Lokika

TANKCSAPDA: PIROS-FEHÉR
(Loki-induló)

Szöveg: Lukács László


Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér

Ha látod a labdát a zöld füvet hát
Érezd magad jól
Üvölts úgy, ahogy a torkod bírja, hogy
Jöhet még egy gól és
Jöhet néhány szöglet és
Néhány penge ötlet és
A Lokomotív majd tovább robog és
A pontok is csak jönnek

Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi harcolunk haver
Akár kivel, mert
A győzelem mindennél többet ér Debrecen!! Debrecen!!
Hajrá gyerünk a végén nyerünk!!
Debrecen!! Debrecen!!
Hajrá!!!

Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi küzdünk haver
Ha kell bárkivel
Mert a győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér piros-fehér
Mi harcolunk haver
Akárkivel mert
A győzelem mindennél többet ér
Mi indulunk, ha kell
Mi nem felejtjük el, hogy
Bennünk a vér
Piros-fehér
Piros-fehér
A szívünk a vérünk
A LOKIÉ!!!



Háromszoros hurrá! :-)

Meccs előtti edzés

A déli alvás után (ó te áldott gyeses időszak!) átmentem edzeni. Amit Gabival vettünk azt gyakoroltam, de nagyon hiányzott Sebastian, aki folyamatosan piszkálta a feszítendő testrészeimet :-D

A mai edzésem:

2 kör:
2x10 felhúzás @16
2x10 "félguggolás", súly hát mögött lent @16
2x10 "félguggolás" súly nyak mögött @8
2x10 rocking deadlift @12
2x rocking deadlift:
4 ütem - 1 swing
3 ütem - 1 swing
2 ütem - 1 swing
1 ütem - 1 swing
(ezt nem tudom jobban megfogalmazni)

7x15mp hídtartás

TGU gyakorlás

10x(10/15) swing @12

Néhány húzódzkodás az új, 50kg-os szalaggal.
Ja, hogy milyen meccs? Debrecenhez közeli lévén: hajrá Loki ma este!

Az élet Gabi után...

... olyan nincs :-D
Tegnap voltam a workshopon, amit ő tartott. Nem voltunk sokan, de így legalább volt idő mindent átrágni. Főleg úgy, hogy egy emberke külön rám volt állítva és folyamatosan piszkált ha nem látta a feszülést itt-ott. A swinget és TGU-t vettük át. Annak ellenére hogy már lassan egy éve kettlebellezek, a swing - mondhatom nyugodtan - sehogy sem megy. Az a feszítés itt és ott és amott nem megy egyszerre. Na most erre kaptam jó kis recepteket, ezt fogom a héten gyakorolni. Vasárnap megint workshop.
Ja, szinte mindenütt izomlázam lesz. Jó érzés :)

Péntek

Kimentem ma este, de semmi nem volt belőlem. Csináltam ezt is, belekezdtem abba is, de igazából még egy jó kis átmozgatásnak sem mondanám a mai megmozdulásomat. Ráadásul mióta hazajöttem zsibbad a könyököm.. lehet hogy megint adtam a lapockámnak. Esemerezem majd, mert vasárnapra jó lenne a helyére tenni mindent: megyek Gabihoooooooz! :)
Amúgy semmi extra, a tegnap jól telt a Sanyi nővérénél, összejött majdnem az egész család. Zaba ezerrel, sőt még a TGU-t is megmutattam a @12-vel.
Ma persze nem ment csak a @8-cal.
Bazsi úgy döntött ma, hogy mamánál alszik. Remélem el tud aludni, mert este mindig van egy allergiás rohama (taknyol, tüszköl, stb.)és a gyógyszer nincs ott. Sajnos mindketten allergiásak vagyunk a parlagfűre és ürömre, így ez az időszak nem igazán a miénk. A legjobb idebent, a zárt térben, vagy a fürdőben, szaunában. Lehet én is azért vagyok ennyire punnyadt, mert egész nap taknyolok, szemet vakarok és tüsszögök. Kiveszi ám az erőt, sokszor azt érzem, hogy jó lenne egész nap csukva tartani a szememet. Pedig szedem a gyógyszert... mi lenne ha nem is szednék..
Na majdcsak jön a fagy...

Kedd

Ma kora délután úszás és szauna egyedül. Az úszás 10 hossz, ebből 4 volt a hátúszás lábtempója. Nagggggggyon gyenge a lábam és a tüdőm és már sikernek könyvelem el, hogy 4 hossz ment... régen az 50m sem sikerült.
A szauna jó volt, mint mindig.

Van még egy fontos dolog, amit el szeretnék mondani:

Akit érdekel a kettlebell, vagy csak meg szeretné ismerni hogy mi is ez, egy pár órás szemináriumon augusztus végén megteheti.

Részletek itt: http://www.kettlebelldebrecen.hu/csoportok.html


Höhö

Hétfő

Gratulálok mindenkinek aki megcsinálta az RKC vizsgát!

A mai edzésem:
Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
10x swing @12

2 kör:
3x MP @12
5x Kitartásos guggolás @12
5x Húzódzkodás (chin up)
10x Swing @12
30 mp Hídtartás
Több kört akartam, de ennyire futotta az agyamból...

Majd pedig:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
3x(10-10)Padra lépés (súly nélkül, @8, 2*@8)
1x pull up
1x chin up, 20 mp tartás
3x10 combhajlító
3x10 álló farizom
Hídtartások

Most este megint tollasoztunk. Tök jó volt és már a karom is jobban bírja.

Gyöngy "megen"

Csináltam képet a bogyókról, de nem lett olyan jó. Nincs jó hátterem.. ezen még dolgozni kell, be kell szerezni valami jót.

Pénteki

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
10x swing @12
10-10x halo @8

Majd pedig:
1-1 kör farmer @12 + fej felett @8
1-1 kör fej felett @12
1-1 kör farmer @12
3-3 TGU @8
1 chin up, tartás 20 mp
2 pull up
3 chin up
1 pull up
3 chin up
5x10 fűrészelős nyomás 2*@8
néhány kitörés @8

Ekkorra olyan sokan lettek a teremben, hogy a láb rész elmaradt.
Szombaton (vagyis ma) Sanyival tollasoztunk mamáéknál. Nem tudom hány perc lehetett, de az alkarom totál be van állva. Most is ahogy gépelek folyamatosan érzem, alig bírok vele fogni. Hááááááááááát nem tudom... ha a kettlebell erősíti az alkart, akkor milyen lehetett időszámításunk előtt az erőm...?

Szerda

Ma délután jutottam ki a terembe, Sanyi hazajött, én meg gyorsan át. Tök jó hogy itt van az orrunk előtt ez a terem, legalább nem megy el idő az odautazással. Szeptembertől azonban hetente kétszer ismét Gabinál folytatom (juhhéééé!), csak nem privát, hanem csoportban. Az egy kicsit messzebb lesz, de késő délután remélem nem lesz túl sok gond a bemenetellel.
Ma úgy döntöttem, hogy előveszem ismét a @12-es nyomásokat. Szigorúan MP-t nyomok, nem akarok push presst, ezért 1-1 - remélem - szabályosan végrehajtott nyomást csináltam a körökben.

Bemelegítéshez 3 kör:
1 perc 8-as @8
10-10x halo @8

4 kör:
1-1 MP @12 (a 4. körben a bal nem ment, ezért nem csináltam többet)
5 guggolás @12
3x Húzódzkodás
5-5 Renegát evezés 8kg-val

Ez után lemértem az Adricsi szösszenetet. Azt a 20 percest, amivel a múltkor felsültem. Mondjuk kicsit fura volt a @8-cal felhúzni, meg swingelni, de nem akartam cserélgetni a súlyokat.
10 kör ment ebből:
5-5 clean @8
10 felhúzás @8
10 swing @8
5 guggolás @8
Maradt a végén 1'30". Lehet hogy ebbe még belefért volna egy, de már nem akartam erőlködni, így is elég volt :-)

Ezek után még volt kedvem egy kis ehhez-ahhoz:
3x25 csípőemelés
3x10 merevlábas felhúzás @16
2x10 combhajlító súly nélkül
1x8 combhajlító 10kg
3x10 álló farizom 25kg

Ja, meg még az is fontos, hogy amíg Réka aludt, csináltam megint egy bogyót. Meg kell jegyeznem, hogy elég sokat bénázok még közben, az elsőt is 4x bontottam vissza, meg a másodikat is nem is tudom hányszor...

Kedd

Nem férek a bőrömbe olllllan, de ollllan sikerélményem van! Sikerült a fagolyó bekásázása!
- Nagyon ráér ez a nő! - mondaná akár Andrea :-), de mit csináljak ha ez kapcsol ki.
Majd teszek fel fotót is, csak még gyártok egy párat.

A másik viszont amit le akartam írni, hogy a békalábazás nekem egyelőre baromira nem megy. Ma az úszómedencében próbálgattam, mivel ott nem ér le a lábam, de csak háton megy igazán. Hason úgy úszok vele, hogy folyamatosan fogom az egyik kezemmel a medence szélét. Biztos azért van ez, mert nagyon gyenge a lábam és a tüdőm...

Bejelentkeztem ma Gabinál ezekre a workshopokra. Aki olyan erős akar lenni mint én (höhö), az jelentkezzen és ismerje meg ezt az ördögien egyszerű golóbist.

Néhány portré

Átmásoltam a mobilomról néhány képet, ezek közül szemezgettem.

Mai edzés

Ismét délben voltam lent a teremben. Jó egyrészt ilyenkor edzeni, mert nincsenek sokan. Másrészt viszont utána hiányzik a déli alvás.


Bemelegítéshez 3 kör:
1 perc 8-as @8
10-10x halo @8

5 kör:
5-5 MP @8
2x Húzódzkodás
5 guggolás @8
30 mp hídtartás
A körök között kb. fél perces pihenőkkel.

Egyéb gyakorlatok lábra:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
20 swing @16
3x(10-10) Álló combközelítő gép 25kg
3x(10-10) Álló csípőgép 25kg
3x(10-10) Álló farizom gép 25kg
3x(10-10) Álló combtávolító gép 25kg
3x10 combfeszítő 15kg

5x swing @16 20on/10off
Tabata hídtartások

Ez a swing a végén tabata lett volna, de az ötödiknél kipurcantam... határozottam gyengültem ezen a téren, muszáj lesz visszahozni a köztudatomba..

Gyöngyök ismét

Lassan helyreáll a rend.



Ez pedig az egyik drótos fülim. Kicsit kaszra még ugyan, mert nem mindig sikerül pontosan egyformára hajlítani az alkatrészeket.

Xanax

A mai termés Hegyesen:



Kis egyszerű karlánc, ami még nincs befejezve, mert nem volt kapcsom. Meg hát nem ékszerdrótból van, hanem simából, de gyakorlásnak nem rossz azt hiszem. Elneveztem Sanyinak, mert olyan sok benne a S :-)

Pénteki edzés

A csütörtöki uszodázás jól sikerült, mindenki totálde elfáradt, így nem volt gond a 3 lurkó elalvásával. Hogy a péntek se legyen gond, délután bevittem a két fiút a Hangyaboly játszóházba. Amíg ők tomboldáztak, én átmentem a Freedom nevű edzőterembe és ott edzettem, ahol a múltkor Sanyi, meg régen Kathi Béla. Höhö gyúrtam vazze! :-)
Illetve nem teljesen, mert bevillogtam a @12-vel, meg a gumiszalagommal és próbáltam úgy tenni, mintha nagyon menne :-D
Meg is kérdezte az egyik gyerek, hogy "Az súly?", mire én: "Nem, a retikülöm." Nem tudják ezek mi a jóóóóóóóóóóóó :-)
Csinálgattam azért ezt is, azt is a villogáson kívül:

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @12
5-5x halo @12

3 kör:
3x Húzódzkodás
3x Fekvőtámasz (térdeplős)
30mp Hídtartás

Egyéb gyakorlatok:
3x10 Invertált evezés
3x10 Evezés csigán 20kg (azt hiszem)
3x10 Lehúzás csigán 25kg (ezt is azt hiszem)

Edzés végén Sanyi tanácsára meg akartam csinálni az Adricsi 20 perces kis szösszenetét. Illetve meg is csináltam, csak arra nem gondoltam, hogy ennyire nem fogom bírni :-DD
Nem tudom leírjam-e hány kör ment a 20 perc alatt...
Lássuk először mit csináltam. Sanyi módosított picit a soron, így berakta a cleant az egykezes swing helyett:
5-5 clean @12
10 felhúzás @12
10 swing @12
5 guggolás @12
Nos, ebből ment nekem 5x. A guggolás brutál volt már a végén. A következő alkalommal kipróbálom a @8-cal, meglátjuk hogy megy.

