke frissítőmasszőri tanfolyamot és annyit masszíroztuk egymást, hogy másnap alig tudtam járni. Jóból is megárt a sok.., úgyhogy a héten kimarad Albert bácsi edzése. Hétfőn elmentem ugyan, de a swingek utáni guggolásos edzést nem vállaltam be, ezért csak finoman swingelgettem, meg nyomkodtam, meg vigyorogtam hogy a többiek mennyire szenvednek. Mekkora dög vagyok!

Na lássuk csak mi is volt tegnap. Bevittem a másik kis piros 8-ast, ne szomorkodjon a pincében egyedül. Mármint hogy a terembe vittem be és szépen oda van láncolva a többi fekete rkc golyó mellé az én kis piros/csajos elitém. Lassan kinövöm ha így haladok :-D

A tegnapi programot próbálom összeszedni:

5x15 swing@12
TGU@8 (1-1, 2-2, 3-3) - váll még mindig gáz..
Katonai nyomások @8 tanulás - gyakorlás.
Két golyóval is, meg nyomás-guggolásos történet...
A végén 3x(12 swing@8 + 8 swing@12 + 4 swing@16)

Azt mondta Albert, hogy majd elhívjuk egyszer Gabit és kimegyünk a rétre és pörgetünk. Jujj de jó lenne, csak má' hiiiiiideg lesz...

Púpos gyerek meg a prés... vagymi :-D

A múlt hét szerdán a következőket csináltuk:

4x15 swing@12
3-3 TGU@8
Egykezes swing@8 tanulás - gyakorlás
Váltottkezes swing@8 tanulás - gyakorlás
Felhúzás 2@8 x 5, majd cipelés hol farmerben, hol fej felett - 1-1 kör talán
5x(20 mp swing@12 - 20 mp hídtartás - 20 mp pihenő)

Szóval alakul ez...

A TGU-t érdekesen kellett csinálni, mert két mozdulat előre, egy vissza volt a lényeg, de nálam ez nem jött be, mert valami van a jobb lapocka-váll-könyök vonalában, aminek nem tetszett a sok vacakolás a golyóval a fejem fölött, ezért én csak sima törököt csinálgattam. Ön-kényesen :-)

Október 18.

A mai program:

- 4x10-12 swing@12
- 3-3, 2-2, 1-1 TGU@8
- 5(10 swing@8 + 5 guggolás@8)
- néhány renegát evezés@8
- medve a fiúknak, hídtartás, meg golyó nélküli medve nekem
- 10 swing@8 + 1 fekvőtámasz + 1-1 evezés.... 10 swing@8 + 5 fekvőtámasz + 5-5 evezés

Jó volt a mai nap, már kellemesen megizzadtam. A renegátos dologban nekem van egy nagy adag "cihés" gát a régi esés miatt. Akkor ugyanis az ujjamra nyomtam a golyót és most piszkosul féltem. Nem estem el vele, de néhány után már csak golyó nélkül mertem, mert a csuklóm nagyon elfáradt.

Stop! :-)

Kukkantsatok be!


Meg ide is :-)


Ennyit mára az mlm rendszerekről. Stop :-)

Voltam ám :-)

Szóval hogy igen, voltam szerdán is, csak lusta voltam leírni. Stop Még mindig török és swing, bár a végén már volt egy kis hurcolászás farmerben. Stop
Réka még mindig itthon van, nagyon köhög, alig múlik neki. Stop

:-)

Hétfői swingelős

Érdekesen alakul az életem szeptember elseje óta: Bazsi iskolás lett és minden reggel 6-kor kelek. Bizony, ez nagy szó, mert közel 8 évig nagyon ritkán kellett ilyen korán ébredni. Én kísérem át a közeli iskolába, ahová majd később egyedül megy.
Mára készült el az "Első iskolaévem" című fotó.. gyorsan elő is szedtünk a sajátunkat és jókat röhögtünk hogy milyen kis mazsolák voltunk. Mint most ő :)
Aztán amikor hazajövök a suliból, elkészítem Rékust és ha jó az idő sétálva megyünk az oviba is. Az sincs túl messze, csak a másik irányban.
Ezek után - munka híján - itthon vagyok, teszek-veszek. Lenne éppen időm átmenni a közeli Jagába edzeni, de az nem olyaaaaaan, mint egy edzővel ugyebár. Ezért is örülök annyira hogy Albert idejött Szobira, még akkor is, ha este 7-től van az edzés.

Most is voltam, a mai menü:
felhúzás @12,
török @8 - mostmár a többiek is megpróbálták súllyal is,
swing @12.

Elég sok swing volt az óra utolsó 15-20 percében, a derekam be is durrant.. elszokott a mozdulattól: úgy érzem a birodalmi lépegető hozzám képest balerina. Vagymi.

Valahogy a fejem nem akarja az igazságot, illetve inkább a nyakam. Albert azt mondta, hogy nyakleveseket fog adni, ha úgy tartom ahogy már Gabinál is tartottam és ő is mindig baszogatott miatta.. hótmereven. Bár ma már mintha egyszer-kétszer ráéreztem volna a tartásra.. nem tudom hogy én vagyok ilyen béna, vagy más is így van-e vele, de én folyamatos kezdő vagyok ebben a swingelős történetben... lehet az állandó gyakorlat hiánya teszi, vagy a nagy szünetek, de mindig újra kell kezdenem tanulni..
Habár azért akinek még sosem volt golyó a kezében, mégis csak sokkal bénább volt mint én.. akkor valami csak megmarad :-)

Na meg is nyugodtam, megyek aludni!

Reboot again.. vagymi :-)

Izé... békés flegmatikus vérmérsékletem nem tiltakozik túlságosan a sokadik újrakezdés ellen, a tökéletességre törekvő melankolikus viszont ordibál... Na nem azért mert újrakezdtem, hanem hogy folytassam is már végre. No de ez hosszú történet és azt hiszem addig tart míg csak boldogan élek és meg nem halok :-)
Na de mit is akartam írni?
Ja persze.. apró, de nem elhanyagolható hírecske Szoboszló sportéletéből, hogy elindult nálunk is a kettlebell oktatás. Nem kókány módra, hanem képzett (és Gabi által kiképzett) instruktor vezetésével.
Papp Albert rkc irányítgatja a 9 fős csapatot hétfőn és szerdán.
Hétfőn vettük a felhúzást, meg a törököt alulról és felülről.
Szerdán felhúzás, török összekötés, swing.

Jó lesz ez nekem.