Belegügyültem

Már ezzel is alszom. Nem, nem egy új sporteszközre tértem át... Szerintem a kettlebell velem fog nyugdíjba vonulni, bár nyugtával a napot.., hanem a gyöngyfűzésbe. Én, a kis naív, magát hótkreatívnak hívő acconyka azt hittem, hogy menni fog.. Mivel fűztem anno - ezer éve - krokodilt, meg pókot, meg virágokat, meg mittomén milyen állatokat, bőszen nekiálltam a fagolyó bekásázásának és jól felsültem... Már ott kezdődött, hogy nem tudok eligazodni a rajzokon. Van fent a neten egy rahedli és nem bírok rájönni, pedig tudom hogy baromi egyszerű technika, de nem jön ki az istennek se! Áááááááááááááááááá! Valaki aki olvassa ezt az írományt és tudja a technikát és megsajnál, segítsen már, mert belegüggyenek :-) Ahogy ezt leírtam, be is görcsölt a nyakam, mehetek esemerezni.. Sanyi persze itt röhög mögöttem.. Könnyű neki.. őt csak a golyói érdeklik.. ;-D

Mai edzés

A mai edzés így nézett ki:

1. CP létra (1-5) @8 + guggolás létra (1-5)1, azaz egy
2. Tartás fej felett @121x(30-30 mp)
3. Guggolás @123x10
4. 2x(10 guggolás + 10-10 kitörés előre)
5. 10-10 hátsó kitörés @8
6. 4x30 mp hídtartás
7. 10-10 rudas swing + 3x10 swing @24

Elkezdtem a 12 kilóval a nyomást, de nem ment, így nem eröltettem.

Nem az igazi

Még mindig tart a vacakolás a húzódással. Valahol a lapocka tájékán lehet a gond, próbálom labdával nyúzni magamat, de nem nagyon alakul. Illetve sokat javult, mert már nem fáj ha evező, felhúzó mozdulatot végzek, de még nem az igazi, mert csak akkor nem fáj ha nincs súly a kezemben. Ez meg - tudván hogy milyen sportot űznék, ha hagynám magam - ugye nehezen elképzelhető :-)
Naszóval ma este már úgy éreztem hogy tesztelni kell és lementem a terembe:

1. 2x10 swing @16
2. 2x20 mp hídtartás
3. 2x Húzódzkodás
4. 2x10x swing @24
5. 2x20 mp hídtartás
6. 2x Húzódzkodás
7. 2x10 swing @24

A swing és hídtartás felváltva egymás után következett, majd a kör végén a húzódzkodás. Na ott éreztem a fájdalmat a karom külső élén valahol, a swingeknél nem. Bár a lapockámra nagyon ügyeltem hogy le legyen szorítva. Edzés(ke) után a labdával próbáltam lazítgatni totálgörcs vállamat, hátamat, mindenemet. A hengert elfelejtettem átvinni, pedig jó lett volna azzal is kicsit.

Kényszerpihenő

Meghúzódtam valahol és most kénytelen vagyok pihenőt tartani. Guggolhatnék is akár, de a térdem is feszül ugyebár. Kicsit hycomatos lettem, vagy valami ilyesmi, nem is ragozom tovább :-)

Hétfői woooow!

Megint nyomásos nap, de a guggolást elhagytam, mert a térdem elkapta az ismerőseim körében oly divatos fájást. Illetve csak feszül, de úgy gondoltam nem terhelem. Nekimentem viszont a 12 kg-os golyóval a nyomásoknak.

A mai edzés:

1. 1x Húzódzkodás: Tartás, lassú vissza
2. C+P @12: 3-3 lépcsős létra
3. 1x Húzódzkodás:Tartás, lassú vissza
4. C+P @12: 3-2 lépcsős létra (a bal kéz volt a 2)
5. 8-as körzés @12: 3x10
6. Tartás fej felett @12: 30-30 mp
7. Swing : 3x(10-10 rúddal + 10 @24)
8. 3x Húzódzkodás

A sok felhúzás, meg evezés megtette a hatást úgy gondolom, mert eddig nem tudtam ennyi nyomást a 12-essel.
A 24-es golyót meg azért vettem elő a swinghez, mert Gabi ezt javasolta és valóban éreztem ahogy pattan a csípőm.. muszáj volt pattintani ha nem akartam elborulni. Ezt fogom most használni swingekhez.