Tegnap (szombaton), a régi lőtéren megtartották az 1.Szoboszlói Várjátékokat. Szerintem tök jól sikerült, bár a végét elrontotta, hogy a tűzoltóság nem adott engedélyt a tüzes nyilas bemutatóra, így a sötétben felállított néhány fáklya fényénél zajlott a várostorm, amit alig lehetett látni. Szerintem a résztvevők sem látták hogy ki kit püföl, de végül a király megszerezte a várat.
Bazsi ma is ki akar oda menni, mert hogy kardozni csak ott lehet :-D

Szerdai edzés

Hazajöttünk Rékussal Nyékládházáról. Egy baráti családnál akartunk pár napot eltölteni, ahová eredetileg Bazsi is jött volna, de indulás előtt 5 perccel meggondolta magát. Azt mondta, hogy ne vigyük el az álmát, magyarul, hogy mehetünk, de ne aludjunk ott... Nem tudom miért nem szeret máshol aludni, de ez annyira benne van, hogy még az sem motiválta, hogy kertes házban, dugig játékkal, meg egy nagycsomó lurkóval jól telt volna az idő. Na mindegy, Ábelt elhoztuk neki magunkkal, így most a negyediken, meg a városi játszótereken eresztetjük ki velük a gőzt. Holnap uszodába akarjuk vinni őket, meg be van tervezve egy játszóházas tombolda is.
No egy a lényeg, este kijutottam edzeni amíg Sanyi a 3 gyerekkel a fajátszin "relaxált" :-)

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
5-5x halo @8

3 kör:
5-5 Clean + kitörés 2@8
3x Húzódzkodás
4x Fekvőtámasz (térdeplős)
5-5x Padra fellépés 2@8
5-5x Renegát evezés 8kg
A körök között kb. egy perces pihenőkkel.

Egyéb gyakorlatok lábra:
3x10 Merevlábas felhúzás @16
3x(10-10) Álló combközelítő gép 35kg
3x(10-10) Álló csípőgép 30kg
3x(10-10) Álló farizom gép 30kg
3x(10-10) Álló combtávolító gép 25kg
Néhányszor 10 vádli állva, súly nélkül gyakorlatok közt.

Hétfői láb + nyomás

Úgy gondoltam, hogy ma nyomni is fogok, meg lábazni is. Jó kis déli melegben jutottam le a terembe enyhén félőrült állapotban és úgy gondolom bele is adtam mindent amit csak tudtam. Edzés után átruccantam az uszodába és szaunáztam pár kört, meg becsukott szemmel hallgattam az 50 méteres medence csobogását.. mintha patak partján ültem volna, meg bambultam ki a fejemből. Jó volt.

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
5-5x halo @8

CP + guggolás létra (1-2-3) @8 (mindkét kézzel megcsinálva persze)
Padra fellépés: 10-10
CP + guggolás létra (1-2-3) @8
Padra fellépés: (10-10)@8
CP + guggolás létra (1-2-3) @8
Padra fellépés: (10-10)x(@8+@8)
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
BUP 3-3 @8
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg - jobb láb
Fűrészelős nyomás 10x 2@8
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg - bal láb
Dupla Military Press 5x 2@8
Merevlábas felhúzás: 3x10 @16
Combfeszítő gép: 3x10 10kg
Combhajlító gép: 3x10 súly nélkül, lassú visszaengedéssel
Ülővádli: 3x10 súly nélkül
Csípőemelés 3x25

Vegyes pénteki

Bemelegítéshez 3 kör:
10x 8-as @8
10x harang @16
5-5x halo @8

+ 4x10 swing @16

4 kör:
5-5x BUC @8
8x bicepsz @8
7x evezés 2*@12
10x evezés hashoz @24
5x felhúzás @24
30 mp hídtartás

A körök után:
30-30mp tartás fej felett @12
30-30mp farmer @12

3 kör:
1 Húzódzkodás tartással
20mp hídtartás

Érdekes esténk volt szombaton. Kimentem a gyerekekkel Nagyhegyesre apuhoz. Az volt a szándék, hogy kint alszunk, szalonnát sütünk, a vasárnapot ott töltjük. Miután lepakoltunk, a Bazsi kérésére elmentünk a Kráter-tóhoz. Ha erre jártok feltétlenül menjetek el oda, egy régi gázkitörés emlékét őrzi... érdekes látvány a nagy laposságban.. A Kráter után a papával szalonnát sütöttünk, a gyerekek tök jól elvoltak, amikor este 9 körül Bazsiba belenyilallt hogy ő bizony nem alszik kint. Üvöltött mint a sakál és mivel tudom hogy valami miatt fél, nem is nagyon tudtam eröltetni, hazajöttünk. Persze ez rányomta a bélyegét a vasárnapomra: csendes falu helyett a negyediken vacakoltunk...

Láb

A mai nap az alsó végtag általános erősítéséről szólt.

Bemelegítéshez:
3x10 8-as körzés @8

Padra fellépés: 10-10, (10-10)@8, (10-10)x(@8+@8)
Merevlábas felhúzás: 3x10 @16
Álló combközelítő gép: 3x(10-10)x30kg
Álló farizom gép: 3x(10-10)x30kg
Álló csípőgép: 3x(10-10)x30kg
Combfeszítő gép: 3x10 10kg(?)
Combhajlító gép: 3x10 súly nélkül
Ülővádli: 3x10 súly nélkül

Jó kis edzés volt, már este alig bírtam mozgatni a lábamat. Ezt bevezetem mostmár, mert kell az erő a lábamba is. Ja, csendben jegyzem meg, hogy ezt Sanyi HVCs edzéseiből lestem el :-)

Hétfői edzés

Jól telt a hétvége, a gyerkőcök tomboldáztak, Ábel jó játszópartnerük volt. Ők szombat délelőtt hazamentek, de előtte még péntek este 10 órakor Bazsikám kigondolta, hogy "talán mégis jobb lett volna otthon maradni anya...". Aztán persze szépen elaludt és hortyiztak szombat reggel 5:30-ig... Ábel szülei kb. hajnal 3-kor kerültek ágyba, szóval mókás lehetett nekik arra ébredni, hogy a fiúk már nyomják a "sót".
No persze nekem sem volt túl kellemes: Rékával aludtam egy ágyban, ami nyikorgott, a gyerek minden mozdulatomra felült, ráadásul hol itt, hol amott rúgott belém, egyszóval hullafáradtan ébredtünk szombaton. Bazsi hazajött délután, de mi még maradtunk egy lányos estére Rékussal. Összességében jó volt, el is határoztam, hogy a héten valamikor megismétlem. Hadd örüljön Sanyika az egyeduralomnak a nagy ágyban.. izé... remélem egyeduralom van amíg mi nem vagyunk itthon :-DD
Ma délben akartam edzeni, de ebéd után lefeküdtem 10 percre és nem tudom mennyi óra múlva (kb. másfél?) alig tudtam kimászni az ágyból. Szabályosan visszahúzott, így egy nagy adag kávé után inkább a gyerekekkel mentünk el Réka egyik kiskomájához játszani.
No egy a lényeg, hogy ma este jutottam ki, mint a régi szép(?) időkben. Sokan voltak, de nem zavart: a tornateremben edzettem. Kivéve amikor a húzódzkodást csináltam. Ma megint megkérdezte egy gyerek, hogy a gumiszalag minek van. Azt hiszik hogy nehezítés..

Bemelegítéshez:
3x10 8-as körzés @8
3x(10-10) halo @8
3x10 harang @16
3x10 swing @16

Clean and Press @8+ guggolás: 3x(1-2-3-2-1)
4x9 kitörés @8

3 kör:
10x swing @16
2x húzódzkodás

Tabata séta a futógépen: 3,5 km/h, 16-os emelkedő
Tabata hídtartások

Visszavettem a súlyt a vállam miatt, ami mintha javulást mutatna, ezért csinálgattam sok mindent a kis pirossal, még a nyomásos gyakorlatot is.
A futógépen a tabata csak próbálkozás, más jellegű mozgás kipróbálása, de meg kell hogy állapítsam: nem az én világom. Bár ezt a 4 percet éppen ki lehet rajta bírni :-D

Péntek

Nagyon meleg van ma, de úgy tűnik a mai fürdőzés elmarad: kimegyek a gyerekekkel Hegyesre, ahol egy ismerős családdal találkozunk, akik Nyékládházáról jönnek. A szülők mennek a Campus-fesztiválra, valami koncertre, Ábel meg ott marad és remélhetőleg jót játszanak Bazsival. Majdnem egyszerre születtek..
Aztán úgy tervezem hogy kint is maradunk, majd látjuk hogy bírjuk a falusi létet mi panelöcsik :-DD
A kiruccanás ellenére az edzés nem maradhatott el, délben kimentem és ilyeneket edzettem:

3 kör:

1 Húzódzkodás
10-10 bicepsz 5 kg
10-10 tricepsz 3-4 kg
2-2 MPress @8, lassú visszaengedéssel

3 kör:

10-10 clean @8
10-10 evezés 2x10 kg
2-2 renegát evezés 10 kg

3 kör:

1 Húzódzkodás
30mp hídtartás

3 kör:

30 mp Fej fölött tartás @8
10 swing @16
30mp hídtartás

A végén még:

3x Húzódzkodás

Szerdai láb

Na lassan utolérem magam:-)

Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12... ezzel kezdtem volna ugyebár, de valahol a második körben elkezdett fájni a vállam és hagytam az egészet a francba.. ettől kezdve se a clean, meg egyáltalán semmi nem ment, amihez fel kellett venni a golyókat. Majd kicsit később csináltam kitörést a 8-asokkal, de azokat is úgy tudtam felvenni, hogy a lapockámat überextrahótra szorítottam... gáz ez, nagy gáz..

3x10 lábtoló 2x10kg
3x10 combhajlító súly nélkül
3x10 combfeszítő súly nélkül
3x(25-25) belső combra
3x(5-5) kitörés hátra 2*@8
3x10 ülő vádli 10kg

Július 20., hétfő

Akkó' má' ez se maradjon ki.

Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(5-5) halo @12
3x10 swing @24
Nem alakul a vállam, ezért csak ennyi a bemelegítés.

1. Clean and press @12: 1-1, 2-2, 3-3
2. 3x10 Fűrészelős nyomás 2*@8
3. 2-2 BUP @8
4. 3x(10-10) kitörés előre
5. 3x(10-10) kitörés hátra
6. 3x(80-80) belső combra: a Sinkó-féle dvd-n található gyakorlat

Július 17., péntek

Csakhogy meglegyen.

Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(5-5) halo @12
7x10 swing @16
3x10 swing @24
3x(5-5) tapsolós 8-as @12

1. 2x(30-30mp) tartás fej felett @12
2. Pár lépés farmer @16
3. 2x(4-4) felhúzás @16+@24
4. 5x5 evezés @24
5. 3x10 karhajlítás kb. 80cm magasan támaszkodva
6. 3x10 nyújtás hát mögött szalaggal (vagymi)
7. 3x10 lehúzás szalaggal hát mögött
8. Belső combra gépen 3x(40-40)
9. 4x30 mp hídtartás

.

