Na lassan utolérem magam:-)
Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12... ezzel kezdtem volna ugyebár, de valahol a második körben elkezdett fájni a vállam és hagytam az egészet a francba.. ettől kezdve se a clean, meg egyáltalán semmi nem ment, amihez fel kellett venni a golyókat. Majd kicsit később csináltam kitörést a 8-asokkal, de azokat is úgy tudtam felvenni, hogy a lapockámat überextrahótra szorítottam... gáz ez, nagy gáz..
Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12... ezzel kezdtem volna ugyebár, de valahol a második körben elkezdett fájni a vállam és hagytam az egészet a francba.. ettől kezdve se a clean, meg egyáltalán semmi nem ment, amihez fel kellett venni a golyókat. Majd kicsit később csináltam kitörést a 8-asokkal, de azokat is úgy tudtam felvenni, hogy a lapockámat überextrahótra szorítottam... gáz ez, nagy gáz..
- 3x10 lábtoló 2x10kg
3x10 combhajlító súly nélkül
3x10 combfeszítő súly nélkül
3x(25-25) belső combra
3x(5-5) kitörés hátra 2*@8
3x10 ülő vádli 10kg
2 megjegyzés:
Vigyázz a vállfájdalommal, könnyen tönkrevághatod magad hosszú időre. Emberem is sokat kínlódott ezzel, és valószínűleg soha nem lesz tökéletes.
Próbálkozom hogy kímélhetném. Úgy nem akarom, hogy nem csinálok semmit :)
Viszont mivel nem hajt a tatár, szépen elhagyom az olyan gyakorlatokat, amik nyírnák.. vagy keveset csinálok és addig amíg jól érzem magam vállügyileg :-)
Megjegyzés küldése