Amúgy meg zajlik a nyári szünet, hol programban bővelkedőek a napok, hol pangás és szenvedés az életünk :-D
Szobin az a jó, hogy a jár tiszta nyüzsgő, de azért a városon kívülre is kimerészkedünk. A Hangyabolyt vettük tegnap célba, jót bújkáltunk a gyerekekkel az egész mászó alatti folyosórendszerben. Lehet attól akadt ki a térdem :-))
Hétvégén meg barátnőmmel, az ő fiával, Bazsival és velem egy szarvaskői hosszú hétvégét tervezünk. Reméljük az idő kegyes lesz hozzánk.

Péntek

A mai edzés:

1. 3x10 8-as körzés @12
2. 3x10 swing @12
Ezek (1-2) váltakozva ismételve.

3. 10-10 Clean @8
4. 10-10 Clean @12
5. 6x5 evezés 2*@12
6. Húzódzkodás 20 mp-ig tartás, majd lassú vissza
7. 1-1 Lépcsős nyomás @8
8. 5x5 invertált evezés
9. 4x(3-3) renegát evezés 8 kg-os kézisúllyal
10. 5-5 kitörés előre @8
11. 3x(5-5) kitörés előre, hátra, majd másik lábbal is @8
12. Tabata guggolás
13. Tabata hídtartások

Szerda

Elmaradtam a szerdaival:

1. 3x10 8-as körzés @12
2. 3x10 harang @12
3. 3x(3-3) fej körüli forgatás @12
Ezek (1-3) váltakozva ismételve.

4. Húzódzkodás3,3,3,2

5. 3x(30-30 mp) Tartás fej felett @12
6. 3x10 swing @12
Ezek (5-6) váltakozva ismételve.

7. 3x(7-7) egykezes evezés @12
8. 3x(3-3) renegát evezés 7 kg-os kézisúllyal

Hóterős leszek má'! :-)

Ezen a napon a délutáni alvás után elmentünk Debrecenbe az Aquaticum nevű fedett élményfürdőbe. Most először vittük Rékát is, akinek jujjdenagyon tetszett :-)
Hamarost visszamegyünk Sanyival kettesben és szaunázunk is, meg átmegyünk a gyógyfürdőbe is, meg hótjóleszmá' nekünk :-)

Hétfői edzés

Megint nyomásos nap és ismét guggolással kombináltam. Most a folyamatos feszítés miatt MP-ket csináltam létrában.

A mai edzés:

1. MP + guggolás @8: 5x(5-5 lépcsős létra, azaz összesen 75-75 nyomás és 150 guggolás)
2. Tabata swing @12
3. Tabata hídtartás

Az edzés végi hídtartást együtt csináltuk egy ott edző asszonykával. Csinálta már régebben, amikor személyi edzővel edzett és már akkor is fájlalta közben a derekát! Ma kiderült hogy miért: nem húzta össze kellően a hasát... A teniszlabdát és smr hengert is átvittem és a végén ő is kipróbálta. Nem győzött dünnyögni hogy mennyire fááááááááááj, de mégis mennyire jó :)

Péntek déli

A mai edzés:

1. Clean and Press - kitörés hátra - guggolás + Húzódzkodás 3x((5-5)@12 + 1 húzódzkodás)
2. Renegát evezés 7 kg (2, tartás, 1)
3. Tabata kitörés
4. Néhány hátsó hídtartás

A clean and press már a második körtől push press lett...
Volt rajtam kívül még két idősebb nő a teremben, akik nagyon rákattantak a húzódzkodásra. Megmutattam hogy másszanak bele és hótra tetszett nekik :-D

Edzésféle

Kimentem ma délben a terembe és rajtam kívül egy ember volt. Kellemes, légkondicionált környezet, szóval már csak ezért is jó volt bemenni ebben a nagy melegben. Csinálgattam ezt-azt:

1. 10 swing @12
2. 1 Húzódzkodás lassú visszaengedéssel
3. Lehúzás csigán 25 kg - 1x12, 30 kg - 2x7
4. 3 Push Press @12 lassú visszaengedéssel
5. 10 Fűrészelős nyomás 2*@8
6. 1 Húzódzkodás
Az 5-6 váltva 3 körben.
7. 5x3 Invertált evezés
8. 3x7 evezés rúddal (22,5kg)
9. 3x5 Bicepsz 7kg-mal
10. 3x8 Tricepsz nemtom hány kg-mal
11. 3x7 Fekvenyomás ferde padon 2*8 kg-mal

Ezek után akartam egy tabata swinget csinálni a 12-essel, de a negyedik körben elkezdtem köhögni, ezért ezt még nem eröltetem.