Edzek ám, csak lusta vagyok beírni. Cetlin megvan, majd ha lesz kedvem megosztom veled kedves naplóm :-D
Meg Hamupipőt játszom - még mindig - és jól haladok... ;-)

Szerdai edzés

... szóval hogy egyedül: az új terembe, ami nemrég nyílt Szobin. Furcsa volt a szitu, mert ott nyitották, ahol régen dolgoztam.. egy varrodában tolmácsoltam, fordítottam a műszaki leírásokat és az irodák voltak itt az emeleten. Egybe lett nyitva az egész, meg persze szépen felújítva.
Na, ha valaki arra vágyik hogy egyedül legyen, ne zavarja senki, akkor ide menjen... diplomatikusan úgy gondolom, hogy ez még az újdonságnak szól.. annak hogy alig ismerik, bla-bla-bla.
Azért mentem ma ide, mert egyrészt ki akartam próbálni, másrészt olyan frusztrált lettem a tegnap elmaradt szaunázás miatt, hogy egy kombinált jegyet vettem: edzés után szauna. Igaz hogy nem merülő medencés, de nekem most mindegy volt. Csend, nyugalom, senki nem zavart, a személyzet (a két tulaj) kedves és próbál minden kérést teljesíteni, minden kérdésre válaszolni.. No, ilyen légkörben és olyan fizikai háttérrel, hogy a bal könyököm és jobb vállam fájt, a következőt edzettem:

4 kör az alábbiakból:

1. 3x húzódzkodás
2. 15x lehúzás csigán 15kg
3. 10-10x egykezes evezés 10kg
4. 10-10x kitörés 8kg
5. 30mp hídtartás

3 kör az alábbiakból:

6. 5-5x renegát evezés 8kg
7. 30mp hátsó hídtartás

A lehúzásnál vettem észre, hogy a jobb vállam egy ponton nagyon fáj, ezért a súlyt visszavettem 15 kg-ra. Na nem 50-ről, csak 20-ról :)
A könyökömet meg úgy beütöttem ma, hogy még mindig fáj és az edzést is megkeserítette volna, ha olyan gyakorlatokat csinálok.
A kitörést az első két körben 2*8kg-val csináltam, aztán lecsökkentettem 8kg-ra.

Csajosnak indult...

... debilitás lett belőle kedves naplóm. Hogy is volt? Ja, már hetek óta tervezzük a sógornőmmel, hogy elmegyünk együtt Debibe az Aquaticumba. Ketten. Gyerekek és pasik nélkül. Olyan beszélgetős, vihogós, fürdőzős, szaunázós, bambulós csajosra. Vannak ugye ilyen-olyan dolgok, amik meghatározzák hogy egy nő mikor és mennyit tölthet medence közelében.. ezen is - majdnem egyszerre - túljutva a tegnapi napot (kedd) határoztuk meg.
Húúú de készültünk, Hajni még délelőtt dolgozott, de délután kettő körül mindketten szabadon el is indultunk nagy boldogan és be is jutottunk ám a szomszédos városba, a szomszédos város Szoboszlóhoz közeli végénél a Tesco-hoz. No, ez itt most a reklám helye, mert valóban van egy olyan szlogen ugyebár, hogy "Nem kell tovább mennie! Tesco"... betartottuk... pontosabban az autó, de inkább úgy írom hogy ótó.
Éppen hogy elcsoszogtunk lámpától lámpáig az egyik parkolóba és kész. Onnan aztán egy métert sem tovább. Csak vissza... a tesómmal. Úgy néztünk ki, hogy Kálmi ótó - sárga kötél - én ótó...
Szerintem napokig sárga, feszesen tartandó kötélről, az ő rendszámukról és a majdnem begörcsölt, fék fölött tartott lábamról fogok álmodni. Kb. 22 km-re van Debrecen, de ennyire hosszú és fárasztó még soha nem volt ez az út. Mivel elektromos hibára gyanakodott, Kálmi egy olyan szerelőhöz vontatott. Ma kiderült, hogy valami benzin befecskendező kütyü romlott el, ami újonnan 180ezer + áfa.. hááááááááát ebbe az ótóba jó lesz a használt is asszem.. :)
Na és hogy miért lett debilitás? Mert úgy szálltam ki az ótóból, mint egy debil.
Valahogy ezen a nyáron nem jönnek össze a csajos napok, el is határoztam hogy nem várok én senkire, nem igazodok én senkihez, a kezembe veszem a sorsomat és ha menni akarok megyek.. egyedül.
Mentem is ma, de ez már egy következő bejegyzés...

Sportnap

Az egész család sportlázban égett ma. Sanyi reggel ment edzeni, Bazsi délelőtt úszni tanulni a nagynénjével, délben én mentem ki a terembe és Réka egész délután bicózott, sőt mamáéktól haza is jött a saját biciklijével. Bár még pótkerékkel teker, de ez nagyon nagy szó ahhoz képest amit eddig Bazsi produkált a bicóval.. gyakorlatilag semmit, bár a bicikli amit neki vettünk enyhén szólva gánymunka.. Megvétel után nem sokkal - még egyáltalán nem használta - már javítani kellett, mert a középső agyban volt valami bibi. Aztán néha ráült, de nem volt az igazi: mindig látszott hogy nehéz tekerni. Na, a héten sikerült rávenni hogy bicózzon már, erre először elhagytuk a pedált, majd kidurrant a kereke. Ennyi elég is volt Bazsinak ahhoz, hogy szitkozódva a poros álláson hagyja és előkapja a műanyag szerszámos kocsit és inkább azzal rohangáljon az utcán. :-D

A mai edzés:

Bemelegítéshez kapcsolódva:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(5-5) halo @12
3x(10-10) egykezes swing @12

1. Dupla Clean and Press létra 1-5 + Dupla Clean and Squat létra 1-5 2*@8
2. Hídtartás 6 kör 30/30 mp

Hogy én mennyit gyengültem, vagy nemtom mi történt, de a cp létra a guggolással alig ment. Vagy meleg volt, vagy front, vagy mindkettő, de úgy ment az 5 létra, hogy 3 létra 1-5, 1 létra 1-4 + 4 az ötödik lépcsőből, az utolsó pedig csak 1-4.

Pénteki edzés

Úgy látszik mostanság mindig estére jutok ki edzeni. Ma kint voltam a két lurkóval Nagyhegyesen. Apunál voltunk, egyedül tettünk-vettünk és bizony eléggé elfáradtam. Úgy gondoltam hogy még az edzéshez is fáradt vagyok, de csak átmentem és belejöttem. Bár ehhez az kellett, hogy előtte Sanyi átküldött a telómra egy csomó edzőzenét, így a tornateremben egyedül, jó zenére könnyen ment az edzés.

Bemelegítés:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(3-3) halo @12
A tapsolós 8-as és a swing most kimaradt, mert fájt a derekam. Nem tudom mi a fene van még mindig, de úgy gondolom, hogy a törzserő már megvan...

A konkrét edzésen azért rámentem a törzserőre

1. 2x(30-30 mp) tartás fej felett @12
3 kör az alábbiakból:
2. 5-5 TGU eleje @8
3. 5-5 renegát evezés 8 kg-mal
4. 30 mp hídtartás

Ezek után kis bohóckodás következett az egyik lábgépen a belső combizmokra, majd inkább kitörésekkel folytattam:
5. 2x(10-10) kitörés hátra @8
6. 1x(10-10) kitörés hátra @12
7. 3x10 gyors guggolás picit vízszintes fölé

Vettem ma drótvágót, meg zöld drótot, meg olyan hengeres végű dróthajlítót (vagy mit), mert a gyöngyöket dróttal akarom kombinálni. Meglátjuk :-)

Mai edzés

Ma este jutottam ki a terembe, a szokásos esti csapat éppen a Sanyi edzőzenéjére nyomult amikor beléptem :-)

Bemelegítés:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(3-3) halo @12
3x(5-5) tapsolós 8-as @12
3x10 swing @24

Két kör az alábbiakból

1. Húzódzkodás 3x
2. 5-5 clean and push press @12
3. 10-10 clean and kitörés @12: 5 előre, 5 hátra
4. 10 swing @24
5. 30 mp hídtartás
Mivel több kört akartam de nem ment, csináltam még néhány kitörést:
6. 3x(8-8) kitörés
A lapockánál gondok vannak még mindig.. nem jól csinálok valamit ejnyebejnye.

Ma már nem gyöngyözök többet, mert szédszedtem vagy 5 színt és az elég volt a szememnek. Az idegeimet viszont nagyon nyugtatja. Igen Andrea, van türelmem hozzá, vagy inkább kikészült idegrendszerem van, aminek sokszor kell a kényszeres monotonitás... :-DD

Gyöngyök

Anikó, Andrea, felteszek néhány általam készített fotót, amelyen nem csak általam készített művek vannak :-) Pontosabban a művek nem általam készítettek, a kis próbálkozások annál inkább. :-D

Ez a legelső peyote próbálkozásom:


Itt csak a lánc az enyém, a fülit Zazietól vettem. Ő az egyik nagy példaképem gyöngyös körökben:


Ezt is Zazietól vettem:


Ezeket én csináltam, de amúgy semmi extra tudás nem kell hozzá, csak egymás mellé kell dobálni és kész:


Ezt meg azért rakom fel, hogy lássátok: milyen mostoha körülmények között dolgozom.. :-D Valahogy úgy mint Hamupipő.. egyszer régen a Bazsi kezébe került a doboz.., illetve dobozok, mert van még egy ugyanilyen és az is kábé ennyire össze van keveredve..

Hétfő

A bemelegítés része lesz mostmár a következő:
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x(3-3) halo @12
3x(5-5) tapsolós 8-as @12
3x10 swing @24

A konkrét edzés:

1. Dupla clean and press létra 3x(1-5) 2*@8
2. Húzódzkodás 5x: lassú visszaengedéssel

2 kör a következőből:
3. 10x fűrészelős nyomás 2*@8
4. 10x dupla clean 2*@8
5. 10x guggolás 2*@8
6. 5-5 renegát evezés 8 kg-os kézisúllyal
7. 10x swing @24
Ezt úgy csináltam, hogy 1-1 percben ment a munka a perc maradék része pihenés volt. Az elején sokat pihentem, így a következő alkalommal leviszem 45-50 mp-re.

Pénteki edzés

A mai edzés így nézett ki:
A bemelegítéshez kapcsolva megcsináltam még a következőket:
3x10 swing @24
3x10 8-as körzés @12
3x10 harang @12
3x3 halo @12
3x10 tapsolós 8-as @8

A konkrét edzés:

1. 5x7 kétkezes evezés @24
2. 2x30 mp hídtartás
3. 3x5 felhúzás @24
4. 3x30 mp hátsó hídtartás
5. 3x13 lehúzás csigán 3 lapsúly
6. 3x10 evezés csigán 2 lapsúly

Izzadás a köbön

Mindenképpen valami frappáns címet szerettem volna, de nem tudom hogy ez belefér-e ebbe a kategóriába. No de nem is ez a lényeg, hanem hogy gyöngyözésbe begüggyent testemet átcipeltem ma délben a terembe és szépen edzettem egy jót.
A szokásos bemelegítéshez soroltam még a következő gyakorlatokat:
3x10 swing @12
3x10 8-as körzés @12
3x10 tapsolós nyolcas @8
3-3 fej körüli körzés @12

Ezek után a következőkből csináltam 3 kört:

1. 5 húzódzkodás
2. 5-5 renegát evezés 8 kg-mal
3. 5-5 egykezes evezés 2*@12
4. 5 kitartásos guggolás @12
5. 10 swing @24

A végére tettem még:
1-1 BUP-ot @8 és
1-1 lépcsős nyomást @8.
A legvégén meg egy jó kis smr hengerrel és labdával.

Belegügyültem

Már ezzel is alszom. Nem, nem egy új sporteszközre tértem át... Szerintem a kettlebell velem fog nyugdíjba vonulni, bár nyugtával a napot.., hanem a gyöngyfűzésbe. Én, a kis naív, magát hótkreatívnak hívő acconyka azt hittem, hogy menni fog.. Mivel fűztem anno - ezer éve - krokodilt, meg pókot, meg virágokat, meg mittomén milyen állatokat, bőszen nekiálltam a fagolyó bekásázásának és jól felsültem... Már ott kezdődött, hogy nem tudok eligazodni a rajzokon. Van fent a neten egy rahedli és nem bírok rájönni, pedig tudom hogy baromi egyszerű technika, de nem jön ki az istennek se! Áááááááááááááááááá! Valaki aki olvassa ezt az írományt és tudja a technikát és megsajnál, segítsen már, mert belegüggyenek :-) Ahogy ezt leírtam, be is görcsölt a nyakam, mehetek esemerezni.. Sanyi persze itt röhög mögöttem.. Könnyű neki.. őt csak a golyói érdeklik.. ;-D

Mai edzés

A mai edzés így nézett ki:

1. CP létra (1-5) @8 + guggolás létra (1-5)1, azaz egy
2. Tartás fej felett @121x(30-30 mp)
3. Guggolás @123x10
4. 2x(10 guggolás + 10-10 kitörés előre)
5. 10-10 hátsó kitörés @8
6. 4x30 mp hídtartás
7. 10-10 rudas swing + 3x10 swing @24

Elkezdtem a 12 kilóval a nyomást, de nem ment, így nem eröltettem.

