Szerda együtt

Lementünk szerdán Sanyival délelőtt edzeni. Nos, nekem sehogy sem ment. Csináltam ezt-azt, de semmi erőbedobás.. úgy látszik most este vagyok elememben. Höhö.
Leírom majd miket edzettem, csak most Réka beteg és nincs kedvem írkálni.

Ha hétfő, akkor nyomás

Visszatértem a 8 kg-os nyomásokhoz, de kettővel egyszerre, magyarul dupla clean and press-t hajtottam végre. 24 perc alatt sikerült megcsinálni és bizony a harmadik létrától az ötödik lépcsőkhöz elég keményen kellett feszíteni.
A mai edzés:

1. Dupla Clean and Press 2x@8: 5x(5 lépcsős létra)
2. Swing @12 : 10 x (30/30)
3. Hídtartás: 10 x 30 mp

Bazsi nem ment ma oviba, kicsit köhög és az orrfújást szeretem az elején én felügyelni, így kiautóztunk a hegyesi oviba és ott ő is kipróbálhatta azt a bizonyos "járgányt" a tornateremben. Nagyon tetszett neki.

Felejtős pénteki

Az esti edzésre most szépen felkészültem, ami alatt az edzésterv otthoni megírását értem. Leírtam hogy miből mennyit és hogy húzódzkodással kezdek és bla bla bla...

Persze a gumiszalagot otthon hagytam és nem röhögni...! Nem ment eme kis kegyes csalás nélkül a feladat. Csak az indítás, viszont mintha jobban érezném hogy azt hogyan kell. Hiányzik még az az erő ami tovább húz, de az indítás szerintem kimondottan sokat javult. Érzetre legalábbis, mert kinézetre nem tudom mit gondolnak a teremben lévők, de úgy kb. sejtem...

No de nézzük a mai edzést:
A bemelegítéshez ma golyóval is csináltam fej körüli forgatást, 8-ast, meg néhány egykezes swinget.

1. Húzódzkodás indítás: 4,5,4 (valahogy fájt a vállam ott legbelül.. lehet hogy nem volt rendesen leszorítva)
2. Hídtartás: 45 mp
3. Lehúzás csigán: 25 kg - 1x12, 30 kg - 2x12
4. Hídtartás: 45 mp
5. Evezés csigán: 25 kg - 3x12
6. Hídtartás: 45 mp
7. Felhúzás @24: 5x5, majd minden 5 után Hídtartás 30 mp
8. 45 fokos nyomás 2x8 kg: 10,5,5
9. Bicepsz @8: 3x10
10. Tricepsz 3 kg: 3x12
11. Kétkezes swing 2x@8: 2x10 (nem vittem túlzásba..)

Az invertált evezést kellene valahol a teremben néha csinálni, de nem tudom hol lehetne. No majd Sanyit megkérdezem.

Lötyögős szerdai

Mivel hétfőn vacakul ment a katonai nyomás, úgy beszéltük Sanyival, hogy visszaveszem a 8 kg-ost a hétfői edzésen, a szerdai vegyesen viszont rámegyek a 12-essel való ilyen-olyan fej feletti gyakorlásra, meg a BUC/BUP-ra 8 kg-mal. A hétfői push press nem tett jót, nagyon fájt a derekam..
Így is lett. Ma kimentem, de nem állítottam otthon össze a tervet, ott alakult ki, így elég lassan is ment, meg mittomén.. ma lassabb voltam a kelleténél.

A mai edzés:

1. Tartás fej felett @12: 1-1 oda-vissza a tornateremben.
2. BUC @8: 10-10
3. BUP @8: 3-3
4. Húzódzkodás: 1 (tartás 10 mp-ig, majd lassú leengedés)
5. Pauzált guggolás @12: 5-5
6. Kitörés hátra @12: 10-10 (a golyót felváltva fogtam)
7. TGU indítás @8: 5-5
Ezt csináltam meg (1-7) 3x. Ment volna több is, de már késő volt és még gyakorolni akartam a snatchet.

