Hétfő

A bemelegítés része lesz mostmár a következő:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(3-3) halo @12
3x(5-5) tapsolós 8-as @12
3x10 swing @24

A konkrét edzés:

1. Dupla clean and press létra 3x(1-5) 2*@8
2. Húzódzkodás 5x: lassú visszaengedéssel

2 kör a következőből:
3. 10x fűrészelős nyomás 2*@8
4. 10x dupla clean 2*@8
5. 10x guggolás 2*@8
6. 5-5 renegát evezés 8 kg-os kézisúllyal
7. 10x swing @24
Ezt úgy csináltam, hogy 1-1 percben ment a munka a perc maradék része pihenés volt. Az elején sokat pihentem, így a következő alkalommal leviszem 45-50 mp-re.