Nem az igazi

Még mindig tart a vacakolás a húzódással. Valahol a lapocka tájékán lehet a gond, próbálom labdával nyúzni magamat, de nem nagyon alakul. Illetve sokat javult, mert már nem fáj ha evező, felhúzó mozdulatot végzek, de még nem az igazi, mert csak akkor nem fáj ha nincs súly a kezemben. Ez meg - tudván hogy milyen sportot űznék, ha hagynám magam - ugye nehezen elképzelhető :-)
Naszóval ma este már úgy éreztem hogy tesztelni kell és lementem a terembe:

1. 2x10 swing @16
2. 2x20 mp hídtartás
3. 2x Húzódzkodás
4. 2x10x swing @24
5. 2x20 mp hídtartás
6. 2x Húzódzkodás
7. 2x10 swing @24

A swing és hídtartás felváltva egymás után következett, majd a kör végén a húzódzkodás. Na ott éreztem a fájdalmat a karom külső élén valahol, a swingeknél nem. Bár a lapockámra nagyon ügyeltem hogy le legyen szorítva. Edzés(ke) után a labdával próbáltam lazítgatni totálgörcs vállamat, hátamat, mindenemet. A hengert elfelejtettem átvinni, pedig jó lett volna azzal is kicsit.

Kényszerpihenő

Meghúzódtam valahol és most kénytelen vagyok pihenőt tartani. Guggolhatnék is akár, de a térdem is feszül ugyebár. Kicsit hycomatos lettem, vagy valami ilyesmi, nem is ragozom tovább :-)

Hétfői woooow!

Megint nyomásos nap, de a guggolást elhagytam, mert a térdem elkapta az ismerőseim körében oly divatos fájást. Illetve csak feszül, de úgy gondoltam nem terhelem. Nekimentem viszont a 12 kg-os golyóval a nyomásoknak.

A mai edzés:

1. 1x Húzódzkodás: Tartás, lassú vissza
2. C+P @12: 3-3 lépcsős létra
3. 1x Húzódzkodás:Tartás, lassú vissza
4. C+P @12: 3-2 lépcsős létra (a bal kéz volt a 2)
5. 8-as körzés @12: 3x10
6. Tartás fej felett @12: 30-30 mp
7. Swing : 3x(10-10 rúddal + 10 @24)
8. 3x Húzódzkodás

A sok felhúzás, meg evezés megtette a hatást úgy gondolom, mert eddig nem tudtam ennyi nyomást a 12-essel.
A 24-es golyót meg azért vettem elő a swinghez, mert Gabi ezt javasolta és valóban éreztem ahogy pattan a csípőm.. muszáj volt pattintani ha nem akartam elborulni. Ezt fogom most használni swingekhez.

Amúgy meg zajlik a nyári szünet, hol programban bővelkedőek a napok, hol pangás és szenvedés az életünk :-D
Szobin az a jó, hogy a jár tiszta nyüzsgő, de azért a városon kívülre is kimerészkedünk. A Hangyabolyt vettük tegnap célba, jót bújkáltunk a gyerekekkel az egész mászó alatti folyosórendszerben. Lehet attól akadt ki a térdem :-))
Hétvégén meg barátnőmmel, az ő fiával, Bazsival és velem egy szarvaskői hosszú hétvégét tervezünk. Reméljük az idő kegyes lesz hozzánk.

Péntek

A mai edzés:

1. 3x10 8-as körzés @12
2. 3x10 swing @12
Ezek (1-2) váltakozva ismételve.

3. 10-10 Clean @8
4. 10-10 Clean @12
5. 6x5 evezés 2*@12
6. Húzódzkodás 20 mp-ig tartás, majd lassú vissza
7. 1-1 Lépcsős nyomás @8
8. 5x5 invertált evezés
9. 4x(3-3) renegát evezés 8 kg-os kézisúllyal
10. 5-5 kitörés előre @8
11. 3x(5-5) kitörés előre, hátra, majd másik lábbal is @8
12. Tabata guggolás
13. Tabata hídtartások

Szerda

Elmaradtam a szerdaival:

1. 3x10 8-as körzés @12
2. 3x10 harang @12
3. 3x(3-3) fej körüli forgatás @12
Ezek (1-3) váltakozva ismételve.

4. Húzódzkodás3,3,3,2

5. 3x(30-30 mp) Tartás fej felett @12
6. 3x10 swing @12
Ezek (5-6) váltakozva ismételve.

7. 3x(7-7) egykezes evezés @12
8. 3x(3-3) renegát evezés 7 kg-os kézisúllyal

Hóterős leszek má'! :-)

Ezen a napon a délutáni alvás után elmentünk Debrecenbe az Aquaticum nevű fedett élményfürdőbe. Most először vittük Rékát is, akinek jujjdenagyon tetszett :-)
Hamarost visszamegyünk Sanyival kettesben és szaunázunk is, meg átmegyünk a gyógyfürdőbe is, meg hótjóleszmá' nekünk :-)

Hétfői edzés

Megint nyomásos nap és ismét guggolással kombináltam. Most a folyamatos feszítés miatt MP-ket csináltam létrában.

A mai edzés:

1. MP + guggolás @8: 5x(5-5 lépcsős létra, azaz összesen 75-75 nyomás és 150 guggolás)
2. Tabata swing @12
3. Tabata hídtartás

Az edzés végi hídtartást együtt csináltuk egy ott edző asszonykával. Csinálta már régebben, amikor személyi edzővel edzett és már akkor is fájlalta közben a derekát! Ma kiderült hogy miért: nem húzta össze kellően a hasát... A teniszlabdát és smr hengert is átvittem és a végén ő is kipróbálta. Nem győzött dünnyögni hogy mennyire fááááááááááj, de mégis mennyire jó :)

Péntek déli

A mai edzés:

1. Clean and Press - kitörés hátra - guggolás + Húzódzkodás 3x((5-5)@12 + 1 húzódzkodás)
2. Renegát evezés 7 kg (2, tartás, 1)
3. Tabata kitörés
4. Néhány hátsó hídtartás

A clean and press már a második körtől push press lett...
Volt rajtam kívül még két idősebb nő a teremben, akik nagyon rákattantak a húzódzkodásra. Megmutattam hogy másszanak bele és hótra tetszett nekik :-D

Edzésféle

Kimentem ma délben a terembe és rajtam kívül egy ember volt. Kellemes, légkondicionált környezet, szóval már csak ezért is jó volt bemenni ebben a nagy melegben. Csinálgattam ezt-azt:

1. 10 swing @12
2. 1 Húzódzkodás lassú visszaengedéssel
3. Lehúzás csigán 25 kg - 1x12, 30 kg - 2x7
4. 3 Push Press @12 lassú visszaengedéssel
5. 10 Fűrészelős nyomás 2*@8
6. 1 Húzódzkodás
Az 5-6 váltva 3 körben.
7. 5x3 Invertált evezés
8. 3x7 evezés rúddal (22,5kg)
9. 3x5 Bicepsz 7kg-mal
10. 3x8 Tricepsz nemtom hány kg-mal
11. 3x7 Fekvenyomás ferde padon 2*8 kg-mal

Ezek után akartam egy tabata swinget csinálni a 12-essel, de a negyedik körben elkezdtem köhögni, ezért ezt még nem eröltetem.

Ördögien egyszerű, meg ünnepi egyebek

Nyomás volt ma soron. Már régen csináltam clean and presseket és most úgy gondoltam, hogy guggolással fűszerezem. Vettem ugyanis egy hótpiros bikinit (amiről tavaly még hallani sem akartam.. mármint hogy bikinit én..)és jó lenne egy kicsit formásabb lábakat látni benne. :)

Szóval a mai edzés:

1. Clean and Press + guggolás @8: 5x(5 lépcsős létra, azaz összesen 75-75 nyomás és 150 guggolás). Javítottam a számokat, mert nem jól osztottam-szoroztam.. több volt az a guggolás, már csak abból is gondolom, hogy azóta ólomlábakon jár az idő mellett Betti is :)
Na persze a guggolás nem az az igazi mélyre lemenős.. hanem csak vízszintesig.. de azért jópár után már onnan is elég visszajönni.
2. Floor press: 3x10 (az utolsó 10 egykezes nyomás, mert így jobban kell feszíteni)
3. TGU eleje : 5-5

Ja és hogy mi az ünnepi egyebek? Nos, sokat és boldogat annak az RKC-jelölt asszonykának ott az ország másik végében! :)

Mai edzés

Nahát jól megjártam! Bazsi hazahozott valami nyomi bacit, ami jól lenyomott bennünket. Én is hóttakony lettem, Réka meg be is lázasodott. Nem is csináltam a héten eddig semmi edzésnek mondhatót. Ellenben ma úgy gondoltam, hogy - bár még köhécselek - lemegyek és erőedzést tartok, a lihegtetőt meg kihagyom. Nem is swingeltem, csak ilyeneket csináltam:

1. kör
1-1 MP@12
1 Húzódzkodás gumiszalaggal
1 Felhúzás@24
5-5 Evezés 2*@12
1 Kitartásos guggolás @12
30 mp Hídtartás

2. kör
2-2 MP@12 (ebből 1-1 push press)
2 Húzódzkodás gumiszalaggal
2 Felhúzás@24
5-5 Evezés 2*@12
2 Kitartásos guggolás @12
30 mp Hídtartás

3. kör
3-3 Push Press @12 Itt már nem ment az MP!
3 Húzódzkodás gumiszalaggal
3 Felhúzás@24
5-5 Evezés 2*@12
3 Kitartásos guggolás @12
30 mp Hídtartás

4. kör
4-4 Push Press @12
4 Húzódzkodás gumiszalaggal
4 Felhúzás@24
5-5 Evezés 2*@12
4 Kitartásos guggolás @12
30 mp Hídtartás

10x 8-as körzés @12
1-1, 2-2, 3-3 renegát evezés 8kg-os kézisúllyal.

Nem merek a golyóval renegátozni amióta elborult alattam és alatta maradt a kisujjam..., inkább kézisúllyal, az csak gurulni tud :-)

Háááát ilyeneket edzettem ma.

Meg ma volt az ovis évzáró és bár van még egy hét az oviból, Bazsi már nem fog járni. Örül is neki, sőt még a hétfői ovis fagyizásra sem megy vissza. Ügyesek voltak, szép kis műsort adtak. Rékát is elvittem, tetszett neki és szépen végig ülte.

