2009. augusztus 3., hétfő

Hétfői láb + nyomás

Úgy gondoltam, hogy ma nyomni is fogok, meg lábazni is. Jó kis déli melegben jutottam le a terembe enyhén félőrült állapotban és úgy gondolom bele is adtam mindent amit csak tudtam. Edzés után átruccantam az uszodába és szaunáztam pár kört, meg becsukott szemmel hallgattam az 50 méteres medence csobogását.. mintha patak partján ültem volna, meg bambultam ki a fejemből. Jó volt.

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
5-5x halo @8

CP + guggolás létra (1-2-3) @8 (mindkét kézzel megcsinálva persze)
Padra fellépés: 10-10
CP + guggolás létra (1-2-3) @8
Padra fellépés: (10-10)@8
CP + guggolás létra (1-2-3) @8
Padra fellépés: (10-10)x(@8+@8)
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
BUP 3-3 @8
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Dupla Military Press 5x 2@8
Merevlábas felhúzás: 3x10 @16
Combfeszítő gép: 3x10 10kg
Combhajlító gép: 3x10 súly nélkül, lassú visszaengedéssel
Ülővádli: 3x10 súly nélkül
Csípőemelés 3x25

3 megjegyzés:

andrea írta...

Hát mit mondjak, impozáns...
A bambulás magadban, háát irigylésre méltó...(4 napja összezárva a srácokkal, a meleg miatt alig toljuk ki az orrunk, gondolhatod).

Betti írta...

Átérzem a helyzeted, de nyugi, egyszer csak neked is eljönnek a bambulós percek :)
Tök jó ez a kis fotó amit magadról felraktál :)

andrea írta...

Köszi, a zuram csinálta. Az előző kissé bárgyú volt...