Úgy gondoltam, hogy csinálok 10-10 egykezes swinget, 10-10 snatchet és pihenek. Majd ismét és 5x ismétlem összesen. Nos, ebből meglett az első kupac, majd a második kupac snatch részében az ötödik körül veszettül elkezdte összecsípni a bőrkeményedést a kezemen.. nekem még ilyen érzésem nem volt ugyebár, így nem is dörzsiztem le, de majdnem kiesett a kezemből a golyó, olyan kellemetlen érzés. Szóval az egyik dörzsi mától az enyém! :-)
Ezek után már csak egykezes swingeket csináltam, összesen 7x(10-10) @8.
Nem hajtottam le magamat, de azért jó volt szerintem.

Csak halkan jegyzem meg, hogy jó lenne már Gabival találkozni. :)

Hétfői nyomás

Ma elhatároztam, hogy rátérek a 12 kg-os nyomásokra. A szokásos hétfői clean and press létrákat csináltam és úgy gondoltam, hogy menni fog a 3/3-as létra. Háááááááát nem ment, illetve nem úgy, hogy elképzeltem..
A mai edzés:

1. Clean and press @12: 1-2-3,1-2-2,1-2-2 (mindkét kézre természetesen)
2. Swing @12 : 10 x (30/30)
3. Hídtartás: 10 x 30 mp

Szóval a nyomások főként push pressek voltak.. egyszer tudtam kinyomni és aztán csak pushban ment és ráadásul a második, harmadik létrában nem is tudtam a utolsó harmadik lépcsőt kinyomni. Pedig szorongattam piszkosul a másik kezemben a 200-as grippert :-))
No mindegy, most ez a cél, hogy ebből menjen először a 3/3-as és nem push press, hanem military.
A swinget eddig ugye 5 körben csináltam. Na most büntetésből 10-re állítottam a gymbosst, lesz ami lesz alapon. Kibírtam juhhé! (vállveregetés - liheg, liheg)
A végén még beraktam egy jó kis hídtartásos menetet, 30 mp szünet, 30 mp munka, amiben volt sima, háton fekvős, oldalt fekvős, lábemelős. Azért elég volt a végén :)
Pedig ma egész nap takarítottam. Most fejeztem be a múltkori ablaktisztítós ügyletet.

Pénteki súlyzós

Ma délelőtt Sanyi nem dolgozott, nem is edzett (így ne is egyék..?). Kihasználtam az alkalmat, hogy Rékát levitte sétálni, lementem én is a terembe. Majdnem nem találtam az elején a helyemet, annyira hozzászoktam az esti edzésekhez. Voltak ismerősök, az egyik meg is dicsért, hogy húúúú vékonyabb lettem és a hasam is milyen kicsi. Én meg büszkén mutogattam, persze csak módjával.. :-))
A mai edzés:

1. Húzódzkodás kék szalaggal: 1,1, néhány indítás
2. Lehúzás csigán 25 kg: 3x12
3. Evezés csigán 25 kg: 3x12
4. Evezés egykezes súllyal 10 kg: 3x12
5. Húzódzkodás: 1, majd tartás fent és lassú leengedés
6. Fekve nyomás: 2x5 kg - 1x12, 2x7 kg - 2x12
7. Tárogatás 2x5 kg: 3x12
8. Evezés hashoz @16: 3x12
9. Renegát 2x@8: 3x1
10. Húzódzkodás: 4 indítás
11. BUC @8: (8-8) (8-5) (8-4) - gyengébb a bal
12. Clean 2x@8: 8
13. Magasra rántás @8: (8-8)

Kis csigám úgy elfáradt a játszin, hogy 11 óra magasságában elnyúlt az ágyon. Én meg megyek és eszek, mert jujj de éhessé tett ez a keménykedés :-)

Szerdai vegyesbazár

Ma egész nap éreztem a derekamat, valahol lent becsípődött egy kicsit, délután meg annyira fájt a fejem, hogy már hányingerem is volt. Nem jellemző rám ez a migrénes fejfájás, kicsit aggódtam hogy mi lesz estére, de mivel bogyót vettem be szépen elmúlt. Elhárult az akadály, így 8 után kimentem edzeni.