Ördögien egyszerű, meg ünnepi egyebek

Nyomás volt ma soron. Már régen csináltam clean and presseket és most úgy gondoltam, hogy guggolással fűszerezem. Vettem ugyanis egy hótpiros bikinit (amiről tavaly még hallani sem akartam.. mármint hogy bikinit én..)és jó lenne egy kicsit formásabb lábakat látni benne. :)

Szóval a mai edzés:

1. Clean and Press + guggolás @8: 5x(5 lépcsős létra, azaz összesen 75-75 nyomás és 150 guggolás). Javítottam a számokat, mert nem jól osztottam-szoroztam.. több volt az a guggolás, már csak abból is gondolom, hogy azóta ólomlábakon jár az idő mellett Betti is :)
Na persze a guggolás nem az az igazi mélyre lemenős.. hanem csak vízszintesig.. de azért jópár után már onnan is elég visszajönni.
2. Floor press: 3x10 (az utolsó 10 egykezes nyomás, mert így jobban kell feszíteni)
3. TGU eleje : 5-5

Ja és hogy mi az ünnepi egyebek? Nos, sokat és boldogat annak az RKC-jelölt asszonykának ott az ország másik végében! :)

Mai edzés

Nahát jól megjártam! Bazsi hazahozott valami nyomi bacit, ami jól lenyomott bennünket. Én is hóttakony lettem, Réka meg be is lázasodott. Nem is csináltam a héten eddig semmi edzésnek mondhatót. Ellenben ma úgy gondoltam, hogy - bár még köhécselek - lemegyek és erőedzést tartok, a lihegtetőt meg kihagyom. Nem is swingeltem, csak ilyeneket csináltam:

1. kör
1-1 MP@12
1 Húzódzkodás gumiszalaggal
1 Felhúzás@24
5-5 Evezés 2*@12
1 Kitartásos guggolás @12
30 mp Hídtartás

2. kör
2-2 MP@12 (ebből 1-1 push press)
2 Húzódzkodás gumiszalaggal
2 Felhúzás@24
5-5 Evezés 2*@12
2 Kitartásos guggolás @12
30 mp Hídtartás

3. kör
3-3 Push Press @12 Itt már nem ment az MP!
3 Húzódzkodás gumiszalaggal
3 Felhúzás@24
5-5 Evezés 2*@12
3 Kitartásos guggolás @12
30 mp Hídtartás

4. kör
4-4 Push Press @12
4 Húzódzkodás gumiszalaggal
4 Felhúzás@24
5-5 Evezés 2*@12
4 Kitartásos guggolás @12
30 mp Hídtartás

10x 8-as körzés @12
1-1, 2-2, 3-3 renegát evezés 8kg-os kézisúllyal.

Nem merek a golyóval renegátozni amióta elborult alattam és alatta maradt a kisujjam..., inkább kézisúllyal, az csak gurulni tud :-)

Háááát ilyeneket edzettem ma.

Meg ma volt az ovis évzáró és bár van még egy hét az oviból, Bazsi már nem fog járni. Örül is neki, sőt még a hétfői ovis fagyizásra sem megy vissza. Ügyesek voltak, szép kis műsort adtak. Rékát is elvittem, tetszett neki és szépen végig ülte.

Sanyival ma délelőtt a fürdőben voltunk. Idejét sem tudom mikor jártam utoljára a gyógyfürdőben. Az uszodába szoktunk járni, bár oda is inkább a fiúk, de a gyógyba szerintem évek óta nem voltam. A vízben sokan voltak, ellenben a szauna tök üres volt, szal' uraltuk a terepet :-)