Sanyival ma délelőtt a fürdőben voltunk. Idejét sem tudom mikor jártam utoljára a gyógyfürdőben. Az uszodába szoktunk járni, bár oda is inkább a fiúk, de a gyógyba szerintem évek óta nem voltam. A vízben sokan voltak, ellenben a szauna tök üres volt, szal' uraltuk a terepet :-)

Felszívtam magam

Voltunk ma Gabinál. Nem edzettünk, csak visszamérte az FMS-t. Alapjában véve egy ponttal több lett volna (18), ha nem lett volna két 3 pontos is fájdalom miatt 0... A vállam és a derekam fájt, így azokra nem kaptam pontot. Pedig a vállmobilitás nagyon sokat javult, bár azt hiszem a múltkor is 3-3 lett talán, de a távolság nagyobb volt.
Na, a fekvőtámasz most sem ment ki, de megindult és ez borzasztó nagy haladás!!! Én úgy éreztem hogy kb. fél centit tudtam magam megemelni, de Sanyi azt mondja volt az 4 cm is. Mindegy, a lényeg, hogy a törzserő megvan hozzá és ezt Gabi is beírta a lapra. A karban nincs erő és most erre kell gyúrni. Vazze.
Vállstabilizáló gyakorlatokat kaptam itthoni gyakorlásra, de természetesen a törzserőt sem hanyagolom.
Na és hogy min szívtam fel magam? Nos, Gabi még az elején azokkal az összeszűkített szemeivel rámnézett és megkérdezte, hogy "te meg punnyadsz otthon?".. hááááááát most erre mit mondjak... "méghogy én?!" :-D
Tény, hogy az utóbbi időben nem volt felépített koncepcióm, sőt a szerdát meg sem említettem, mert csak lementem és kb. fél óra után már jöttem is haza.. semmi motiváció, semmi kraft. Igaz, hogy délután sokkolt a hír, hogy Rékát nem abba az oviba vették fel, ahová szerettük volna. Hűűűűűűű ha ez sokkol, mi lesz a sulival?! Na mindegy, túl vagyok rajta, szépen a jó oldalát néztem, és tudom hogy nincsenek véletlenek.. neki valamiért oda kell járnia és nem csak azért mert odairányítottak.
Na de mit is kezdtem el írsogálni? Hát a szívást, ami fel. Ugyebár.
Ma este kimentem edzeni azéris és ilyeneket csináltam azéris:

1. MP@12 3-3, 3-3, 3-3
2. Húzódzkodás gumiszalaggal3,3,3
3. Felhúzás@16 5,5,5
4. Evezés@16 10,10,10
5. Kitartásos guggolás @125,5,5
6. Hídtartás30mp, 30mp, 30mp
Az egyes gyakorlatokat nem egyszerre csináltam meg, hanem 3 körben egymás után.
A nyomásoknál muszáj megjegyezni, hogy az elsőnél 1 push press volt, a többi mp; a másodiknál már talán 1-2 push press, a harmadik pedig végig push press volt... Nem baj, azért volt jópár mp is.

7. Fűrészelős nyomás járva/kétkezes swing 20mp munka - 10mp pihenő és mindez 2 db 8 kg-os golyóval, összesen 8 kör. Fú, ez brutál volt. A végén már a birodalmi lépegető mozgása légiesnek tűnt hozzám képest.

Jajj nem is mondom, hogy a teremben volt egy lányka. Hótvékony, de fogyni akar... na mindegy, ő tudja. Mindenesetre edzőt fogadott, aki a végén szépen ráállította a futógépre egy kis semmirevaló lassú sétára. Ezt is ők tudják. A lényeg, hogy megyek vissza az első húzódzkodás után a kis terembe és a csaj megdicsért, hogy hú, meg há, milyen jól csináltam. Felhívtam a figyelmét a bazivastag gumiszalagra, de azért hízott a májam, hogy végre egy nő meg meri dicsérni amit csinálok..
A másik meg, hogy kozmetikus kínzott ma egy kicsit: gyantázással. Nyár, meleg, fürdőruha, stb ugye... na ő is megjegyezte, hogy a combom sokkal feszesebb, a puklik eltűntek, a fenekem megemelkedett. Fogytam is már kb. 5 kg-ot mióta a nem létező epehólyag görcs rám hozta a frászt, ami azóta sem ismétlődött szerencsére, de a kajára jobban odafigyelek és lám van eredménye...
Gratulálok nekem.

Amúgy izé... ez most jó ezdés volt? He? :-)

Összevissza hétfő

Fáj a jobb alkarom. Nem tudom mikor erőltettem meg, de valószínűleg sok volt neki az a nagy tál cannelloni cipelés, amit szombaton a vendégeknek főztem. Valahogy majd ráedzek erre a dologra, mert akkor hol van itt a funkcionalitás, ha ennyitől kikészülök.. :-)
Nem hiszem hogy a pénteki edzés tett be neki, hiszen akkor már edzés után éreztem volna. Na mindegy, a fájdalom tudatában mentem le ma a hétfői nyomásos napon a terembe. Úgy gondoltam kipróbálom fel tudom e rántani és kinyomni és ettől teszem függővé hogy mit edzek. Nem volt gáz, de amikor leraktam éreztem hogy nem tetszik, így mindenféle vegyes gyakorlatot csinálgattam, amiben azért voltak nyomások is. Majd látjuk holnap mit szól hozzá jobb karom őnagysága.

A mai edzés:

1. Clean + 10x fűrészelős nyomás 2*@8
2. Clean + 3x guggolás 2*@8
Ezek (1-2) 3x ismételve.

3. 1-1x push press @12 Lassú visszaengedéssel.
4. 3x16 Kitörés @8 (oda-vissza a teremben)
5. 3x Falnál guggolás
6. 10x 8-as körzés
7. 3x5 clean and press 2*@8
8. 5x guggolás gyorsan
9. 5x 4-ütemű fekvőtámasz gyosan
10. 3x10 kitörés hátra @8
11. 10-10x clean @8
12. 10x clean 2*@8
13. 5x 4-ütemű fekvőtámasz
14. 12x folyamatos kitörés a teremben oda-vissza
15. Tabata swing @12 8 kör
16. Tabata hídtartások 8 kör

A tabata swing ötödik, vagy talán inkább a hatodik körénél megszólalt a telefonom és nem vettem volna fel, ha nem a Sanyi hívóhangja lett volna.. belém nyilallt, hogy nem raktam ki Rékusnak új pizsamát és valóban ez volt a gond.. míg elmagyaráztam hol találja, eltelt 40 mp, szóval már csak egy kört csináltam és vége is volt. Tehát ezt nem tekintem teljesítettnek, de ahhoz meg már nem volt energiám hogy újrakezdjem.

Drága kis Bazsikám már totál kész van az ovitól. Ma reggel az ágy alá akart bújni, hogy ő bizony nem megy. Aztán persze tök jól elvolt és a totálszáraz udvaron megtalálta az egyetlen pocsolyát - az ivókút mellett - és boldogan dagasztott amikor délután mentünk érte. Az óvónéni kicsit aggódva fogadott, hogy mit szólok vajon ehhez a sáros gyerekhez, de csak kuncogni tudtam rajta amikor megláttam. Szerencsére már nem a patakra kell lejárni mosni és mosdani..;-D

Pénteki tinglitangli

Ma viszonylag későn jutottam ki és ráadásul nem volt megtervezve mit fogok csinálni, így a gépeken csinálgattam ezt-azt:

3x12 lehúzás mell előtt 25 kg
1x12 lehúzás váll mögé 25 kg
2x12 lehúzás váll mögé 30 kg
Közben néha 1-1 húzódzkodás kötéllel.
3x10 kétkezes evezés csigán 25 kg
3x5 fekvenyomás rúd
3x10 bicepsz 6 kg
3x10 tricepsz 3 kg
3x10 egykezes evezés 9 kg

Meg kipróbáltam az új szerzeményt, azt az erőkarbigyót. Súly nélkül is elég volt 5-5 bicepsz belőle...

Jókat mosolyogtam magamban, mert a fiúk ott pózoltak a tükör előtt.. nézegették nem létező izmaikat hehe.

Szerda

Sárkányt akartam ma este Bazsival eregetni. Elkezdtük mamánál az utcán, de sehogy sem akart beindulni és ezért gondoltam úgy, hogy a reptéren talán jók lesznek a szélviszonyok. Aztán megjöttek a lányok és a többiek és szalonnát sütöttünk... nem kommentálom, csak halkan jegyzem meg, hogy adtam az epehólyagom helyének.. ugyebár..
Na ezek után este 8 körül értünk haza és mivel Sanyinak még munkája volt, azt gondoltam hogy nem megyek edzeni, inkább rendezem a gyerekeket. Ám Sanyi beiktatott egy kis szünetet, átvállalta a lurkók fürdetését, így kijutottam és az epehólyaghelyem mellett a lelkiismeretemnek is adtam egy kicsit...:)
A mai edzés:

1. 1-1 MP @12
2. 10-10 clean @12
3. 10 8-as körzés @12
4. 3-3 fej körüli körzés @12
5. 20-20 mp farmer tartás @12
6. Swing @12 2KK-2JK-2KK-2BK-2KK-2JK-2BK
7. 3-3 guggolás @12 A golyó váltott kézben
8. 24 guggolás + 24 kitörés leg matrixot akartam, de csak fél leg lett belőle.. piszok nehéz.. és ez is 2:07 alatt...

Ez után megismételtem a gyakorlatokat 1-7-ig.

9. 10 4-ütemű fekvőtámasz tüdőkiköpéssel kísérve...
10. 10-10 TGU indítás @8
11. 3x10 kitörés hátra

Ma gyereknap volt az oviban, ahová Rékát is elvittem. Jól éreztük magunkat, meg nyertünk egy csomó mindent a tombolán. Bazsi meg is jegyezte, hogy "mostmár örömömben fogok sírni anya!" :-D

A mai edzés:

1. Dupla Clean and Press 2x@8: 3x(5 lépcsős létra
2. Clean @12: 3 x (10/10)
3. Swing @12 : 20 mp munka/10 mp pihenő - 10 kör
4. Hídtartás: 20 mp munka/10 mp pihenő - 10 kör

A nyomások ma nem mentek. Elfáradtam a nagy gyereknapozásban, meg amúgy sem voltam az erőnlétem magaslatán, így háromnál megálltam. Inkább csináltam a 12 kg-mal cleaneket. A nyomást úgy akartam az elején, hogy kezdem a 12-vel, aztán ha már nem megy, akkor jöhet a 8-as. Aham, meg ahogy Móricka eltervezi.. egyszer sem tudtam kinyomni a 12-est! Bosszant, mert Gabinál már nyomkodtam.. vagy az esti edzés miatt van ez, vagy gyengültem.
A swinget most átvariáltam valami tabata-félére, de inkább tabatatának hívom, mert 8 kör helyett 10-et csináltam. Jó volt, főleg hogy bazirövid az a 10 mp pihenő...

Pénteki edzés, avagy Döncike bosszúja...

Vekengtem nagyon hogy kimenjek-e ma edzeni, vagy inkább pihenjek, de aztán mégis az edzést választottam. Úgy gondoltam lassúra veszem a figurát...
A mai edzés:

1. 5x10 Swing @12
2. 3x(10-10) térd körüli + derék körüli körzés
3. 3x10 Swing @12
4. 2-2 renegát @8 (akartam egy harmadikat is, de eldőlt a golyó és ráadásul az ujjaimra... mókás volt ezek után edzeni)
5. 2x10 Swing @12
6. 3x20-20 mp fej fölötti tartás
7. 5x5 evezés 2@12
8. 3x10 Swing @12
9. 4x1 felhúzás 2@24
10. 10 Swing @12-vel minden második felhúzás után, tehát 20 swing
11. 3x5 felhúzás @24
12. 3x20 Swing @12

Még most is zsibbad az ujjam vége, gyakorlatilag nem érzem ahogy gépelek.. remélem nem tört el hehe, bár akkor nem tudnám mozgatni. Vagy mittomén.

Punnyadás

Nem nagyon írtam mostanság, mert nincs mivel dicsekedni. Úgy látszik ismét eljött ami néhány hetente el szokott jönni: elfáradtam :)
Szerda este kimentem edzeni és bár nagyon elszánt voltam, menet közben éreztem hogy az erőm nem áll a helyzet magaslatán, így aztán csak egy kört csináltam, meg néhány kitörést és uccu haza.
Nincs mese: pihennem kell, vagy valami lájtos dolgot csinálni ma. A derekam is fájdogál, no majd kitalálok valamit.
Lássuk mit csináltam szerdán:

1. Guggolás @12: 5x
2. Swing @12 : 20x
3. Guggolás @12: 5x
4. Clean and BUP @8: 4-4x
5. Guggolás @12: 5x
(itt kellene jönni a TGU-nak, de a 12-es majdnem a fejemre esett és így ezt kihagytam)
6. Guggolás @12: 5x
7. Snatch @8: 10-10x
8. Guggolás @12: 5x

1 kört csináltam, aztán 2x(10-10) kitörést hátra, meg 10-10 ugrálós kitörést.
A vállamnak sem tetszik valami, lehet hogy a helytelenül végrehajtott szneccs... nem is csinálom addig, amíg Gabi meg nem nézi mibaja. Nem szeretem ezt a gyakorlatot. Még mindig nem.