Fej feletti tartás @12 (2x oda-vissza)

Farmer tartás @16 (2x oda-vissza)

Snatch @8 (3x10/10 - ebben azért még mindig bőven van magasra húzás..)

Fűrészelős nyomás 2x@8 (10 db, azaz 5-5) 

Clean + guggolás 2x@12 (5-5 db, a következő bontásban: (cg,cg,g,g,g)-(cg,cg,cg,cg,g) - ebből szintén 5 kört akartam, de csak 2 kör sikerült.. éreztem a cleaneknél, hogy a derekammal nagyon belerántok és nem n'on tetszett neki... ezért aztán így folytattam:

Kitartásos guggolás @12 (5-5-5)

Ezt a részt 5x ismételtem fűrészelős - guggolás sorrendben.

Kitörés hátra 2x@8 (10-10, 5-ösével) - ezt nem akartam, de büntetésből beraktam amiért nem ment a clean + guggolás végig..

Renegát evezés 2x@8 (3-3, 3-2)

Hídtartás 2 x 35 mp

TGU eleje  @8 2x(10-10)

A végére swinget akartam olyan 15/15-ös bontásban, de csak 3x10-ig jutottam, mert a bal térdem elkezdett fájni.. lehet hogy a derekam jobb oldalán érzett egész napos nyilallgatás miatt? Passz. Inkább befejeztem.

Ó! Most jut eszembe, hogy nem nyújtottam a végén... késő volt már, siettem zuhanyozni és haza.

Húsvét hétfő...

... ide, vagy oda, ha hétfő akkor klínendpressz + szving :-) Le is slattyogtam délelőtt a terembe és mivel nem tolongtak a locsolók, ott is maradtam. Simán ment az 5 lépcsős létra a nyomásból, a swingeket meg úgy csináltam, hogy 15/15 mp-es beosztásban 10 kört és egyszer kétkezes swing @2x8, aztán egykezes swing @12.

Egyébként meg a szokásos húsvéti zabálás, amit azért próbáltam kontrollálni és asszem sikerült is. Csak egy fél báránykát ettem meg höhö :-)

Bazsi nem vitte túlzásba a locsolást, hiába: az apja sem viszi. Ha húsvétkor széttépett kártyákkal kellene a "jányokat" meghinteni, akkor talán már reggel hétkor elindulnának... ;-D

Pénteki súlyzós

Ahogy terveztem úgy is lett. Ma kimentem a terembe és a gépeken, meg súlyzókkal edzettem. Jó kis átmozgatást csináltam, alig bírom megemelni a karomat. Pihegek itt össze-vissza, persze a férjem szerint semmi okom rá. Nahát ha ő mondja...

Ezt csináltam:

- Bemelegítés (a szokásos + lehúzás csigán 25 kg-mal, 3x10)

- Húzódzkodás (kék gumiszalaggal, 2 + 1-1-1 negatív + 1,5 + 1 negatív + 3 indítás) - (a rövidtávú cél az 5x3, illetve 5x5, a hosszútávú pedig a szalag nélkül ugyebár...)

- Döntött törzsű evezés rúddal (a nagy rúddal, ami asszem 20 kg, 3x8 és lassan)

- Evezés csigán (25 kg-mal, 3x8)

- Áthúzás 8 kg 3x8 + hídtartás 30 mp 3x (váltogatva)

- Bicepsz 6 kg (3 x 8-8) + tricepsz 4 kg (3 x 8-8) váltva

- Fekvenyomás 2 x 5 kg,  3x8 db

- Tárogatás 2 x 5 kg, 3x8 db

A végén kevés vádli (ezt hajlamos vagyok hanyagolni...) és pörgetésnek swing 30/30 mp @12, 5 kör. Még mindig kivagyok tőle, úgyhogy nem emelem fel 6-ra.

