Ma elhatároztam, hogy rátérek a 12 kg-os nyomásokra. A szokásos hétfői clean and press létrákat csináltam és úgy gondoltam, hogy menni fog a 3/3-as létra. Háááááááát nem ment, illetve nem úgy, hogy elképzeltem..
A mai edzés:
Szóval a nyomások főként push pressek voltak.. egyszer tudtam kinyomni és aztán csak pushban ment és ráadásul a második, harmadik létrában nem is tudtam a utolsó harmadik lépcsőt kinyomni. Pedig szorongattam piszkosul a másik kezemben a 200-as grippert :-))
No mindegy, most ez a cél, hogy ebből menjen először a 3/3-as és nem push press, hanem military.
A swinget eddig ugye 5 körben csináltam. Na most büntetésből 10-re állítottam a gymbosst, lesz ami lesz alapon. Kibírtam juhhé! (vállveregetés - liheg, liheg)
A végén még beraktam egy jó kis hídtartásos menetet, 30 mp szünet, 30 mp munka, amiben volt sima, háton fekvős, oldalt fekvős, lábemelős. Azért elég volt a végén :)
Pedig ma egész nap takarítottam. Most fejeztem be a múltkori ablaktisztítós ügyletet.
A mai edzés:
- 1. Clean and press @12: 1-2-3,1-2-2,1-2-2 (mindkét kézre természetesen)
2. Swing @12 : 10 x (30/30)
3. Hídtartás: 10 x 30 mp
Szóval a nyomások főként push pressek voltak.. egyszer tudtam kinyomni és aztán csak pushban ment és ráadásul a második, harmadik létrában nem is tudtam a utolsó harmadik lépcsőt kinyomni. Pedig szorongattam piszkosul a másik kezemben a 200-as grippert :-))
No mindegy, most ez a cél, hogy ebből menjen először a 3/3-as és nem push press, hanem military.
A swinget eddig ugye 5 körben csináltam. Na most büntetésből 10-re állítottam a gymbosst, lesz ami lesz alapon. Kibírtam juhhé! (vállveregetés - liheg, liheg)
A végén még beraktam egy jó kis hídtartásos menetet, 30 mp szünet, 30 mp munka, amiben volt sima, háton fekvős, oldalt fekvős, lábemelős. Azért elég volt a végén :)
Pedig ma egész nap takarítottam. Most fejeztem be a múltkori ablaktisztítós ügyletet.
2 megjegyzés:
Ez egy nagyon korrekt edzés lesz, ha visszatérsz a @8-ra a Létrában és végigviszed.
Okés (al)főnök! :-)
Megjegyzés küldése