Los Lobost hallgatok ma vég nélkül, de csak egy számát: El Mariachi.

:)

Hétfői nyom(aszt)ás

Mókás volt a mai edzés a hétvégi maratoni nagytakarítás miatt, amit apunál csináltunk a csőtöréses helyreállítás után. Egy edzéssel kapcsolatos nagyon fontos megállapításra jutottam: nem akart a vállam leszakadni az istennek sem a sok munka miatt... ennyit erősödtem :)

A mai edzés:

1. Dupla Clean and Press 2x@8: 5x(5 lépcsős létra)
2. Swing @12 és 2@8 váltva: 10 x (30/30)
3. Hídtartás: 10 x 30 mp (30mp-es szünetekkel)

Brett Jones I.

Ma termi súlyzós edzés lett volna, de Sanyi javaslatára Brett Jones 1. edzését csináltam, amiben a swing dominál.
Úgy gondolom, hogy ezeket fogom csinálni, a hétfői létrás nyomásos napot viszont megtartom. Húzódzkodni pedig minden edzés előtt fogok, mert a heti egy az már hanyagolásnak számít és bizony ma meggyőződtem arról, hogy neeeeeeeem kell még nekem másik gumiszalag...
Az edzés:

Húzódzkodás: 2; 1,5; 1,5; 0,5

1. Swing @12 : 20x
2. Clean and Press 2x@8: 5x
3. Swing @12 : 20x
4. Clean and Front Squat 2x@8: 5x
5. Swing @12 : 20x
6. TGU @8: 5-5x
7. Swing @12 : 20x
8. Snatch @8: 10-10x
9. Swing @12 : 20x

2 kört csináltam. Az elsőt 18:17, a másodikat 22:21 alatt teljesítettem. A körök között kb. 3,5 perces pihenőt tartottam.
Ezek után még csináltam egy-egy renegátot a 8-assal. Mivel a törzserőm nulla volt, úgy gondolom az egyetlen, de hótmagabiztos gyakorlat már haladás...

Bazsi nagyon édes volt az anyák napján. Érdekes, hogy valahogy hozzászokik az ember.. a legelsőn már akkor bőgtem, amikor leültem a csoportban és nem tudtam abbahagyni. Ez már a harmadik ovis anyák napja volt és inkább a vadalmásan vigyorgós, kicsit néha elfátyolosodó szemű anyuka benyomását keltettem. Főleg amikor kicsi Bazsikám elkezdte az Altatót József Attilától.. :)

Brett Jones III.

Mivel a mai edzés vegyes golyós, úgy gondoltam hogy kipróbálom a Brett Jones-féle edzések közül az egyiket. Misi olyan sokat emlegeti, hogy kedvet kaptam rá. No meg passzol is a jelenlegi edzéstervemhez, a szerdai vegyeshez, amiben a láb dominál. Ugyebár.
Amit lehetett, azt a 2 db 8 kg-ossal csináltam, azaz Döncikéékkel.

1. Clean and Front Squat 2x@8: 5x
2. Swing 2x@8 : 20x
3. Clean and Front Squat 2x@8: 5x
4. Clean and Press 2x@8: 5x
5. Clean and Front Squat 2x@8: 5x
6. TGU @8: 5-5x
7. Clean and Front Squat 2x@8: 5x
8. Snatch @8: 10-10x
9. Clean and Front Squat 2x@8: 5x

3 kört csináltam. Az elsőt 19:05, a másodikat 18:07, a harmadikat 20:02 alatt végeztem el, így egy jó kis órás edzéske kerekedett ki mára. A körök között kb. 3 perces pihenőt tartottam, a körökön belül pedig max. fél percet, bár ezt nem mértem.

Holnap anyák napja lesz az oviban. Már most kezdem a hüppögést...

:)

A mai edzés:

1. Dupla Clean and Press 2x@8: 5x(5 lépcsős létra)
2. Swing @12 : 10 x (30/30)
3. Hídtartás: 10 x 30 mp (30mp-es szünetekkel)

Swingnél a sorrend 30 mp kétkezes, szünet, 30 mp váltott egykezes (10-10), majd ismét kétkezes és így tovább. Nem dübögteti már annyira a szívemet, szóval emelni fogom a köröket.

Beíratkoztunk ma Rékával az oviba. Bizony, szeptembertől ő is ovis lesz. Remélem felveszik oda ahová járatni szeretnénk.

Szerda együtt

Lementünk szerdán Sanyival délelőtt edzeni. Nos, nekem sehogy sem ment. Csináltam ezt-azt, de semmi erőbedobás.. úgy látszik most este vagyok elememben. Höhö.
Leírom majd miket edzettem, csak most Réka beteg és nincs kedvem írkálni.

Ha hétfő, akkor nyomás

Visszatértem a 8 kg-os nyomásokhoz, de kettővel egyszerre, magyarul dupla clean and press-t hajtottam végre. 24 perc alatt sikerült megcsinálni és bizony a harmadik létrától az ötödik lépcsőkhöz elég keményen kellett feszíteni.
A mai edzés:

1. Dupla Clean and Press 2x@8: 5x(5 lépcsős létra)
2. Swing @12 : 10 x (30/30)
3. Hídtartás: 10 x 30 mp

Bazsi nem ment ma oviba, kicsit köhög és az orrfújást szeretem az elején én felügyelni, így kiautóztunk a hegyesi oviba és ott ő is kipróbálhatta azt a bizonyos "járgányt" a tornateremben. Nagyon tetszett neki.

Felejtős pénteki

Az esti edzésre most szépen felkészültem, ami alatt az edzésterv otthoni megírását értem. Leírtam hogy miből mennyit és hogy húzódzkodással kezdek és bla bla bla...

Persze a gumiszalagot otthon hagytam és nem röhögni...! Nem ment eme kis kegyes csalás nélkül a feladat. Csak az indítás, viszont mintha jobban érezném hogy azt hogyan kell. Hiányzik még az az erő ami tovább húz, de az indítás szerintem kimondottan sokat javult. Érzetre legalábbis, mert kinézetre nem tudom mit gondolnak a teremben lévők, de úgy kb. sejtem...

No de nézzük a mai edzést:
A bemelegítéshez ma golyóval is csináltam fej körüli forgatást, 8-ast, meg néhány egykezes swinget.

1. Húzódzkodás indítás: 4,5,4 (valahogy fájt a vállam ott legbelül.. lehet hogy nem volt rendesen leszorítva)
2. Hídtartás: 45 mp
3. Lehúzás csigán: 25 kg - 1x12, 30 kg - 2x12
4. Hídtartás: 45 mp
5. Evezés csigán: 25 kg - 3x12
6. Hídtartás: 45 mp
7. Felhúzás @24: 5x5, majd minden 5 után Hídtartás 30 mp
8. 45 fokos nyomás 2x8 kg: 10,5,5
9. Bicepsz @8: 3x10
10. Tricepsz 3 kg: 3x12
11. Kétkezes swing 2x@8: 2x10 (nem vittem túlzásba..)

Az invertált evezést kellene valahol a teremben néha csinálni, de nem tudom hol lehetne. No majd Sanyit megkérdezem.

Lötyögős szerdai

Mivel hétfőn vacakul ment a katonai nyomás, úgy beszéltük Sanyival, hogy visszaveszem a 8 kg-ost a hétfői edzésen, a szerdai vegyesen viszont rámegyek a 12-essel való ilyen-olyan fej feletti gyakorlásra, meg a BUC/BUP-ra 8 kg-mal. A hétfői push press nem tett jót, nagyon fájt a derekam..
Így is lett. Ma kimentem, de nem állítottam otthon össze a tervet, ott alakult ki, így elég lassan is ment, meg mittomén.. ma lassabb voltam a kelleténél.

A mai edzés:

1. Tartás fej felett @12: 1-1 oda-vissza a tornateremben.
2. BUC @8: 10-10
3. BUP @8: 3-3
4. Húzódzkodás: 1 (tartás 10 mp-ig, majd lassú leengedés)
5. Pauzált guggolás @12: 5-5
6. Kitörés hátra @12: 10-10 (a golyót felváltva fogtam)
7. TGU indítás @8: 5-5
Ezt csináltam meg (1-7) 3x. Ment volna több is, de már késő volt és még gyakorolni akartam a snatchet.

Úgy gondoltam, hogy csinálok 10-10 egykezes swinget, 10-10 snatchet és pihenek. Majd ismét és 5x ismétlem összesen. Nos, ebből meglett az első kupac, majd a második kupac snatch részében az ötödik körül veszettül elkezdte összecsípni a bőrkeményedést a kezemen.. nekem még ilyen érzésem nem volt ugyebár, így nem is dörzsiztem le, de majdnem kiesett a kezemből a golyó, olyan kellemetlen érzés. Szóval az egyik dörzsi mától az enyém! :-)
Ezek után már csak egykezes swingeket csináltam, összesen 7x(10-10) @8.
Nem hajtottam le magamat, de azért jó volt szerintem.

Csak halkan jegyzem meg, hogy jó lenne már Gabival találkozni. :)

Hétfői nyomás

Ma elhatároztam, hogy rátérek a 12 kg-os nyomásokra. A szokásos hétfői clean and press létrákat csináltam és úgy gondoltam, hogy menni fog a 3/3-as létra. Háááááááát nem ment, illetve nem úgy, hogy elképzeltem..
A mai edzés:

1. Clean and press @12: 1-2-3,1-2-2,1-2-2 (mindkét kézre természetesen)
2. Swing @12 : 10 x (30/30)
3. Hídtartás: 10 x 30 mp

Szóval a nyomások főként push pressek voltak.. egyszer tudtam kinyomni és aztán csak pushban ment és ráadásul a második, harmadik létrában nem is tudtam a utolsó harmadik lépcsőt kinyomni. Pedig szorongattam piszkosul a másik kezemben a 200-as grippert :-))
No mindegy, most ez a cél, hogy ebből menjen először a 3/3-as és nem push press, hanem military.
A swinget eddig ugye 5 körben csináltam. Na most büntetésből 10-re állítottam a gymbosst, lesz ami lesz alapon. Kibírtam juhhé! (vállveregetés - liheg, liheg)
A végén még beraktam egy jó kis hídtartásos menetet, 30 mp szünet, 30 mp munka, amiben volt sima, háton fekvős, oldalt fekvős, lábemelős. Azért elég volt a végén :)
Pedig ma egész nap takarítottam. Most fejeztem be a múltkori ablaktisztítós ügyletet.

Pénteki súlyzós

Ma délelőtt Sanyi nem dolgozott, nem is edzett (így ne is egyék..?). Kihasználtam az alkalmat, hogy Rékát levitte sétálni, lementem én is a terembe. Majdnem nem találtam az elején a helyemet, annyira hozzászoktam az esti edzésekhez. Voltak ismerősök, az egyik meg is dicsért, hogy húúúú vékonyabb lettem és a hasam is milyen kicsi. Én meg büszkén mutogattam, persze csak módjával.. :-))
A mai edzés:

1. Húzódzkodás kék szalaggal: 1,1, néhány indítás
2. Lehúzás csigán 25 kg: 3x12
3. Evezés csigán 25 kg: 3x12
4. Evezés egykezes súllyal 10 kg: 3x12
5. Húzódzkodás: 1, majd tartás fent és lassú leengedés
6. Fekve nyomás: 2x5 kg - 1x12, 2x7 kg - 2x12
7. Tárogatás 2x5 kg: 3x12
8. Evezés hashoz @16: 3x12
9. Renegát 2x@8: 3x1
10. Húzódzkodás: 4 indítás
11. BUC @8: (8-8) (8-5) (8-4) - gyengébb a bal
12. Clean 2x@8: 8
13. Magasra rántás @8: (8-8)

Kis csigám úgy elfáradt a játszin, hogy 11 óra magasságában elnyúlt az ágyon. Én meg megyek és eszek, mert jujj de éhessé tett ez a keménykedés :-)

Szerdai vegyesbazár

Ma egész nap éreztem a derekamat, valahol lent becsípődött egy kicsit, délután meg annyira fájt a fejem, hogy már hányingerem is volt. Nem jellemző rám ez a migrénes fejfájás, kicsit aggódtam hogy mi lesz estére, de mivel bogyót vettem be szépen elmúlt. Elhárult az akadály, így 8 után kimentem edzeni.