Vegyes golyós - szerda este

A mai felhozatal: 

néhány fiatal fiúcska, egy ősrégi gyúrós, egy sertepertélő tulaj, na meg persze a golyók és én. 

- 5-5 x TGU @8

- 30-30 x Snatch @8 (10-esével, bár a második körtől inkább magasra húzás volt, mert nem tetszett a technika.. úgy gondoltam visszamegyek az alapokhoz. Lassúnak érzem magamat és ezt majd Gabival ellenőríztetem is ha valamikor összefutunk.)

- 20 x Windmill @8 (5-ösével és itt is van valami bibi.. amikor a bal oldalammal kellene felhozni magamat, valahogy nem kapcsol be a farizom.. valamit biztos rosszul csinálok)

- 4 x (dupla clean-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás) @2*8 (1 x a teremben félig értem el és így jön ki a 4x, hogy oda-vissza.. na ezt jól megmagyaráztam)

- 20-20 x kitörés hátra @8 (5-ösével, golyó váltva)

- Cipelés fej felett @2*8 (2 kör)

- Cipelés fej felett @8 + farmer @16 (2 kör)

- Farmer @2*8 + @16 (néhány lépés...)

Úgy gondoltam, hogy a golyós edzések végére mindig rakok valami pörgetőt, de ma nem tettem, mert délelőtt pörögtem eleget: az ablakban, ronggyal a kezemben..

Hétfői edzés

Nem vasárnap lett a dologból, hanem hétfő. Úgy gondoltam inkább pihenek, adok a meghúzódott nyakamnak időt a regenerálódásra, meg akkor már elkezdek egy rendes hetet az új edzéstervvel. Így is lett, tegnap este kimentem és rántásos nyomást csináltam swinggel fűszerezve. Jó kaja... ;-D

Sikerült a létra minden fokát felépíteni, 5 létra 5-5 lépcsővel, így ezt csinálom még vagy 2-3-szor, aztán előveszem a 12 kg-ost. 

A swing elég nehezen ment, elfáradtam valahogy, de azért hősiesen és piszkosul koncentrálva a technikára megcsináltam.

Drága kis Bazsikám gyöngyörű nyakláncot fűzött a szerelmének tegnap este. Kötöttem rá neki kapcsot, hogy ha nyaklánc, akkor legyen már használható. Boldogan vitte ma az oviba, de előtte beszaladtak mamához kukóért. Ott is megmutatta a láncot, ami szétszakadt :(... Sanyi azt mondja alig tudták összekötni. Remélem kibírja a napot, de ha megyek délután, beszélek a kislány anyukájával hogy fűzzék át. Benne van a kicsi fiam órási szíve.

Vegyes golyós

Bazsi ma egész nap mamánál volt, mivel este ott aludt. Kint játszottak a szomszéd kisfiúval, túrták a  homokot, nagyon jó idő volt. Verőfényes napsütés, kissé szokatlan időjárás április elejére, de nagyon élvezte szerintem mindenki. 

Sanyi közben itt motyog, hogy jó a mai edzés felvezetése, esetleg említsem meg az aktuális politikai helyzetet is :-D

A lényeg egyébként tényleg az, hogy este kimentem a terembe és a következőket csináltam. (A bemelegítést nem említem, mert azt ugye mindig, sőt mostanság csinálok hozzá néhány körzést fej, derék és térd körül is.)

5-5 TGU @8 (3-3 és 2-2 beosztásban. Az elején, a legelső mozdulatnál meghúzódott a nyakam, mert rossz lábamat nyújtottam ki és emiatt a könyökre emelkedésnél belehúztam nyakból.. na szép, senkinél nem volt semmi kencefice, ezért próbáltam magam a görcsöt lazítani.)

Snatch @8 (Gyakoroltam csak, olyan 20-20-at csináltam.. hááááát nemtom hogy jól-e..)

Fej feletti cipelés @12 (Mindkét kézre 2-2 oda-vissza a tornateremben.)

Farmer @16 (A fej felettivel felváltva csináltam, így ugyanannyit, mint abból.)

Push Press + Guggolás @12 (5 jobb, 4 bal - a bal már a negyediknél nagyon derékból ment, így nem is erőltettem az ötödiket.)

(30 mp hídtartás és 10 db evezés @16) x 5 - olyan 15-30 mp-eket pihentem közben

A végére egy kis pörgetőt tettem megint. Ezeket szeretném ismét bevezetni, mert nagyon gyatra az állóképességem. Kicsit köhögök a végén, de közben nem, szóval szerintem lehet csinálni.

Egykezes swing 15 mp jobb

Egykezes swing 15 mp bal

Clean 15 mp jobb

Clean 15 mp bal

5 kör, ebből az első három kör között 30 mp, az utolsó kettőnél 45 mp pihenő.

Következő edzés vasárnap, akkor súlyzós, termi edzést tervezek és kipróbálom a kék gumit is. Így lesz most egy darabig: 

- MP létrában + swing

- Vegyes golyós + valami pörgetős a végén

- Súlyzós + valami pörgetős a végén

Hóterős leszek má'! :-D

Jajj a Biri lányoknak ma van a születésnapjuk, Isten éltesse őket!

Meg beszéltem ma Gabival is, valószínűleg májusra halasztja a szemináriumot, a könyöke még mindig nem 101-es. Gyógyuljon meg teljesen, aztán jöhet Szobira. Bennünket nem hajt a tatár :-)

Vééééégre!

Említettem már hogy nincs epekövem? :-) Mindent rendben talált az uh, sehol tágulat, szűkület, kő, gyulladás. Valami vírusra kente a tüneteket a doki.. lehet is benne valami, mert megszűnt minden kínom. Azért az elkezdett diétát folytatom, mert közben lötyögőssé vált az egyik nadrágom... na nem akarok átmenni anorexiába, de ha már elkezdett leindulni, akkor menjen is le aminek kell. Az izom meg jöjjön fel! Ennek elősegítésére és kínjaim elmúlásának megünneplésére átmentem a ma újra megnyíló JaGá-ba edzeni. Jó lett a terem, nagy, tágas, még tornaterem is van, ahol nyugodtan lehet golyózni ha nincs torna. 

Sanyi segítségével kicsit átrendeztem az edzést, így a mai első napon a következőt csináltam:

Clean and Press @8 + Swing @12

A nyomásokat létrában 5 5 5 4 4 lépcsővel, nagyon kevés pihenővel (sajnos nem mértem, de kb. fél perc lehetett).

A swing 30/30 - ban, 5 kör.

Egyszerű és ördögi edzés volt, kellemesen elfáradtam.

A következő vagy egy vegyes golyós, vagy egy termi súlyzós lesz. Ezen még vekengünk.

Életjel, avagy keserű swingek...

Izé... még élek, de nagyon betojtam, amikor 9 gondtalan hónap után a minap elkezdtem görcsölni. Nem, nem a harmadik lurkót szültem meg, bár a 9 hónap ugye akár már ezt az "eredményt" is hozhatta volna, hanem a nem létező epehólyagom helyett a létező és egyetlen epevezetékben kezdett el pangni - valószínűleg - az epe. Pfúj! 

Nem elég, hogy napok óta vacakoltam, sajgott a fülem, stb, még ez is! Tény, hogy abszolút nem diétáztam, amit csak megkívántam már ettem is. Sanyi persze most bőszen bólogat, hogy ő mindig megmondta, figyeljek oda a kajára. Na igen.. most majd kénytelen leszek, mert ezek szerint én nagyon hajlamos vagyok a kövesedésre. Csak idővel nehogy én legyek Mushu naaaaagy kősárkánya... ;-D