Fej feletti tartás @12 (2x oda-vissza)

Farmer tartás @16 (2x oda-vissza)

Snatch @8 (3x10/10 - ebben azért még mindig bőven van magasra húzás..)

Fűrészelős nyomás 2x@8 (10 db, azaz 5-5) 

Clean + guggolás 2x@12 (5-5 db, a következő bontásban: (cg,cg,g,g,g)-(cg,cg,cg,cg,g) - ebből szintén 5 kört akartam, de csak 2 kör sikerült.. éreztem a cleaneknél, hogy a derekammal nagyon belerántok és nem n'on tetszett neki... ezért aztán így folytattam:

Kitartásos guggolás @12 (5-5-5)

Ezt a részt 5x ismételtem fűrészelős - guggolás sorrendben.

Kitörés hátra 2x@8 (10-10, 5-ösével) - ezt nem akartam, de büntetésből beraktam amiért nem ment a clean + guggolás végig..

Renegát evezés 2x@8 (3-3, 3-2)

Hídtartás 2 x 35 mp

TGU eleje  @8 2x(10-10)

A végére swinget akartam olyan 15/15-ös bontásban, de csak 3x10-ig jutottam, mert a bal térdem elkezdett fájni.. lehet hogy a derekam jobb oldalán érzett egész napos nyilallgatás miatt? Passz. Inkább befejeztem.

Ó! Most jut eszembe, hogy nem nyújtottam a végén... késő volt már, siettem zuhanyozni és haza.

Húsvét hétfő...

... ide, vagy oda, ha hétfő akkor klínendpressz + szving :-) Le is slattyogtam délelőtt a terembe és mivel nem tolongtak a locsolók, ott is maradtam. Simán ment az 5 lépcsős létra a nyomásból, a swingeket meg úgy csináltam, hogy 15/15 mp-es beosztásban 10 kört és egyszer kétkezes swing @2x8, aztán egykezes swing @12.

Egyébként meg a szokásos húsvéti zabálás, amit azért próbáltam kontrollálni és asszem sikerült is. Csak egy fél báránykát ettem meg höhö :-)

Bazsi nem vitte túlzásba a locsolást, hiába: az apja sem viszi. Ha húsvétkor széttépett kártyákkal kellene a "jányokat" meghinteni, akkor talán már reggel hétkor elindulnának... ;-D

Pénteki súlyzós

Ahogy terveztem úgy is lett. Ma kimentem a terembe és a gépeken, meg súlyzókkal edzettem. Jó kis átmozgatást csináltam, alig bírom megemelni a karomat. Pihegek itt össze-vissza, persze a férjem szerint semmi okom rá. Nahát ha ő mondja...

Ezt csináltam:

- Bemelegítés (a szokásos + lehúzás csigán 25 kg-mal, 3x10)

- Húzódzkodás (kék gumiszalaggal, 2 + 1-1-1 negatív + 1,5 + 1 negatív + 3 indítás) - (a rövidtávú cél az 5x3, illetve 5x5, a hosszútávú pedig a szalag nélkül ugyebár...)

- Döntött törzsű evezés rúddal (a nagy rúddal, ami asszem 20 kg, 3x8 és lassan)

- Evezés csigán (25 kg-mal, 3x8)

- Áthúzás 8 kg 3x8 + hídtartás 30 mp 3x (váltogatva)

- Bicepsz 6 kg (3 x 8-8) + tricepsz 4 kg (3 x 8-8) váltva

- Fekvenyomás 2 x 5 kg,  3x8 db

- Tárogatás 2 x 5 kg, 3x8 db

A végén kevés vádli (ezt hajlamos vagyok hanyagolni...) és pörgetésnek swing 30/30 mp @12, 5 kör. Még mindig kivagyok tőle, úgyhogy nem emelem fel 6-ra.

Vegyes golyós - szerda este

A mai felhozatal: 

néhány fiatal fiúcska, egy ősrégi gyúrós, egy sertepertélő tulaj, na meg persze a golyók és én. 

- 5-5 x TGU @8

- 30-30 x Snatch @8 (10-esével, bár a második körtől inkább magasra húzás volt, mert nem tetszett a technika.. úgy gondoltam visszamegyek az alapokhoz. Lassúnak érzem magamat és ezt majd Gabival ellenőríztetem is ha valamikor összefutunk.)

- 20 x Windmill @8 (5-ösével és itt is van valami bibi.. amikor a bal oldalammal kellene felhozni magamat, valahogy nem kapcsol be a farizom.. valamit biztos rosszul csinálok)

- 4 x (dupla clean-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás-kitörés-guggolás) @2*8 (1 x a teremben félig értem el és így jön ki a 4x, hogy oda-vissza.. na ezt jól megmagyaráztam)

- 20-20 x kitörés hátra @8 (5-ösével, golyó váltva)

- Cipelés fej felett @2*8 (2 kör)

- Cipelés fej felett @8 + farmer @16 (2 kör)

- Farmer @2*8 + @16 (néhány lépés...)

Úgy gondoltam, hogy a golyós edzések végére mindig rakok valami pörgetőt, de ma nem tettem, mert délelőtt pörögtem eleget: az ablakban, ronggyal a kezemben..

Hétfői edzés

Nem vasárnap lett a dologból, hanem hétfő. Úgy gondoltam inkább pihenek, adok a meghúzódott nyakamnak időt a regenerálódásra, meg akkor már elkezdek egy rendes hetet az új edzéstervvel. Így is lett, tegnap este kimentem és rántásos nyomást csináltam swinggel fűszerezve. Jó kaja... ;-D

Sikerült a létra minden fokát felépíteni, 5 létra 5-5 lépcsővel, így ezt csinálom még vagy 2-3-szor, aztán előveszem a 12 kg-ost. 

A swing elég nehezen ment, elfáradtam valahogy, de azért hősiesen és piszkosul koncentrálva a technikára megcsináltam.

Drága kis Bazsikám gyöngyörű nyakláncot fűzött a szerelmének tegnap este. Kötöttem rá neki kapcsot, hogy ha nyaklánc, akkor legyen már használható. Boldogan vitte ma az oviba, de előtte beszaladtak mamához kukóért. Ott is megmutatta a láncot, ami szétszakadt :(... Sanyi azt mondja alig tudták összekötni. Remélem kibírja a napot, de ha megyek délután, beszélek a kislány anyukájával hogy fűzzék át. Benne van a kicsi fiam órási szíve.

Vegyes golyós

Bazsi ma egész nap mamánál volt, mivel este ott aludt. Kint játszottak a szomszéd kisfiúval, túrták a  homokot, nagyon jó idő volt. Verőfényes napsütés, kissé szokatlan időjárás április elejére, de nagyon élvezte szerintem mindenki. 

Sanyi közben itt motyog, hogy jó a mai edzés felvezetése, esetleg említsem meg az aktuális politikai helyzetet is :-D

A lényeg egyébként tényleg az, hogy este kimentem a terembe és a következőket csináltam. (A bemelegítést nem említem, mert azt ugye mindig, sőt mostanság csinálok hozzá néhány körzést fej, derék és térd körül is.)

5-5 TGU @8 (3-3 és 2-2 beosztásban. Az elején, a legelső mozdulatnál meghúzódott a nyakam, mert rossz lábamat nyújtottam ki és emiatt a könyökre emelkedésnél belehúztam nyakból.. na szép, senkinél nem volt semmi kencefice, ezért próbáltam magam a görcsöt lazítani.)

Snatch @8 (Gyakoroltam csak, olyan 20-20-at csináltam.. hááááát nemtom hogy jól-e..)

Fej feletti cipelés @12 (Mindkét kézre 2-2 oda-vissza a tornateremben.)

Farmer @16 (A fej felettivel felváltva csináltam, így ugyanannyit, mint abból.)

Push Press + Guggolás @12 (5 jobb, 4 bal - a bal már a negyediknél nagyon derékból ment, így nem is erőltettem az ötödiket.)

(30 mp hídtartás és 10 db evezés @16) x 5 - olyan 15-30 mp-eket pihentem közben

A végére egy kis pörgetőt tettem megint. Ezeket szeretném ismét bevezetni, mert nagyon gyatra az állóképességem. Kicsit köhögök a végén, de közben nem, szóval szerintem lehet csinálni.

Egykezes swing 15 mp jobb

Egykezes swing 15 mp bal

Clean 15 mp jobb

Clean 15 mp bal

5 kör, ebből az első három kör között 30 mp, az utolsó kettőnél 45 mp pihenő.

Következő edzés vasárnap, akkor súlyzós, termi edzést tervezek és kipróbálom a kék gumit is. Így lesz most egy darabig: 

- MP létrában + swing

- Vegyes golyós + valami pörgetős a végén

- Súlyzós + valami pörgetős a végén

Hóterős leszek má'! :-D

Jajj a Biri lányoknak ma van a születésnapjuk, Isten éltesse őket!

Meg beszéltem ma Gabival is, valószínűleg májusra halasztja a szemináriumot, a könyöke még mindig nem 101-es. Gyógyuljon meg teljesen, aztán jöhet Szobira. Bennünket nem hajt a tatár :-)

Vééééégre!

Említettem már hogy nincs epekövem? :-) Mindent rendben talált az uh, sehol tágulat, szűkület, kő, gyulladás. Valami vírusra kente a tüneteket a doki.. lehet is benne valami, mert megszűnt minden kínom. Azért az elkezdett diétát folytatom, mert közben lötyögőssé vált az egyik nadrágom... na nem akarok átmenni anorexiába, de ha már elkezdett leindulni, akkor menjen is le aminek kell. Az izom meg jöjjön fel! Ennek elősegítésére és kínjaim elmúlásának megünneplésére átmentem a ma újra megnyíló JaGá-ba edzeni. Jó lett a terem, nagy, tágas, még tornaterem is van, ahol nyugodtan lehet golyózni ha nincs torna. 

Sanyi segítségével kicsit átrendeztem az edzést, így a mai első napon a következőt csináltam:

Clean and Press @8 + Swing @12

A nyomásokat létrában 5 5 5 4 4 lépcsővel, nagyon kevés pihenővel (sajnos nem mértem, de kb. fél perc lehetett).

A swing 30/30 - ban, 5 kör.

Egyszerű és ördögi edzés volt, kellemesen elfáradtam.

A következő vagy egy vegyes golyós, vagy egy termi súlyzós lesz. Ezen még vekengünk.

Életjel, avagy keserű swingek...

Izé... még élek, de nagyon betojtam, amikor 9 gondtalan hónap után a minap elkezdtem görcsölni. Nem, nem a harmadik lurkót szültem meg, bár a 9 hónap ugye akár már ezt az "eredményt" is hozhatta volna, hanem a nem létező epehólyagom helyett a létező és egyetlen epevezetékben kezdett el pangni - valószínűleg - az epe. Pfúj! 

Nem elég, hogy napok óta vacakoltam, sajgott a fülem, stb, még ez is! Tény, hogy abszolút nem diétáztam, amit csak megkívántam már ettem is. Sanyi persze most bőszen bólogat, hogy ő mindig megmondta, figyeljek oda a kajára. Na igen.. most majd kénytelen leszek, mert ezek szerint én nagyon hajlamos vagyok a kövesedésre. Csak idővel nehogy én legyek Mushu naaaaagy kősárkánya... ;-D

Egy a lényeg: ma rávettem magam egy kis mozgásra. Sokra nem mertem, mert nem tudom van-e kő, vagy csak pangó epe, ez majd hétfőn derül ki - remélem. Viszont csináltam néhány dolgot, főleg fms korrekciós gyakorlatokat, amit kemény 50 (5x10) swing közzé szúrtam be. Nem mertem többet csinálni, mert a hasprések is bemozdíthatják az epét és volt már hogy edzés után epegörccsel jöttem haza.. No de nem akarok túl nyafogósnak feltűnni (pedig az vagyok:-)), ezért be is fejezem. Remélem hogy a diéta, illetve inkább életmódváltásnak hívom, mert kénytelen leszek ezentúl ezt követni, szóval hogy meghozza az eredményt. (Legalább a hasam is kisebb lesz höhö.)