Egy a lényeg: ma rávettem magam egy kis mozgásra. Sokra nem mertem, mert nem tudom van-e kő, vagy csak pangó epe, ez majd hétfőn derül ki - remélem. Viszont csináltam néhány dolgot, főleg fms korrekciós gyakorlatokat, amit kemény 50 (5x10) swing közzé szúrtam be. Nem mertem többet csinálni, mert a hasprések is bemozdíthatják az epét és volt már hogy edzés után epegörccsel jöttem haza.. No de nem akarok túl nyafogósnak feltűnni (pedig az vagyok:-)), ezért be is fejezem. Remélem hogy a diéta, illetve inkább életmódváltásnak hívom, mert kénytelen leszek ezentúl ezt követni, szóval hogy meghozza az eredményt. (Legalább a hasam is kisebb lesz höhö.)

Egy másik hét

Csak ez most edzés nélküli. Az állapotomról nem írok semmit, Sanyi szerint ugyanis csak beképzelem, hogy ha pölö lehajolok kiugrik a nyakamtól felfelé mindenem, no de amolyan férfias hozzáállás a részéről. Én most nyafogósan nőies vagyok és sajnos nincs energiám hogy akár a korrekciós gyakorlatokat is végezzem. No majd csak kilábalok, mint a tavasz a télből, bár amikor ma reggel kinéztem az ablakon, arra gondoltam hogy mégis rossz ötlet volt már eltenni a szánkót... brrrrrrrrrrr

Amúgy meg brühü hangulatom van még azért is, mert ma voltunk - úgymond hivatalosan - egy darabig utoljára Gabinál. Szeptember óta jártunk és megszoktam  hogy hetente kétszer az irányítása alatt edzek. Bár az utóbbi időben már a bejárást egyre macerásabbnak éreztük: nagyon kényelmes életet élünk mi és a reggeli stresszelős indulások nem fognak hiányozni. Annál inkább más.. 

No de sebaj, lehet itthon szépen, ügyesen, aztán alkalmanként, szemináriumokon, meg egyáltalán: akárhogy is Gabival. 

Én itt is megköszönöm amit eddig tőled kaptam. 

Ez a hét

Nos, ez a hét valahogy nem jön össze. Hétfőn ugyan ügyes voltam Gabinál és megcsináltam amit kiszabott (TGU, húzódzkodón ezaz - nem írtam le azonnal és lám, nem is emlékszem rá), de a mai nap katasztrófa volt.

Ezt kellett volna csinálni:

Húzózdkodón kék szalaggal felhúzás megindítása 3x 

(1/1 Clean - mp @12) x 3

Guggolás @16 x 3

Húzódzkodóra felugrás, tartás és lassú leengedés 1x

Na 3 kör ment és az istennek se akart az agyam többet. Hozzátartozik ehhez, hogy a jobb oldalamon van néhány kritikus pont.. lehet hogy csak elfáradtam, hiszen minden edzésen csinálom a húzódzkodást, ami nekem ugye maxerő gyakorlat. Meg is beszéltük Gabival, hogy hétfőig csak korrekciós gyakorlatok, henger, szalaggal nyomás, guggolás. Semmi golyó a kézbe! Pedig most itthon van az összes, mert átalakítják a jagát.

Meglátjuk, lehet valóban kicsit többet kell most pihennem. 

Bazsi hétfőn, kedden itthon volt, ma meg nagyon nem akart oviba menni. Közeledik az év vége, megint kezd besokallni a kisember. 

Sanyinak meg boldog névnapot mára! Meg a papának is!

Sérülés...

... az van, de hogy honnan.. fogalmam sincs. Viszont kb. 2 napja fáj a bokám és egyre jobban. Nem tudom hogy azok a guggolós-kinyomósok tehettek-e ilyen mocsokságot velem, de még a derekam is jól belefájdult. Gondolom mivel nem tudok rendesen lépni, valahogy korrigálok. Na mindegy, kenegetem és remélem hamar elmúlik. Sanyi már az én golyóimat hazahozta, az előbb kicsit nyomkodtam, néhány snatch is kisikeredett, de nem csinálok ma már mást. 

Ma JaGa

Úgy adódott, hogy Réka ma mamáéknál aludt, így kihasználtam a hirtelen jött szabadidőt és átmentem a terembe. Elkezdek most hótkeményen evezni, mert nincs erő, ami felhúzna arra a nyamvadt rúdra. Jajj bocsi.. arra a kedves, csinos, csilivili rudacskára. Nehogy má' ledobjon ha egyszer valaha sikerül feltornásznom magamat :)

Ó de először megkérdezem tőletek, hogy láttatok-e már pucér patkányt.. kisállatkereskedésben árulják és iszonyat ahogy szegény kinéz. Na de ő is a természet egyik teremtménye (vagy őt már a lombik szülte?), így nem szabad lenézni a kinézete miatt. Vannak ugyebár ilyen patkányok, olyan patkányok. Én is patkány vagyok ha már itt járok, a kínai horoszkóp szerint.

Na. Mit is akartam írni.. csináltam ma:

- Swing (20-20-20-10-10-10-10) * @12

- Egykezes döntött törzsű evezés 5x(5-5) * @12

- Kétkezes döntött törzsű evezés rúddal 3x10 * 22 kg (ezt majd nagyobb súllyal kell, mert sokat tudtam)

- Snatch 10-10 x @8 (gyakorlásképpen a függöny előtt.. háááááááát barátkozunk-barátkozunk...)

- Kétkezes evezés gépen 5x5 * 30 kg

- Swing lazításként (nem számoltam, de kb. 10-10 egykezes @8)

- Húzódzkodón a húzás megindításának gyakorlása 3x (tudom-tudom Gabi, nem vittem túlzásba...)

- Ismét kevés snatch a függöny előtt (azért ott, hogy megtanuljam milyen távol, illetve közel kell hozni magamhoz)

- Hídtartás 3x30 mp

Magamnak jegyzem meg, hogy legközelebb vinni kell a gymbosst, tollat, papírt, mert mindig elfelejtem mit csináltam.

Most pedig megyek és összeszedem a csapatomat :)

Ma ismét Gabinál voltunk és ismét úgy jöttem haza, mint akit agyonvertek. Gondolom ehhez hozzájárult a tegnap éjjeli ihaj-csuhaj a kocsmánál ehe... Még mielőtt elszállna a fantázia: most kötötték be a riasztót, ami félóránként megszólalt és senkinek nem tudtunk (a rendőrök és én höhö) szólni, mert nem volt kiírva egy kumma név sem a kocsmára. Csak valami olyan hogy Gösser, de annak meg nem volt telefonszáma :)

Jujj de mókás vagyok, pedig a nyakam megint úgy elfáradt, hogy alig bírom tartani. No de lássuk mitől is ez a nagy fáradtság:

(Clean 12 kg - guggolásba le - onnan egy gyors mozdulattal fel és a golyót kinyom - majd lassan, kontrollláltan lehoz) x 3

Húzódzkodás mindkét szalaggal (igen, visszakerült a piros) x 3

Ezt a kört 3x, de a guggolásból felállás a második kör felétől 8 kg-mal ment, mert a 12 lenyomott a földbe. 

Ezek után jött a várva várt snatch. Ugye már vettük a magasra húzást és abból jött a snatch. Mókás kis gyakorlat... barátkozni kell vele.

Sárga szalag

Na az ma kevés volt.. nem sikerült felhúzni magam vele. Sebaj, lehet rá edzeni. A technikájára kell rájönni hogy kell indítani, meg hát ugye.. khm.. az izomerő.. erősíteni kell.

Csináltam ma:

1-1 MP @ 12

1 húzódzkodás (Gabi segített), vagy a megindítás gyakorlása 4-5x

5 ilyen kör után 5-5 kitörés hátra @ 12 kg, majd ismét 5 kör a fentiből és újból 5-5 kitörés.

Az összesen 10-10 katonai nyomásból volt vagy 4, amit push pressel tudtam kinyomni és alapvetően a bal kezemmel jobban megy.

Úgy nagyjából ennyi edzésügyileg a mai nap.