Egy másik hét

Csak ez most edzés nélküli. Az állapotomról nem írok semmit, Sanyi szerint ugyanis csak beképzelem, hogy ha pölö lehajolok kiugrik a nyakamtól felfelé mindenem, no de amolyan férfias hozzáállás a részéről. Én most nyafogósan nőies vagyok és sajnos nincs energiám hogy akár a korrekciós gyakorlatokat is végezzem. No majd csak kilábalok, mint a tavasz a télből, bár amikor ma reggel kinéztem az ablakon, arra gondoltam hogy mégis rossz ötlet volt már eltenni a szánkót... brrrrrrrrrrr

Amúgy meg brühü hangulatom van még azért is, mert ma voltunk - úgymond hivatalosan - egy darabig utoljára Gabinál. Szeptember óta jártunk és megszoktam  hogy hetente kétszer az irányítása alatt edzek. Bár az utóbbi időben már a bejárást egyre macerásabbnak éreztük: nagyon kényelmes életet élünk mi és a reggeli stresszelős indulások nem fognak hiányozni. Annál inkább más.. 

No de sebaj, lehet itthon szépen, ügyesen, aztán alkalmanként, szemináriumokon, meg egyáltalán: akárhogy is Gabival. 

Én itt is megköszönöm amit eddig tőled kaptam. 

Ez a hét

Nos, ez a hét valahogy nem jön össze. Hétfőn ugyan ügyes voltam Gabinál és megcsináltam amit kiszabott (TGU, húzódzkodón ezaz - nem írtam le azonnal és lám, nem is emlékszem rá), de a mai nap katasztrófa volt.

Ezt kellett volna csinálni:

Húzózdkodón kék szalaggal felhúzás megindítása 3x 

(1/1 Clean - mp @12) x 3

Guggolás @16 x 3

Húzódzkodóra felugrás, tartás és lassú leengedés 1x

Na 3 kör ment és az istennek se akart az agyam többet. Hozzátartozik ehhez, hogy a jobb oldalamon van néhány kritikus pont.. lehet hogy csak elfáradtam, hiszen minden edzésen csinálom a húzódzkodást, ami nekem ugye maxerő gyakorlat. Meg is beszéltük Gabival, hogy hétfőig csak korrekciós gyakorlatok, henger, szalaggal nyomás, guggolás. Semmi golyó a kézbe! Pedig most itthon van az összes, mert átalakítják a jagát.

Meglátjuk, lehet valóban kicsit többet kell most pihennem. 

Bazsi hétfőn, kedden itthon volt, ma meg nagyon nem akart oviba menni. Közeledik az év vége, megint kezd besokallni a kisember. 

Sanyinak meg boldog névnapot mára! Meg a papának is!

Sérülés...

... az van, de hogy honnan.. fogalmam sincs. Viszont kb. 2 napja fáj a bokám és egyre jobban. Nem tudom hogy azok a guggolós-kinyomósok tehettek-e ilyen mocsokságot velem, de még a derekam is jól belefájdult. Gondolom mivel nem tudok rendesen lépni, valahogy korrigálok. Na mindegy, kenegetem és remélem hamar elmúlik. Sanyi már az én golyóimat hazahozta, az előbb kicsit nyomkodtam, néhány snatch is kisikeredett, de nem csinálok ma már mást. 

Ma JaGa

Úgy adódott, hogy Réka ma mamáéknál aludt, így kihasználtam a hirtelen jött szabadidőt és átmentem a terembe. Elkezdek most hótkeményen evezni, mert nincs erő, ami felhúzna arra a nyamvadt rúdra. Jajj bocsi.. arra a kedves, csinos, csilivili rudacskára. Nehogy má' ledobjon ha egyszer valaha sikerül feltornásznom magamat :)

Ó de először megkérdezem tőletek, hogy láttatok-e már pucér patkányt.. kisállatkereskedésben árulják és iszonyat ahogy szegény kinéz. Na de ő is a természet egyik teremtménye (vagy őt már a lombik szülte?), így nem szabad lenézni a kinézete miatt. Vannak ugyebár ilyen patkányok, olyan patkányok. Én is patkány vagyok ha már itt járok, a kínai horoszkóp szerint.

Na. Mit is akartam írni.. csináltam ma:

- Swing (20-20-20-10-10-10-10) * @12

- Egykezes döntött törzsű evezés 5x(5-5) * @12

- Kétkezes döntött törzsű evezés rúddal 3x10 * 22 kg (ezt majd nagyobb súllyal kell, mert sokat tudtam)

- Snatch 10-10 x @8 (gyakorlásképpen a függöny előtt.. háááááááát barátkozunk-barátkozunk...)

- Kétkezes evezés gépen 5x5 * 30 kg

- Swing lazításként (nem számoltam, de kb. 10-10 egykezes @8)

- Húzódzkodón a húzás megindításának gyakorlása 3x (tudom-tudom Gabi, nem vittem túlzásba...)

- Ismét kevés snatch a függöny előtt (azért ott, hogy megtanuljam milyen távol, illetve közel kell hozni magamhoz)

- Hídtartás 3x30 mp

Magamnak jegyzem meg, hogy legközelebb vinni kell a gymbosst, tollat, papírt, mert mindig elfelejtem mit csináltam.

Most pedig megyek és összeszedem a csapatomat :)

Ma ismét Gabinál voltunk és ismét úgy jöttem haza, mint akit agyonvertek. Gondolom ehhez hozzájárult a tegnap éjjeli ihaj-csuhaj a kocsmánál ehe... Még mielőtt elszállna a fantázia: most kötötték be a riasztót, ami félóránként megszólalt és senkinek nem tudtunk (a rendőrök és én höhö) szólni, mert nem volt kiírva egy kumma név sem a kocsmára. Csak valami olyan hogy Gösser, de annak meg nem volt telefonszáma :)

Jujj de mókás vagyok, pedig a nyakam megint úgy elfáradt, hogy alig bírom tartani. No de lássuk mitől is ez a nagy fáradtság:

(Clean 12 kg - guggolásba le - onnan egy gyors mozdulattal fel és a golyót kinyom - majd lassan, kontrollláltan lehoz) x 3

Húzódzkodás mindkét szalaggal (igen, visszakerült a piros) x 3

Ezt a kört 3x, de a guggolásból felállás a második kör felétől 8 kg-mal ment, mert a 12 lenyomott a földbe. 

Ezek után jött a várva várt snatch. Ugye már vettük a magasra húzást és abból jött a snatch. Mókás kis gyakorlat... barátkozni kell vele.

Sárga szalag

Na az ma kevés volt.. nem sikerült felhúzni magam vele. Sebaj, lehet rá edzeni. A technikájára kell rájönni hogy kell indítani, meg hát ugye.. khm.. az izomerő.. erősíteni kell.

Csináltam ma:

1-1 MP @ 12

1 húzódzkodás (Gabi segített), vagy a megindítás gyakorlása 4-5x

5 ilyen kör után 5-5 kitörés hátra @ 12 kg, majd ismét 5 kör a fentiből és újból 5-5 kitörés.

Az összesen 10-10 katonai nyomásból volt vagy 4, amit push pressel tudtam kinyomni és alapvetően a bal kezemmel jobban megy.

Úgy nagyjából ennyi edzésügyileg a mai nap. 

Hű nahát!!

Megtáltosodtam! Ma is lementem a terembe, ráadásul este 9-kor. Előbb Sanyi edzett, aztán melegváltásban én. Nagyot is nézett a tulaj, hogy Szabóék egymás után nyomulnak. Úgy gondoltam ráállok a swingekre ismét, hiszen a másik célt is el kellene valahogy érni. Bár épp most nézegettem ama pöttyöt, aminek jóval arrébb kellene lenni és nem tudom.. ha behúzom a hasamat, azaz szimulálom a hájtalanságot (hehe), az akkor is ott marad. Vagy én vagyok a hülye, vagy a pötty döntött úgy hogy hátrébb költözik, ne rontsa az összképet. Lehet ő már tudja, hogy a kockákon rosszul mutatna.. :-DDD Na miután ezen jól elmulattam így magamban, gyorsan leírom mit csináltam, nehogy elfelejtsem.

5 x 10 swing @ 12

5 x 10 swing @ 16

3 x 10 fűrészelős nyomás @ 2*8

3 x 5-5 egykezes swing @ 12

1 x 5-5 döntött törzsű egykezes evezés térdepelve @ 12 (azért csak ennyi, mert nem bírom a kisterem levegőjét..)

3 x 10 döntött törzsű kétkezes evezés @ 16 (ezt már a folyosón csináltam)

5 x 10 swing @ 12

Közben volt egyszer tartás a húzódzkodón, egyszer 8-as, egyszer módosított renegát, szóval egy kis ezaz.

Ahogy elnézem a számokat.. nos, túl sok a 3x... hiába: nincs a hátam mögött Gabi, hogy hajtson, én meg még nem tudom magamat csúcsra járatni :-)

De úgy gondolom hogy ha már ez így megfogalmazódik bennem, akkor nem vagyok reménytelen eset. 

Rékus már elaludt mire hazaértem, Bazsi meg makaózott az apjával. Csodálkoztam is hogy csak rakosgatják és nem tépkedik :-)

Ma is

Mivel női életem 1/6-odában sem engedhetem meg magamnak hogy lazsáljak, így kimentem ma is a terembe. ;-)

Ezeket csináltam:

1-1 MP @ 12 kg  (ez a múlt héten még sehogy sem ment!)

tartás húzódzkodón min. 15 mp-ig

10-10 magasra rántás @ 8 kg

10 swing @ 16 kg

Mindezt 5x ismételtem meg.

Aztán még:

Függöny előtt, minnél közelebb hozzá 10-10 clean @ 8 kg

Módosított renegát (amit egyre biztosabban tartok)

10 dupla clean @ 2 x 8 kg

módosított renegát

10 dupla clean @ 2 x 8 kg

módosított renegát

2 x 5-5 döntött törzsű evezés fekpadon térdelve @ 16 kg (nem megy még fel teljesen, de ügyeltem a hátizmok összehúzására)

5 x 10 swing @ 16 kg

Jó volt, egészségemre!

Egy picit megint közelebb

Mármint ahhoz a fránya plafonhoz. Ma Gabinál voltunk ismét és nem hagy békén az istennek sem! :-) Még jó... habár amikor kihozta a két 12 kg-ost, kicsit pislogtam, hogy tényleg nekem szánja-e.. Mit is csináltam:

- Guggolás és abból lendületből nyomás @ 12 kg *5

- Húzódzkodás még mindig a piros és sárga gumival, amennyit bírok (nos, ez szűk 3 volt)

- (Guggolás @ 2 x 12kg)*3

- (Evezés 2 x 12 kg)*10

Ebből 3 kört. Brutál volt, a végén csak néztem a földön ülve bambán magam elé.

Próbáltam egyszer két 16 kg-ossal evezni, de nagyon nem ment: éreztem a derekamat közben.

Most majd itthon kell nagyon ráállni a húzódzkodón való edzésre, mert hétfőn nem lesz piros gumi. Jujj de izgi! :-D

Vajon Andrea megszült már? Mikor látjuk fotón, hogy swingel a bébihordozóval? :-DD

A mai edzés Gabival:

10 x fűrészelős nyomás (ez a rendes neve?)

1 húzódzkodás gumival (még mindig a piros és a sárga együtt)

4-4 x félkozák (vízszintesig) guggolás @ 8kg

néhány x magasra húzás @ 8kg

Mindez 5x ismételve. Hááááááááááát brutál volt, de jóleső érzéssel töltött el, hogy megcsináltam.

A magasra húzás a snatch rávezető gyakorlata, szóval hamarost én is blöffölök, vagy szakítok, vagy amit akartok :-) Nehéz nagyon, mert hát ugye folyamatosan figyelni kell azokra a huncut lapockákra, meg csípőt visszapattint és közben mosolyog :-D

Mivel itt diktálja mit írjak, halkan megjegyzem, hogy Sanyi beteg. Bizony-bizony, a nagyembert is utolérte a végzet :-) No azért annyira nem beteg, hogy ne jött volna edzeni és szöszmötölt is ezt-azt. Persze az én mai edzésemhez viszonyítva meg sem közelített ;-D